- 1. Tuzu diğer baharatlarla değiştirin
- 2. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
- 3. Stres kontrolü
- 4. Gece 6 ila 8 saat uyuyun
- 5. İlaçları doğru zamanda alın
- Hipertansiyon için en kötü gıdaların listesi
Yüksek tansiyonu etkili bir şekilde kontrol etmek için, doktor tarafından önerilen tedaviye ek olarak, yaptığımız veya yediğimiz şeylerin çoğu doğrudan basınca yansıtıldığından, yaşamın bazı alışkanlıklarında değişiklik yapmak önemlidir. Bu nedenle, baskıyı azaltmak için temel tutumlardan bazıları, örneğin kilo vermek, fiziksel aktivite uygulamak ve sigarayı bırakmaktır.
Bununla birlikte, bazı değişiklikler kolay değildir, çünkü hiç kimse tatsız yiyecek yemeyi hak etmez ve gece boyunca kilo veremezsiniz, bu nedenle bu 5 ipucu hamilelik de dahil olmak üzere günlük yaşamda takip edilebilir, bu hedeflere ulaşılmasını kolaylaştırmak için:
1. Tuzu diğer baharatlarla değiştirin
Tuz, yiyeceği lezzetlendirebilen tek baharat değildir ve yerine koymak için birçok seçenek vardır ve biber, soğan, sarımsak, zencefil, kekik, maydanoz, kişniş, fesleğen, safran, defne yaprağı gibi baharatlara yatırım yapabilirsiniz. ve biberiye. Bu baharatları suçluluk duymadan tatmak ve onları değiştirip yeni tatlar keşfetmek mümkün.
Ek olarak, konserve gıdalar, sosisler ve dondurulmuş gıdalar veya küpler veya tencere gibi hazır baharatlardan kaçınılmalıdır, çünkü kontrol edilemeyen çok fazla tuz ve diğer katkı maddeleri içerirler ve hipertansif olanlar için kontrendikedir. Bu nedenle, evde veya mümkün olan en doğal şekilde hazırlanan yiyecekleri tercih etmek önemlidir.
Çok sık yemek yemek gerekiyorsa, haftanın bir günü bile yapılabilen ve ayrı kaplarda dondurulabilen evden öğle yemeği kutularının alınması tavsiye edilir. sağlıklı bir haftalık menü öğrenin ve işe almak için öğle yemeği kutularını hazırlamaya özen gösterin.
2. Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın
Fiziksel egzersiz, kan basıncını kontrol etmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak, çeşitli hastalıkları önlemek ve tedavi etmek için gereklidir. Bununla birlikte, bu etki sadece egzersizler haftada en az 3 kez düzenli olarak yapılırsa elde edilecektir.
Yani, üst üste 3 gün boyunca spor salonunda kendinizi fazla zorlamanın ve daha sonra 10 gün boyunca gitmeden veya sadece hafta sonları etkinlik yapmanın bir anlamı yok. Tıpkı bir rutini takip etmesi gerektiği gibi, fiziksel aktivite de bir tedavi ve daha da fazlası, daha iyi sağlık ve yaşam kalitesine yatırım olarak görülmelidir. Kan basıncını kontrol etmek için egzersiz ipuçlarına bakın.
3. Stres kontrolü
Stres ve anksiyete, doğru tedavi ile bile basıncın her zaman artmasına neden olabilecek kortizol, adrenalin ve insülin gibi hormonların üretimi gibi vücutta birkaç olumsuz reaksiyona neden olur.
Bu nedenle, rutin yardımcı olmasa bile, günlük yaşamın stres seviyelerini azaltmak için alternatifler aramak, basıncı kontrol etmeye yardımcı olması için tavsiye edilir. Bunun için harika alternatifler meditasyon, yoga, masaj, akupunktur ve pilates pratiği. Fiziksel aktivite uygulaması, 30 dakikalık bir yürüyüş olsa bile hormon ve stres seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
4. Gece 6 ila 8 saat uyuyun
Kalp atışı ve kan damarı akışının normalleşmesi ve kan basıncının daha iyi kontrol edilmesini sağlamak için, gece başına en az 6 saat uyku gereklidir. Bu nedenle, kişiden kişiye değişebilse de, ideal olan uyku yaklaşık 7 saat sürer, 8 saatten fazla da sağlık için yararlı olmadığı ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığıdır.
Ayrıca, uykunun sağlık üzerindeki etkisini bozan uykusuzluk ve gece ajitasyonlarından kaçınarak rahatlatıcı ve dinlendirici bir uykuya sahip olmak da önemlidir. İyi uyumak için 10 ipucunun neler olduğunu kontrol edin.
5. İlaçları doğru zamanda alın
Basınçlı ilaçların doktor tarafından önerilen aralıklarla, örneğin her 8, 12 veya 24 saatte bir alınması ve her gün her zaman aynı saatlerde alınması önemlidir. Bu disiplin önemlidir, çünkü ilaçların etkisi zaman içinde değişir, bu nedenle kişi ilaç programını geciktirir veya öngörürse, etki değişebilir.
Bir örnek, bir ilacın her 8 saatte bir alınması gerektiğinde, aralığının hem sabah 6, akşam 14 ve akşam 10 hem de sabah 8, 16 ve 12 gibi olabileceği gösterilebilir. Bu nedenle, aralıklara saygı duyulur, ancak program her bir kişinin ihtiyaçlarına göre tanımlanır ve aynı zamanların her gün olması tercih edilir. İlaç programını takip etmede herhangi bir zorluk varsa, ilacı ayarlama veya hatta değiştirme olasılığını değerlendirmek için doktorla konuşmak önemlidir.
Hatırlanması gereken bir ipucu, zamanı geldiğinde sizi uyarmak için bir çalar saat veya cep telefonu koymak ve evde olmadığınızda kullanmak için bazı ilaçlarla çantanızda veya cüzdanınızda bir kutu taşımaktır.
Hipertansiyon için en kötü gıdaların listesi
Bu listedeki yiyeceklerden hipertansif kişi kaçınılmalıdır, çünkü çok fazla tuzları vardır ve kan basıncını kontrol etmeyi zorlaştırırlar.
- Krakerler ve diğer krakerler; Tuzlu tereyağı; Kürlenmiş peynir; Tuzlu cips; Zeytin; Konserve yiyecekler; Sosis sosisleri; Tütsülenmiş sosisler; Tuzlu et; Tuzlu balık; Soslar; Knorr et veya tavuk suyu; Alkolsüz içecekler; Tüketime hazır sanayileşmiş gıdalar; Kahve; Siyah çay; Yeşil çay.
Ek olarak, yüksek tansiyon diyetinde gıda etiketlerini dikkatlice okumak da önemlidir, çünkü tuz sodyum, sodyum klorür veya monosodyum glutamat olarak tanımlanabilir. Beslenme bilgisinde bu açıklamaya sahip ürünler hipertansif hastalar tarafından kullanılmamalıdır. Tuz alımınızı günlük olarak kademeli olarak azaltmanın yollarını inceleyin.
Ayrıca, yüksek tansiyonu düşürmek için beslenme uzmanından diğer ipuçlarına da bakın:
