Bağırsakları Düzenlemek İçin 5 İpucu

Bağırsak florasını dengeli tutmak ve kabızlık veya ishal gibi bağırsak sorunlarının ortaya çıkmasını önlemek için, her gün çok fazla içmeye ek olarak, tembel bağırsaklar için dışkıların atılmasını kolaylaştıran normal bağırsak hareketlerini uyarmak için her 3 saatte bir yiyin benimsenecek diğer iyi stratejiler:

1. Probiyotikleri haftada 3 kez alın

Probiyotikler, bağırsaktaki iyi bakterileri arttırmaya ve bağırsak florasını iyileştirmeye katkıda bulunan canlı mikroorganizmalardır. Su veya meyve suyu ile karıştırılmış yemeklerden sonra bir toz olarak satın alınabilir veya probiyotik bakımından zengin gıdalar, yoğurt, kefir yoğurt veya actimel veya yakult gibi fermente edilmiş süt yiyebilirler, ancak probiyotikler kapsüllerde de tüketilebilir. Bu yiyecekleri nereden satın alabileceğinizi ve nasıl tüketeceğinizi öğrenin: Probiyotikler.

2. Günde 20 ila 40 g lif yiyin

Tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalar bağırsak fonksiyonunu geliştirerek bağırsak geçişini düzenlemeye yardımcı olur. Bu yiyeceklerin tam listesine ve bunları yemeklerinizde nasıl kullanacağınıza bakın: Lif bakımından zengin diyet.

3. Salatayı elma sirkesi ile baharatlayın

Elma sirkesi kabızlığı önlemeye ve bağırsak florasını yeniden oluşturmaya yardımcı olur.

4. İşlenmiş gıda tüketiminden kaçının

Endüstriyel gıdalar, fast food ve sosisler iyi bakteri sayısını azaltır ve bağırsak florasının bileşimini değiştirerek bağırsak için toksik olan maddeler üretir. Ek olarak, gaz üretimini arttırdığı ve göbek şişmesini kolaylaştırdığı için şeker, beyaz ekmek ve keklerden de kaçınılmalıdır.

5. Mevsim kekik, kekik ve adaçayı kullanın

Aromatik otlar "kötü" bakterilerin büyümesini kontrol etmeye yardımcı olur, aynı zamanda bağırsak kas tonusunu arttırır, ayrıca yiyeceklerin tadını iyileştirir.

Ne yiyeceğini ve sıkışmış bağırsaklar için nasıl mükemmel bir ev ilacı yapılacağını bilmek için videoyu izleyin:

Ayrıca bağırsağı düzenlemek için mükemmel bir ev ilacının nasıl yapılacağına bakın.