Yaz için karnınızı formda tutmak için bu 6 egzersiz ipucu, karın kaslarınızı tonlamaya yardımcı olur ve sonuçları 1 aydan daha kısa bir sürede görülebilir.
Ancak bu egzersizleri haftada en az 3 kez yapmanın yanı sıra, yağ ve şekeri yüksek yiyecekler yememek değil, sağlıklı bir diyet uygulamak önemlidir. Bir beslenme uzmanı, yiyecek zevkinize ve finansal olanaklarınıza saygı göstererek kişiselleştirilmiş bir diyet önerebilir.
Alıştırma 1
Sırtüstü zemine uzanın ve dizleriniz düz olarak bacaklarınızı kaldırın. Kollarınızı gerin ve gövdenizi Resim 1'de gösterildiği gibi kaldırın. 3 set 20 tekrar yapın.
Alıştırma 2
Pilates topuna sırtınızı destekleyin, ellerinizi boynunuzun arkasına yerleştirin ve resim 2'de gösterildiği gibi karın egzersizi yapın. 3 set 20 tekrar yapın.
Alıştırma 3
Sırtınızdaki yere uzanın ve bacaklarınızı Pilates topunun üzerine eğin. Kollarınızı öne doğru uzatın ve karın egzersizini şekil 3'te gösterildiği gibi yapın. 3 set 20 tekrar yapın.
Alıştırma 4
Kollarınız yanlarınızda gerilmiş şekilde sırtınızdaki zemine uzanın. Pilates topunun üzerine ayaklarınızı yerleştirin ve gövde 4'ü şekilde gösterildiği gibi kaldırın. 3 set 20 tekrar yapın.
Alıştırma 5
Sırtınızı bükmeden, resim 5'te gösterilen konumda 1 dakika boyunca hareketsiz kalın.
Alıştırma 6
Sırtınızı bükmeden ve karın kaslarının, kollarının ve bacaklarının kasılmasını sürdürmeden, görüntü 6'da gösterilen konumda sabit durun.
Diğer örnekler: Evde yapmak ve göbek kaybetmek için 3 basit egzersiz.
Bu egzersizlerden herhangi birini yaparken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bunu yapmayın. Pilates alanında uzmanlaşmış bir fizik antrenörü veya fizyoterapist, ihtiyaçlarınıza ve olasılıklarınıza göre bir dizi egzersizi gösterebilecektir.
