5-Htp: nedir, ne için ve nasıl alınır

5-hidroksitriptofan olarak da bilinen 5-HTP, vücut tarafından doğal olarak üretilen ve sinir hücreleri arasındaki elektrik sinyallerinin iletilmesini kolaylaştıran önemli bir nörotransmitter olan serotoninin üretim sürecinde kullanılan bir amino asit türüdür. iyi bir ruh haline katkıda bulunur.

Bu nedenle, 5-HTP seviyeleri çok düşük olduğunda, vücut yeterli serotonin üretemez ve bu da kişinin örneğin endişe, depresyon veya uyku problemleri gibi çeşitli psikolojik bozukluklar geliştirme riskini artırır.

Bu nedenle, serotonin üretimini arttırmak ve bazı yaygın psikolojik bozuklukların tedavisini kolaylaştırmak için 5-HTP ile takviye giderek daha fazla kullanılmaktadır.

5-HTP nasıl üretilir

Birkaç çalışmadan sonra, araştırmacılar 5-HTP'nin insan vücuduna ek olarak bir tür Afrika bitkisinde de bulunduğunu buldular. Bu bitkinin adı Griffonia simplicifolia'dır ve bazı eczanelerde ve sağlıklı gıda mağazalarında satılan takviye kapsüllerini yapmak için kullanılan 5-HTP tohumlarından alınır.

Ne için

5-HTP'nin vücut üzerindeki tüm etkileri henüz bilinmemektedir, ancak çeşitli çalışmalar, aşağıdakiler gibi çeşitli durumların tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermektedir:

1. Depresyon

Günlük 150 ila 3000 mg 5-HTP takviyesi dozları ile yapılan birkaç çalışma, bu ek ile 3 veya 4 hafta sürekli tedaviden sonra iyileşme gibi görünen depresyon belirtileri üzerinde olumlu bir etki olduğunu kanıtlamaktadır.

2. Kaygı

Anksiyete vakalarını tedavi etmek için 5-HTP'nin kullanımı üzerinde hala çok fazla sonuç yoktur, ancak bazı araştırmalar, günde 50 ila 150 mg'lık düşük dozların anksiyeteyi daha kontrollü tutmaya yardımcı olabileceğini iddia etmektedir.

3. Obezite

Son çalışmalar, 5-HTP ile düzenli takviyenin, maddenin iştahı düzenlemeye yardımcı olduğu ve tokluk hissini artırdığı için obezite veya aşırı kilolu insanlara yardımcı olabileceğini göstermiştir.

4. Uyku sorunları

İnsanlarda yapılan az sayıda çalışma olmasına rağmen, hayvan araştırmaları 5-HTP'nin daha kolay uyumanıza ve hatta daha iyi bir uyku kalitesine sahip olmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu muhtemelen, serotonin seviyelerini arttırarak, 5-HTP'nin, uykuyu düzenlemekten sorumlu ana hormon olan daha yüksek melatonin üretimine katkıda bulunduğu gerçeğiyle açıklanabilir.

5. Fibromiyalji

Vücuttaki 5-HTP seviyeleri ile kronik ağrı arasındaki ilişkiyi anlamaya çalışmak için çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Bu çalışmaların çoğu, semptomlarda hafif bir iyileşme olduğu görülen fibromiyaljili kişilerde yapıldı. Bununla birlikte, bu çalışmalar çok eskidir ve daha iyi kanıtlanması gerekmektedir.

5-HTP nasıl alınır

5-HTP kullanımı her zaman bir doktor veya takviye bilgisine sahip başka bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmelidir, çünkü tedavi edilecek problemin yanı sıra kişinin sağlık geçmişine göre değişebilir.

Ek olarak, önerilen 5-HTP alımı dozu yoktur ve çoğu uzman, kademeli olarak artan 25 mg'lık dozlarla başlayarak günde 50 ila 300 mg arasında dozlar önerir.

Olası yan etkiler

Doğal bir takviye olmasına rağmen, 5-HTP'nin sürekli ve yanlış kullanımı, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu, depresyon, yaygın anksiyete bozukluğu veya Parkinson hastalığı gibi bazı durumların semptomlarını ağırlaştırabilir.

Bunun nedeni, serotonin üretimini arttırırken, 5-HTP'nin diğer önemli nörotransmitterlerin konsantrasyonunu da azaltabilmesidir.

Diğer daha acil etkiler bulantı, kusma ve baş dönmesini içerebilir. Eğer meydana gelirse, takviye kesilmeli ve rehberlik eden doktora danışılmalıdır.