- 1. Bitkisel yağlarda kızartılmış gıdalar
- Sağlıklı Alternatif
- 2. İşlenmiş ve işlenmiş etler
- Sağlıklı Alternatif
- 3. Dondurulmuş dondurulmuş gıda
- Sağlıklı Alternatif
- 4. Doğranmış baharat ve soya sosları
- Sağlıklı Alternatif
- 5. Alkolsüz içecekler
- Sağlıklı Alternatif
Asla yememeniz gereken 5 çeşit gıda, işlenmiş yağlar, şeker, tuz, boyalar, koruyucular ve lezzet arttırıcılar gibi katkı maddeleri bakımından zengindir, çünkü bunlar vücut için zararlı maddelerdir ve diyabet, obezite gibi hastalıkların görünümü ile ilişkilidir. hipertansiyon ve kanser.
Bu gıdalar, zeytinyağı ve hindistancevizi yağı ile iyi yağlar, bütün unlar ve stevia ve ksilitol gibi doğal tatlandırıcılar içeren kavrulmuş veya ızgara müstahzarlarla daha sağlıklı versiyonlarla değiştirilebilir.
Kaçınılması gereken 5 yiyecek ve bunları diyetinizde nasıl değiştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
1. Bitkisel yağlarda kızartılmış gıdalar
Kızartma şeklinde hazırlanan yiyecekler, özellikle kilo vermek isteyenler için gereksiz olan yağdan ekstra kaloriler açısından çok zengin olur. Ek olarak, rafine bitkisel yağların aşırı tüketimi, örneğin soya fasulyesi, kanola ve mısır yağları gibi sağlığa zarar verebilir. Kızartma yağlarının tehlikelerini bilir.
Sağlıklı Alternatif
Değiştirmek için, fırında veya yiyecekleri hazırlamak için yağa ihtiyaç duymayan elektrikli fritözlerde ızgara veya kavrulmuş müstahzarlar kullanabilirsiniz. Böylece tüketilen kaloriler ve yağ tüketimi büyük ölçüde azalır.
2. İşlenmiş ve işlenmiş etler
Sosis, sosis, jambon, hindi göğsü ve bologna gibi işlenmiş veya işlenmiş etler, örneğin yüksek tansiyon ve bağırsak kanseri gibi sorun riskini arttırdığı gösterilen kötü yağlar, tuz, koruyucular ve lezzet arttırıcılar açısından zengindir.
Sağlıklı Alternatif
Alternatif olarak, sosisler, sığır eti, domuz eti, tavuk, kuzu eti ve balık gibi her türden taze veya dondurulmuş etlerle değiştirilmelidir. Ek olarak, atıştırmalıkları ve protein preparatlarını arttırmak için yumurta ve peynir de tüketebilirsiniz.
3. Dondurulmuş dondurulmuş gıda
Lazanya, pizza ve yakissoba gibi dondurulmuş dondurulmuş gıdalar, tuz ve kötü yağlar, yiyeceklerin korunmasına yardımcı olan ve daha fazla lezzet veren elementler bakımından zengin olma eğilimindedir, ancak bu, sıvı tutma ve artan kan basıncı gibi sorunlara neden olur.
Sağlıklı Alternatif
En iyi alternatif evde kendi yemeklerinizi hazırlamak ve hafta boyunca kullanmak için dondurmaktır. Örneğin, rendelenmiş tavuk veya kıyma sığırlarının küçük porsiyonlarda dondurulması kolaydır ve ayrıca ekmek, meyve ve sebze gibi yiyecekleri dondurmak da mümkündür.
4. Doğranmış baharat ve soya sosları
Et, tavuk veya soya ve İngilizce gibi doğranmış sebzeler ve soslar, yüksek tansiyona neden olan tuz bileşiği olan sodyum açısından çok zengindir. Ek olarak, birçoğunda bağırsağı tahriş eden ve lezzet bağımlılığına neden olan lezzet arttırıcılar ve koruyucular bulunur.
Sağlıklı Alternatif
Yiyecekleri doğal otlar ve tuzla baharatlamak en iyi alternatiftir, bu bitkileri hem natura hem de susuz formda kullanmak kolaydır. Et suyunun, doğal otlar ile hazırlanan tavuk veya etin pişirilmesi ve et suyunun buz küplerinde dondurulması da mümkündür. Aromatik bitkileri nasıl kullanacağınızı öğrenin.
5. Alkolsüz içecekler
Alkolsüz içecekler, bağırsak problemleri, iltihaplanma, yüksek kan şekeri, obezite ve diyabet riskini artıran şeker açısından zengin içecekler, katkı maddeleri, koruyucular ve lezzet arttırıcılardır. Alkolsüz içeceklerin neden kötü olduğunu anlayın.
Sağlıklı Alternatif
Alternatif olarak, köpüklü su, buz ve limon kullanabilir veya köpüklü suyu bütün üzüm suyu gibi konsantre meyve sularıyla karıştırabilirsiniz. Şekersiz doğal meyve suları da iyi alternatiflerdir, ancak taze meyveler her zaman en iyi seçenektir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve daha sağlıklı yiyecek seçenekleri ve bunların sağlık yararlarını görün:
