Koşu performansını arttırmak için, mağazadan ayakkabı alırken değerlendirilebilen adım türüne uygun hafif, rahat, esnek, havadar ayakkabı giymek önemlidir. Ayrıca, spor ayakkabı haftada 3 kereden fazla kullanılıyorsa her yıl değiştirilmelidir.
Koşu performansını artırmak için diğer 5 ipucu:
- Antrenmanları planlayın: Spor hocası, hedeflere göre koşuda farklı direnç, güç veya hız teknikleri ile bireysel bir plan oluşturabilir, ancak cep telefonu için sokakta çalışmaya başlamak isteyen herkese yardımcı olabilecek uygulamalar vardır. Doğru nefes alın: 3 adım nefes alın ve 2 adım nefes verin (oran 3: 2). Bu, son kullanma sırasında alternatif ayakların kullanılmasına izin vererek yaralanma riskini önler. Ek olarak, daha fazla oksijenin yakalanmasına izin verdiği için göğüs solunması yerine diyaframı kullanan karın solunumu kullanmak önemlidir; Bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirin: kasları güçlendirmek için egzersizler yapmak, her bir adımın etkisinin daha iyi emilmesini sağlar, bir sonraki adım için enerjiyi arttırır ve yaralanmaları önler; Yarıştan önce ısın: yürüyüşe başlayın, yavaş yavaş hızınızı artırın. Bu, sıcaklığı arttırır ve vücudu koşmaya hazırlayarak kas çalışmasını optimize eder; Uygun bir diyet yiyin: antrenmandan önce, vücuda enerji sağlamak için karbonhidratları alın, eğitim sırasında, su içmek, izotonik içecekler veya hindistan cevizi suyu ve eğitimden sonra kas büyümesini teşvik etmek için proteinleri alın.
Koşu performansını artırmanın başka bir yolu da herhangi bir yaralanmanın daha da kötüleşmesine izin vermemektir. Bir antrenmandan sonra ortaya çıkan kas ağrısı bile, bir sonraki antrenmana zarar verecek şekilde ağrı ve rahatsızlığa neden olacak tetikleme noktalarının riskini azaltmak için mücadele edilmelidir.
Egzersiz sonrası ağrı ile mücadele etmenin harika bir yolu, en acı verici yerlerde kendi kendine masaj yapmaktır. Ellerinizi ve hatta bir tenis topunu kullanabilirsiniz, ancak daha derin bir masaj için ve bu nedenle daha verimli olmak için, kaslara ve tendonlara derinlemesine masaj yapmak için sert bir köpük rulo olan köpük silindirini kullanabilirsiniz, özellikle ağır bir çalışmadan sonra. Bu köpük silindirinin tam olarak ne olduğunu görün ve iliotibiyal bant ve sırtın neden olduğu acıyla savaşmak için nasıl kullanılacağına adım adım bakın.
Tüm bu ipuçlarına ek olarak, sigara içmemek de önemlidir, çünkü sigara alveoller tarafından oksijen emilimini bozar ve koşu performansını azaltır.
Evde sahip olduğunuz ve videoda çalışmaya devam etmek için ruh halini nemlendirmeye ve tutmaya yardımcı olan malzemelerle hazırlanan doğal bir izotonik tarifine bakın:
