- 1. Gövde öne eğik konumdayken kaçının
- 2. senin yanında uyku
- 3. her iki ayak üzerinde vücut ağırlığını Desteklemek
- 4. omzuna ağır çanta taşımaktan kaçının
- 5. Fiziksel egzersizler yapın
Doğru duruş yaşam kalitesini iyileştirmek ve sırt ağrısından, omurga yaralanmalarından kaçınmak, lokalize yağı azaltmak ve benlik saygısını arttırmak için önemlidir.
Ek olarak, doğru duruş, fıtıklaşmış diskler, skolyoz ve nefes alma zorluğu gibi ciddi sağlık sorunlarını önler. Sırt ağrısına neyin neden olabileceğini bilin.
Doğru vücut duruşu elde etmek için 5 ipucu:
1. Gövde öne eğik konumdayken kaçının
Ne zaman oturursanız, sırtınızı tamamen sandalyeye yaslamak ve bacaklarınızı geçmeden her iki ayağı yerde düz tutmak önemlidir. Ayrıca poponun küçük kemiğine oturmanız, kamburluğu önlemek için omuzlarınızı hafifçe geri yerleştirmeniz ve başınızı okumak veya yazmak için bükmekten kaçınmanız önerilir. Otururken doğru duruş kabul edilirken, omurga aşınmasını önleyen intervertebral diskler ve bağlar üzerinde eşit bir basınç dağılımı vardır. İyi oturma pozisyonunu nasıl koruyacağınız aşağıda açıklanmıştır.
2. senin yanında uyku
Omurganızı korumanın en iyi yolu, iki yastık kullanarak yanınızda uyumaktır: bir başınızı desteklemek için düşük bir yastık ve kalça yüksekliğini ayarlamak ve omurganızı döndürmemek için bacaklarınız arasında diğeri, omurga doğal ve tamamen kavislidir destekledi. Hangilerinin en iyi ve en kötü uyku pozisyonları olduğunu öğrenin.
3. her iki ayak üzerinde vücut ağırlığını Desteklemek
Yanlış duruştan kaçınmak için ayakta dururken vücudun her iki ayağın ağırlığını desteklemek önemlidir, çünkü bu şekilde vücut ağırlığı eşit olarak dağıtılır ve omurga ile herhangi bir telafi yoktur.
4. omzuna ağır çanta taşımaktan kaçının
Bir omuzda ağır torbalar desteklendiğinde, torbanın ağırlığı vücudun dengesizliğine neden olduğu, omuz ve kalçayı aşağı ittiği için omurgada değişikliklere yol açabilir. Bu nedenle, ağırlığın dengelenmesi ve omurganın zarar görmemesi için her iki omuzda desteklenen bir sırt çantası kullanılması tavsiye edilir. Omurganıza zarar veren bazı alışkanlıklardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.
5. Fiziksel egzersizler yapın
Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizlerin uygulanması önemlidir ve bu nedenle uygun duruşu korumak daha kolay olacaktır. Duruşu iyileştirmek için bazı basit egzersizlere göz atın.
Yaşam kalitesi kazanmak için iyi bir duruşa bakın:
