Spor salonunda veya evde koşu bandında koşmak, egzersiz yapmanın kolay ve etkili bir yoludur çünkü çok az fiziksel hazırlık gerektirir ve artmış fiziksel dayanıklılık, yağ yakma ve bacaklar, sırt gibi çeşitli kas gruplarının gelişimi gibi koşmanın faydalarını korur., abs ve glutes.
Koşu, herhangi bir ekipman olmadan dışarıda yapılabilse de, koşu bandında koşmanın, örneğin yağmurlu günlerde fiziksel aktiviteye izin vermek gibi başka faydaları vardır. Koşu bandında veya sokakta 15 km koşmak için bir eğitim örneği.
Koşu bandında koşmanın faydaları
Yağmur, ısı veya aşırı soğuktan bağımsız olarak koşu yapılmasına izin vermenin yanı sıra, koşu bandında koşmanın aşağıdaki gibi başka avantajları vardır:
- Daha fazla güvenlik: bir koşu bandı ile içeride koşmak, ayağınızı bir deliğe veya trafik kazalarına sokmak, güvenliği arttırmak gibi kaza ve yaralanma riskini azaltır; Günün herhangi bir saatinde koşu: koşu bandını günün herhangi bir saatinde kullanabilirsiniz, bu nedenle günlük işlerinizi bitirdikten sonra bile yağ yakmak mümkündür. Böylece yarış, hava durumu ne olursa olsun sabah, öğleden sonra veya gece yapılabilir; Hızınızı koruyun: koşu bandında sabit bir çalışma hızını ayarlamak mümkündür ve bu da koşuların zaman içinde çok yavaş olmasını önler. Buna ek olarak, kişinin farkında olmadan hızlanmasını önler, bu da kendisini daha çabuk yorgun hissetmesine neden olabilir; Sırt tipinin ayarlanması: koşu bandı, hızı düzenlemenin yanı sıra, koşu bandının eğimindeki değişikliklerden geçmeyi de zorlaştırır, sanki bir dağda koşuyormuş gibi dik bir zeminde koşmayı mümkün kılar; Kalp atış hızının kontrol edilmesi: koşu bandı genellikle, örneğin güvenlik çubuğu ile ellerin teması yoluyla kalp atış hızını ölçmeye yardımcı olan cihazlara sahiptir ve bu nedenle maksimum kalp atış hızını kontrol etmenin yanı sıra taşikardi gibi kalp sorunlarından kaçınmak daha mümkündür. egzersiz sırasında ulaştı.
Buna ek olarak, koşu bandında haftada 3 ila 4 kez 30 dakika koşmak, uyku alışkanlıklarını iyileştirir, enerji seviyelerini arttırır ve daha düşük seviyeleri teşvik edebildiği için yüksek tansiyon veya kalp krizi gibi kardiyovasküler sorunları önler kan kolesterol ve tansiyon. Koşmanın diğer sağlık yararları hakkında bilgi edinin.
Koşu bandında koşu sırasında, eğim ve hızı değiştirerek, antrenman türünü değiştirebilmenin, monoton olmasını önleyebilmenin yanı sıra, orantılı güçte bacak kaslarını çalıştırmak mümkündür. Böylece, örneğin, HIIT gibi metabolizmanın hızlanmasını teşvik eden, örneğin kişinin 30 saniye ila 1 dakika boyunca tam hızda çalıştığı ve sonra aynı kaldığı yüksek yoğunluklu bir egzersiz yapmak mümkündür. pasif zaman aralığı, yani, durma veya yürüme.
Koşu bandında koşmak, arabalar, delikler veya insan sayısı nedeniyle sokakta koşmaktan korkan ve çok fazla dengesi olmayan kişiler için ilginçtir.
Koşu bandında koşu için ipuçları
Kas ağrısı veya yaralanmasından dolayı koşu bandında incinmeden veya pes etmeden koşmak için bazı basit ipuçları şunları içerir:
- Kollarınızı ve bacaklarınızı esneterek 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın; Örneğin her 10 dakikada bir artan daha düşük bir hızda koşmaya başlayın; Gövdenizi düz bir şekilde yerleştirin ve gözlerinizi öne doğru tutun; Yan çubukta tutmayın Konveyörü özellikle ilk günlerde aşırı eğmekten kaçının.
Koşu bandında koşmak kolay bir etkinliktir ve genellikle tehlikesizdir, ancak artrit veya kardiyak aşırı yüklenme gibi ağırlaştırıcı sağlık sorunlarından kaçınarak cihazı bir beden eğitimi öğretmeni veya fizyoterapistin rehberliğinde kullanmanız önerilir.
Ek olarak, kişi aşırı kilolu olduğunda, örneğin kalp komplikasyonlarını veya eklem aşınmasını önlemek için kalp hızını hesaplamak veya kasları güçlendirmek gibi özel dikkat göstermelidir. Kilolu olduğunuzda çalışmaya başlamak için bazı ipuçlarına göz atın.
