Gebelikte Egzersiz İçin 5 İyi Neden

Hamile kadın hamilelik sırasında formda kalmak, bebeğe daha fazla oksijen göndermek, doğum için hazırlanmak ve daha sonra iyileşmeyi kolaylaştırmak için günde en az 30 dakika fiziksel egzersiz yapmalı ve haftada en az 3 kez yapmalıdır. teslimat.

Hamilelikte egzersiz yapmak için bir başka 5 iyi neden, egzersizin aşağıdakilere yardımcı olduğu gerçeğini içerir:

1. Sırt ağrısını hafifletmek veya önlemek; Bacakların ve ayakların şişmesini azaltın; Gestasyonel diyabet riskini azaltın; Preeklampsi adı verilen bir duruma yol açabilecek hamilelikte hipertansiyon riskini azaltın; Hamilelik sırasında çok fazla kilo alma şansını azaltın. Kaç kilo verebileceğinizi görün: Hamilelik sırasında kaç kilo verebilirim?

Buna ek olarak, egzersiz yapan hamile kadınlar daha fazla enerji ve ruh haline sahiptir, geceleri daha iyi uyurlar ve daha fazla kas gücü, esneklik ve dayanıklılığa sahiptirler.

Hamilelik egzersizleri her zaman bir fiziksel eğitimci ve doğum uzmanı tarafından yönlendirilmeli ve hamile kadın hamilelik sırasında yürüyüş, pilates, ağırlık çalışması, yüzme veya yoga gibi önerilen düşük yoğunluklu egzersizler uyguladığında bebeğe zarar vermemelidir.

Hamilelikte egzersize ne zaman başlamalı

Hamilelikte fiziksel egzersiz hamileliğin başlangıcından itibaren yapılabilir, ancak egzersizlere başlamadan önce hamile kadın doğum uzmanına danışmalıdır, çünkü bazı durumlarda fiziksel egzersiz uygulaması kalp problemlerinde olduğu gibi önerilmez veya akciğer problemleri, vajinal kanama veya erken doğum riski.

Kadın doğum uzmanı egzersiz uygulamasını bıraktıktan sonra, hamile kadın aşağıdaki gibi bazı önlemler almalıdır:

• Her zaman egzersizden önce ve sonra gerin. Daha fazla bilgi için: Gebelikte germe egzersizleri; Egzersiz sırasında sulu kalmak için bol miktarda sıvı tüketin; Aşırı ısınmaktan kaçının.

Ek olarak, hamile kadın hamilelikten önce egzersiz yapmadıysa, günde sadece 10 dakika egzersizle başlamalı ve günde en az 30 dakikaya ulaşana kadar artmalıdır. Hamile kadın hamile kalmadan önce egzersiz yaptıysa, rahat hissettiği ve doktor veya fiziksel eğitimci kabul ettiği sürece aynı seviyede egzersiz yapmaya devam edebilir.

Hamile kadın ne yapabilir?

Hamileler için harika bir egzersiz, eklemler üzerinde minimum stresle ılımlı aerobik şartlandırma sağladığı için yürüyor. Diğer iyi seçenekler arasında düşük ağırlık ve daha fazla tekrar ile vücut geliştirme, pilates ve yoga yer alır. Gebelikte uygulamak için en iyi egzersizlerin hangileri olduğunu öğrenin.

Öte yandan, dalış, buz hokeyi, futbol, ​​basketbol, ​​jimnastik, su kayağı, sörf veya binicilik gibi egzersizler komplikasyon veya düşme riski nedeniyle önerilmez.

Hamile kadınlar için iyi bir yürüyüş egzersizine bakın.

Hamilelikte egzersiz ne zaman bırakılır

Hamile kadın egzersiz yapmayı bırakmalı ve ortaya çıktığında kadın doğum uzmanına danışmalıdır:

• Samimi bölgeden sızan vajinal kanama veya sıvı; Baş dönmesi; Baş ağrısı; Artan nefes darlığı; Göğüs ağrısı; Düzensiz veya hızlı kalp atışı; Dinlendikten sonra devam eden uterus kasılmaları; Bebeğin hareketlerinde azalma.

Bu semptomların varlığında, hamile kadın doğum uzmanına danışmalı veya değerlendirilecek acil servise gitmeli ve gerekirse dinlenme ve fiziksel egzersizin bulunmaması gereken uygun tedaviyi almalıdır.

Fiziksel egzersize ek olarak, hamile kadınların sağlığı sağlamak için yememesi gereken 10 yiyeceğe bakınız.