- 1. Buz koyun
- 2. Bir masaj alın
- 3. Dizlik kullanın
- 4. Postüral drenaj
- 5. Egzersizler yapmak
- Doktora ne zaman gitmeli
Diz ağrısı 3 gün içinde tamamen kaybolmalıdır, ancak yine de sizi çok rahatsız ediyorsa ve hareketlerinizi sınırlıyorsa, ağrının nedenini doğru bir şekilde tedavi etmek için bir ortopedist görmek önemlidir.
Diz ağrısının, burkulmadan bir bağ veya menisküs hasarına kadar çeşitli nedenleri olabilir, bu da klinik tedavi, fizik tedavi ve hatta ameliyat ihtiyacını gösterebilir. Diz ağrısının ana nedenlerini ve her durumda ne yapacağını kontrol edin.
Bununla birlikte, doktorun randevusunu beklerken, diz ağrısının giderilmesi için bazı ev yapımı yönergeler vardır. Bunlar:
1. Buz koyun
Cildin yanma riskini önlemek için buzu ciltle doğrudan temas halinde bırakmamaya dikkat ederek yaklaşık 15 dakika boyunca bir buz paketi uygulayabilirsiniz. Etkisi olmadığı için 15 dakikadan fazla açık bırakmaya gerek yoktur. Sabah, öğleden sonra ve akşam gibi farklı zamanlarda günde 2-3 kez kullanılabilir. Buz ayrıca şişliği azaltmak ve harika sonuçlar elde etmek için de kullanılabilir.
2. Bir masaj alın
Dize, kataflan, relmon jel veya calminex gibi eczaneden satın alınabilecek bir anti-enflamatuar jel veya merhem kullanılarak masaj yapılması önerilir. Masaj, ürün cilt tarafından tamamen emilene kadar yapılmalıdır. Ağrı kesici 3 saate kadar korunabilir, böylece bu ürünleri günde 3-4 kez uygulayabilirsiniz.
3. Dizlik kullanın
Dizlik takmak eklemi kurtarmak için de yararlı olabilir ve kuvvetler arasında daha fazla denge ve denge sağlar. Bu banyodan sonra giyilebilir ve gün boyunca tutulabilir, sadece uyumak için çıkarılabilir. Diz desteğinin beklenen etkiye sahip olması için cilde sıkı olması önemlidir, geniş bir dizlik giymenin faydası olmayabilir.
4. Postüral drenaj
Ek olarak, diz şişmişse postüral drenaj da önerilir. Bunu yapmak için, sadece yatakta veya koltukta uzanın, bacaklarınızı gövdenizden daha yüksek tutun, daha rahat hissetmek için ayaklarınızın ve dizlerinizin altına bir yastık yerleştirin.
5. Egzersizler yapmak
Germe egzersizleri de diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir, bunun için acı veren diz bacağını hafifçe germeli, çok fazla zorlamadan bacağını geriye doğru bükmeli, düşmemek için bir sandalyeye yaslanmalısınız. İhtiyaca göre belirtilebilecek diz için bazı güçlendirme egzersizleri için aşağıdaki videoyu izleyin:
Doktora ne zaman gitmeli
Diz ağrısı bu ipuçları ile 3 gün içinde düzelmediğinde veya daha da kötüleştiğinde ortopedik doktora gitmeniz önerilir, böylece doktor dizini inceleyebilir ve sebebini keşfedebilir, röntgen, MRI veya ultrason gibi teşhis muayeneleri kullanarak, örneğin.
