- Spor salonunda daha iyi sonuçlar için 5 ipucu
- 1. Yiyeceklere dikkat edin
- 2. Sulu kalın
- 3. Egzersiz rutinini değiştirin
- 4. Yükü kademeli olarak artırın
- 5. Ardışık günlerde aynı kas grubunu eğitmekten kaçının
Spor salonunun sonuçlarını iyileştirmek için, hedef kilo vermek ya da kas kütlesi kazanmak olsun, hedefe ulaşmak ve sürecin yavaş ve kademeli olduğunu anlamak için motive olmak önemlidir. Ayrıca, yoğunluğa veya eğitmen rehberliğine göre, yemeğe dikkat etmek, sulu kalmak ve eğitimi kaçırmamak önemlidir.
Spor salonunda egzersiz oldukça zor olabilir, bu nedenle antrenmanı sonuna kadar yürütmek için gerekli tüm enerji kaynaklarına sahip olmanız ve iyi bir iyileşme sağlamanız çok önemlidir. Ek olarak, egzersiz rutinini düzenli olarak değiştirmek ve aynı kas grubunu art arda günlerde çalıştırmaktan kaçınmak önemlidir.
Spor salonunda daha iyi sonuçlar için 5 ipucu
Spor salonu sonuçlarını iyileştirmeye ve hedeflere daha kolay ulaşmaya yardımcı olan bazı basit ipuçları şunlardır:
1. Yiyeceklere dikkat edin
Antrenman öncesi ve sonrası beslenme, kas kazancı ve kitle ve kilo kaybı için önemli değildir, çünkü fiziksel egzersiz yapmak ve daha kolay kas iyileşmesini teşvik etmek için gerekli enerjiyi sağlamanın yanı sıra yağsız kitle kazancını da destekler.
Bu nedenle öneri, antrenman öncesi diyetin karbonhidrat kaynaklarından oluşması gerektiğidir, böylece antrenmanı gerçekleştirmek için gerekli enerji sağlanırken, antrenman sonrası diyetin sürecini desteklemek için protein açısından zengin gıdalar içermesi gerekir. kas kazanımını uyarmaya ek olarak kas iyileşmesi. Kas kütlesi kazanmak için yiyecekleri bilin.
Diyetin bir beslenme uzmanı tarafından belirtilmesi önemlidir, böylece yiyecekler ve miktarları kişinin amacına göre önerilir. Bu sayede spor salonundaki hedeflere daha kolay ulaşmak ve sonuçları iyileştirmek mümkün. İşte antrenmandan önce ve sonra ne yenir için bazı seçenekler.
2. Sulu kalın
Hidrasyon, vücudun çalışmasını sağlamak ve sonuçların görünümünü uyarmak için gereklidir. Kişinin antrenman sırasında ve sonrasında vücudu nemlendirmesi, antrenman sırasında kaybedilen su miktarını geri kazanması ve kas dayanıklılığını arttırması, kontraktür veya kas kırılması gibi yaralanmalardan kaçınması önerilir.
Ek olarak, çok yoğun egzersizler yapılması veya çok sıcak bir ortamda dışarıda yapılması durumunda, fiziksel aktivite sırasında kaybedilen mineralleri daha hızlı bir şekilde yenilemek için izotonik bir içecek içmek ilginç olabilir. Bal ve limon ile yapılan bir enerji içeceği de eğitim sırasında enerjiyi korumak için bir seçenektir. Aşağıdaki videoyu izleyerek nasıl hazırlanacağınız aşağıda açıklanmıştır:
3. Egzersiz rutinini değiştirin
Eğitimin birkaç hafta sonra kişinin evrimine göre ve kasın gönderildiği uyarana uyum sağlamasını önlemek için eğitmen rehberliği ile değiştirilmesi önemlidir, bu da sonuçlara müdahale eder. Böylece, eğitim rutinini değiştirirken, kas kütlesinin kazancını desteklemek için kasları uyarmak ve daha fazla enerji harcamasını teşvik etmek ve kas liflerini uyarmak mümkündür.
4. Yükü kademeli olarak artırın
Egzersizlerde kullanılan yükteki kademeli artış eğitmen rehberliğinde yapılmalıdır ve kas adaptasyonunu önlemeyi amaçlamaktadır. Yük arttığında, kasların egzersizi gerçekleştirmek için daha fazla enerji harcaması ve büyümelerini teşvik etmesi mümkündür.
5. Ardışık günlerde aynı kas grubunu eğitmekten kaçının
İstenen sonucu elde etmek için kaslarınızı dinlendirmek önemlidir. Bu nedenle, günün eğitimi üst uzuvlar içinse, ertesi günün eğitiminin alt uzuvlar için olması önerilir, çünkü bu şekilde kasların iyileşmesini ve yaralanmaların ve aşırı yüklenmenin önlenmesini sağlamak mümkündür.
