- 1. Sıcak su karın üzerinde sıkıştırır
- 2. Kediotu ile zencefil çayı alın
- 3. Refleksoloji noktalarını kullanma
- 4. Kolik için egzersiz yapmak
- 5. Kafein veya alkol içmeyin
- 6. Tatlı ve atıştırmalık yemekten kaçının
Genellikle kadınlarda şiddetli ağrı, rahatsızlık veya sürekli rahatsızlığa neden olan adet kramplarını azaltmak için evde yapılması gereken iyi ipuçları şunlardır: karnınıza bir torba ılık su koymak, kediotu ile zencefil çayı içmek veya kafeini ortadan kaldırmak örneğin yiyecek.
Bununla birlikte, kramplar çok ağrılı ve sıksa, endometriozis gibi tedavi edilmesi gereken başka bir neden olup olmadığını belirlemek veya eczane ilaçları, özellikle anti-enflamatuar ilaçlar ile tedaviye başlamak için bir jinekoloğa danışmanız önerilir. Adet kramplarını tedavi etmenin ana yollarına bakın.
Menstrüel krampları azaltmak için 6 ipucu doğal olarak şunları içerir:
1. Sıcak su karın üzerinde sıkıştırır
Bu çok eski bir tekniktir, aynı zamanda karın bölgesinin kaslarını gevşetmeye ve kolik ağrısını hafifletmeye yardımcı olan çok etkilidir.
Bu tekniği yapmak için karnınıza, krampların bulunduğu yere bir torba ılık su veya sıcak kompres yerleştirin ve 10 ila 15 dakika bekletin. Torba çok sıcaksa, torba ile cilt arasına bir parça giysi veya bez koyarak cildin biraz soğumasını ve doğrudan temastan korunmasını sağlayın.
2. Kediotu ile zencefil çayı alın
Menstrüel krampları hafifletmeye yardımcı olabilecek özelliklere sahip birkaç çay vardır, ancak rahatsızlığı gidermek üzerinde güçlü bir etkiye sahip gibi görünen iki bitki, daha büyük bir etki için aynı çayda birleştirilebilen zencefil ve kediondur.
Bunu yapmak için, 250 ml kaynar suya 1 çay kaşığı kediotu kökü ile 2 cm zencefil kökü yerleştirerek bir çay yapın ve 10 ila 15 dakika bekletin. Sonra süzün, günde 2-3 kez ısınmaya ve içmeye izin verin.
Bu çay, zencefilin anti-enflamatuar gücünü kediotuların rahatlatıcı etkisi ile birleştirir ve kramplar da dahil olmak üzere çeşitli menstrüel rahatsızlıkları hafifletir. Ek olarak, kediotu içerdiğinden, bu çay, örneğin adet sırasında anksiyete ataklarından muzdarip kadınlar için mükemmel bir seçenek olabilir.
Menstrüel krampları tedavi etmek için ev ilaçları için diğer seçeneklere göz atın.
3. Refleksoloji noktalarını kullanma
Refleksoloji, ağrı ile mücadele etmek ve diğer semptom türlerini hafifletmek için vücudun bazı bölgelerinde baskı kullanan doğal bir terapidir. Doğal bir uygulama olduğu için çok az kontrendikasyonları vardır ve bu nedenle evde herhangi bir kadın tarafından kullanılabilir.
Menstrüel krampların neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için en önemli noktalardan biri, resimde gösterildiği gibi karnın bacaklarla bağlandığı pelvik alanın hemen üzerindeki çizgide bulunan "Mansion Cottage" noktasıdır.
Bu noktayı kullanmak için, avucunuzun veya parmağınızın kullanarak bölgeye hafif bir baskı uygulayın ve basıncı koruyarak 5 ila 10 dakika boyunca küçük bir dairesel masaj yapın.
4. Kolik için egzersiz yapmak
Menstrüel krampları azaltmaya yardımcı olan bazı egzersizler şunlar olabilir:
- Egzersiz 1: sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze getirin, bacaklarınızı elinizle tutun; Alıştırma 2: Sırt üstü yatarken, ayaklarınızı bir araya getirin ve kalçalarınıza yakın çekerek bacaklarınızı açın.
Ek olarak, düzenli egzersiz doğal bir ağrı kesici görevi gören ve ruh halini iyileştiren endorfin salgılar. Bu nedenle, örneğin yürüme, yüzme, yoga veya bisiklet gibi düzenli egzersiz yapmak adet kramplarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir.
Krampları hafifletmeye yardımcı olan diğer pozisyonlara ve masajlara bakın.
5. Kafein veya alkol içmeyin
Kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolataların yanı sıra alkolde bulunan kafein, çoğu kadında kolik yoğunluğunu şiddetlendiren maddelerdir. Bu nedenle, kriz sırasında bu tür yiyeceklerin diyetteki tüketimini geri çekmek veya en azından azaltmak önemlidir.
6. Tatlı ve atıştırmalık yemekten kaçının
Tatlı ve tuzlu yiyecekler, adet kramplarının görünümünü artırarak şişme ve sıvı tutulmasına neden olur. Bu nedenle, aşırı tatlı ve atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışan ve aralarında küçük öğünler ve molalar içeren daha fazla sebze, meyve, tavuk ve balık yiyen dengeli bir diyete sahip olmak önemlidir.
PMS semptomlarını azaltmak için daha fazla ipucuna bakın:
Bu ipuçlarını takip ederek, adet döneminde daha iyi bir yaşam kalitesine ek olarak daha fazla konfor elde etmek mümkündür. Kramplar çok şiddetli ise, adet krampları için analjezik veya antispazmodik ilaçlar reçete etmesi için bir jinekoloğa danışılmalıdır.
