- 1. Çok uzun oturmaktan kaçının
- 2. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı her 30 dakikada bir hareket ettirin
- 3. Bacaklarınızı geçmekten kaçının
- 4. rahat giysiler giyin
- 5. Gün boyunca su için
Derin ven trombozu genellikle uzun süre ayakta kalan, sigara içen, doğum kontrol hapı alan veya aşırı kilolu yetişkinlerde daha yaygındır.
Bununla birlikte, tromboz, uzun süre oturmaktan kaçınmak, gün boyunca içme suyu ve rahat kıyafetler giymek gibi basit önlemlerle önlenebilir. Ek olarak, haftada en az iki kez fiziksel aktivite yapmak, sebzeler açısından zengin dengeli bir diyet yapmak ve fazla sigara içmekten veya alkol almaktan kaçınmak önemlidir.
Özellikle uzun yolculuklarda veya uzun süre ayakta durmayı gerektiren işlerde kompresyon çorapları giyilmesi önerilebileceğinden, önceki doktoru önceki derin ven trombozu vakaları veya hastalığın aile öyküsü hakkında bilgilendirmek önemlidir.
1. Çok uzun oturmaktan kaçının
Trombüs oluşumundan kaçınmak için, kişinin uzun süre oturmaması, ancak özellikle geziler sırasında kısa yürüyüşler yapmak için düzenli molalar alması önerilir. Gün boyunca kısa yürüyüşler kan dolaşımını teşvik eder, kanın kalbe dönmesini sağlar ve böylece sadece trombüs oluşumunu önler, aynı zamanda bacaklarda şişmeyi azaltır.
2. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı her 30 dakikada bir hareket ettirin
Düzenli olarak kalkmak ve yürümek mümkün değilse, her 30 dakikada bir bacakların ve ayakların dolaşımın etkinleştirilmesi ve trombüs oluşumunun önlenmesi için hareket ettirilmesi veya masaj yapılması önerilir.
Böylece, ayak bileklerinizi döndürmek ve bacaklarınızı 30 saniye uzatmak ilginçtir.
3. Bacaklarınızı geçmekten kaçının
Bacakları geçme eylemi, venöz dönüşü, yani kanın kalbe dönüşünü doğrudan etkileyebilir. Bu nedenle, trombüs riski taşıyan kişilerin tüyleri geçmekten kaçınmaları önerilir, çünkü bu şekilde kan dolaşımı kolaylaştırılır.
Bacaklarınızı geçmekten kaçınmanın yanı sıra, kadınlar da her gün yüksek ayakkabılarda yürümekten kaçınmalıdır, çünkü bu da trombüs oluşumunu destekleyebilir.
4. rahat giysiler giyin
Dar pantolon ve ayakkabı kullanımı da dolaşıma müdahale edebilir ve trombüs oluşumunu destekleyebilir, bu nedenle rahat ve sıkı ayakkabı ve pantolon giyilmesi önerilir.
Bazı durumlarda, cildi sıkıştırmayı ve dolaşımı teşvik etmeyi amaçladıkları için elastik çorapların kullanılması önerilebilir ve doktor tarafından belirtildiği şekilde kullanılmalıdır.
5. Gün boyunca su için
Günde en az 2 litre su tüketimi önemlidir, çünkü vücudun düzgün çalışması için gerekli olmasının yanı sıra, su kanı daha akıcı hale getirir, dolaşımı kolaylaştırır ve trombüs oluşumunu önler.
Gün boyunca içme sıvılarına ek olarak, kan dolaşımını uyarabilen, bacaklarda şişmeyi azaltan ve somon, sardalya gibi trombüs oluşumunu önleyebilen gıdalara tercih vermek, yiyeceğe dikkat etmek önemlidir., portakal ve domates gibi.
