LDL kolesterol nasıl düşürülür

LDL olarak da bilinen trigliseritler ve kötü kolesterol, kanda dolaşan ana yağ kaynaklarıdır. Bu nedenle, kandaki kolesterol konsantrasyonu çok yüksek olduğunda, LDL değeri 130 mg / dL veya daha fazla olduğunda, kan damarlarının tıkanmasına neden olarak yüksek tansiyon, enfarktüs ve hatta kalp hastalığı riskini artırabilir., İnme.

Çoğu insanda, yüksek kolesterol seviyeleri, doymuş ve hidrojene yağlar ve hareketsiz bir yaşam tarzı açısından zengin bir diyete bağlıdır, bu nedenle kolesterolü düşürmek için günlük alışkanlıklarda basit değişiklikler gereklidir.

1. Düzenli egzersiz yapın

Yüzme, koşu, yürüyüş, su aerobiği veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kandaki kötü kolesterolü düşürmek için en iyi seçenektir ve bu nedenle haftada 3 kez en az 30 dakika ya da daha iyi olmak için yapmalısınız. sonuçları, her gün egzersiz. Evde hangi aerobik egzersizlerinin yapıldığını görün.

Kişi, makul miktarlarda vücudun kolesterolü ortadan kaldırmasına yardımcı olan ve seviyelerini düşüren bazı güneş ışığı almak için mümkün olduğunca açık havada egzersiz yapmaya çalışmalıdır.

2. Lif alımını artırın

Yulaf unu ve kepek, arpa ve baklagiller gibi çözünür lif bakımından zengin gıdalar içeren bir diyet, bağırsaktaki fazla kolesterolü emmeye ve vücuttan atmaya yardımcı olur. Ayrıca elma, şeftali, muz, yeşil fasulye veya ıspanak gibi lif bakımından çok yüksek olan günde en az beş porsiyon taze sebze ve meyve yemelisiniz. Daha fazla lif açısından zengin gıdalara bakın.

3. günlük siyah çay içmek

Siyah çayın bileşiminde kafeine benzeyen theine vardır ve bu nedenle vücudun yağlı plaklarıyla savaşmaya yardımcı olur, bu yüzden günde sadece 3 bardak iç. Bununla birlikte, hamile kadınlar ve kafein üzerinde tıbbi kısıtlamaları olan kişiler bu çayı kullanmamalıdır. Siyah çayın tüm faydalarını öğrenin.

4. Sağlıklı yağları tercih edin

Tereyağı, domuz pastırması veya bolognada bulunan doymuş yağlar ve margarin, domuz yağı ve birçok işlenmiş gıdada bulunan hidrojene yağlar LDL kolesterol seviyelerini yükseltir. Bununla birlikte, sızma zeytinyağı ve omega-3 yağ asitlerindeki tekli doymamış yağlar gibi sağlıklı yağlar, kötü kolesterolü azaltır ve iyi kolesterolü artırır.

Bu nedenle, örneğin her zaman yemek pişirmek veya salataları baharatlamak için sızma zeytinyağı tercih edilmeli ve balık, fındık ve tohumlar gibi omega-3 açısından zengin bir yiyeceğin günlük en az bir dozunu yemelidir. keten tohumu. Daha fazla omega-3 bakımından zengin gıdalar görün.

5. Daha fazla sarımsak yiyin

Sarımsak, LDL kolesterol seviyelerini azaltmanın yanı sıra, iyi kolesterol olan HDL kolesterol seviyelerini de arttırır. Kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için günde bir diş sarımsak genellikle yeterlidir. Sarımsakın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

6. Patlıcan suyu için

Patlıcan suyu, özellikle ciltte yüksek miktarda antioksidan madde içeren yüksek kolesterol için mükemmel bir ev ilaçtır. Bu nedenle, meyve suyu hazırlanırken çıkarılmamalıdır. İşte bu meyve suyu nasıl yapılır.

Ayrıca patlıcanı haşlanmış veya kavrulmuş başka şekillerde de karaciğer üzerinde daha fazla koruyucu etki için yiyebilir veya kapsüllerde patlıcan da kullanabilirsiniz.