- 1. Sakin olun
- 2. Nedeni Belirleyin
- 3. Duyguların bir listesini yapın
- 4. ne gibi yapmak
- Olumlu düşünmek nasıl
Öfke, üzüntü, güvensizlik, korku veya başkaldırı, aklımızı devralabilecek, genellikle uyarı yapmadan ve bu kötü duyguya neyin gerçekten neden olduğunu bilmeden gelen olumsuz duygulardan bazılarıdır. Bu durumlarda, kötü hissetmeye neden olan nedeni belirlemeye ve enerjiyi hoş aktivitelere odaklamaya çalışarak sakin kalmak önemlidir.
Genellikle argüman, aşırı endişe, iş değişikliği, kalp kırığı veya hayal kırıklığı gibi hassas durumlardan kaynaklandıkları için olumsuz duyguların üstesinden gelmek her zaman kolay değildir. Bu nedenle, bedenin iyiliği ve zihinsel sağlık için, olumsuz duygular ortaya çıktığında aşağıdaki ipuçlarını dikkate almalısınız:
1. Sakin olun
Duygularınızı kontrol edip üstesinden gelebilmek için ilk adım, umutsuzluk değil daima sakin kalmaktır ve bunun için şunları yapmanız gerekir:
- Yaptıklarınızı durdurun ve derin bir nefes alın, burnunuzdan havada nefes alın ve ağzınızdan yavaşça serbest bırakın; Rahatlamaya, vücudunuzu hareket ettirmeye, kollarınızı ve bacaklarınızı sallamaya ve boynunuzu sağa ve sola doğru uzatmaya çalışın. Biraz temiz hava alın ve mümkünse yavaş yavaş ve kademeli olarak bakarak 60'dan 0'a kadar gevşeyin.
Bu küçük tutumlara ek olarak, şifalı bitkilerin yardımıyla sakinleşmeye ve rahatlamaya çalışabilir, örneğin doğal bir kediotu veya tutku meyvesi çayı alabilirsiniz.
2. Nedeni Belirleyin
Olumsuz duygunun nedenini belirlemek, sakinleştikten sonra yapmanız gereken ikinci şeydir ve durumu düşünmek ve düşünmek için zaman ayırmanız çok önemlidir. Bazen, ne hissettiğiniz ve durum hakkında birine hava atmak da yardımcı olabilir, çünkü bu şekilde düşünmediğiniz bakış açılarını da analiz edebilirsiniz.
Duygusal kontrolden çıkma nedenini belirledikten sonra, belirli bir kişiden veya belirli bir durumdan uzaklaşmak anlamına gelse bile, bu tür kontrolden kaçınmak için bundan sonra ne yapacağınızı planlamaya çalışmalısınız.
3. Duyguların bir listesini yapın
Bir duygu listesi oluşturmak için zaman ayırmak, olumsuz duyguların bir aşamasının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek çok önemli bir başka ipucudur.
Bunu yapmak için, sadece bir liste yapın ve onu iki bölüme ayırın; bir tarafta güven, cesaret veya sakin gibi hissetmek istediğiniz olumlu ve hoş duyguların bir listesini yazmalısınız ve diğer tarafta tüm olumsuz duyguları yazmalısınız. korku, öfke ya da ızdırap gibi geliyor.
Bu tür listeler duygularla başa çıkmada ve duyguların üstesinden gelmede çok faydalıdır ve ayrıca bir kişinin veya durumun zararlı olup olmadığı konusunda şüpheler olduğunda da yapılabilir, bu durumda iletilen olumlu ve olumsuz duyguların bir listesi olarak hareket eder.
4. ne gibi yapmak
Film izlemek, yürüyüşe çıkmak, günlük yazmak, resim yapmak, müzik dinlemek veya kitap okumak gibi zevk aldığınız ve zevk verdiğiniz etkinlikler yapmak, olumsuz duyguların üstesinden gelmeye yardımcı olan bir başka ipucu. Bu tür faaliyetler olumsuz duyguların yönetilmesine ve üstesinden gelmeye yardımcı olur, çünkü dikkat, faaliyetin size getirdiği refah ve zevk üzerine odaklanmıştır.
Olumlu duygular elde etmek için, örneğin film izlemek, günlük yazmak, müzik dinlemek veya yemeklerin tadını çıkarmak gibi zevk verebilecek bir şey yapmak gerekir.
Duyguları kontrol etmek her zaman kolay değildir, çünkü olumsuz düşünceleri iyi yönetmek gerekir ve daha iyimser olmak ve olumlu düşünmek de önemlidir.
Olumlu düşünmek nasıl
Duyguları kontrol etmek için günlük olumlu düşüncelere odaklanmak, iyimser olmaya çalışmak ve problemlerden ziyade çözümlere odaklanmak önemlidir. Bu nedenle, olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek bazı yollar şunlardır:
- Olumlu anları günlük olarak kaydedin: her günün sonunda meydana gelen 3 hoş anı kaydetmelisiniz, örneğin, yazma veya fotoğraf çekme; Gül ve gülümse: gün boyunca ruh halinizi olumlu ve istikrarlı tutmalısınız, kendinize ve başkalarıyla gülmelisiniz; Değerlerinize sadık olun: Yaşamın temel değerlerini kağıda kaydetmek ve mümkün olduğunca takip ederek yaşamak önemlidir; Önemli insanlarla yaşamak: kişi aile ya da yakın arkadaşlar gibi hoş duyguları kışkırtan insanlarla temas halinde olmalıdır; Günlük planlama: Pozitivist olabilmek için, her zaman başarılı olacağınızı düşünerek bir gündem kullanarak, ev içi veya boş zaman çalışma rutinlerini planlamanız gerekir. Dikkatli ve düşünceli olun: Olumlu ve olumsuz bir şekilde neler olabileceğini tahmin ederek tüm durumları iyi değerlendirmelisiniz; Esnek olun: Kişi durumlara uyum sağlamaya çalışmalı, kendini daima diğer kişinin yerine koymalıdır.
Bunlar daha olumlu olmanıza yardımcı olabilecek bazı kurallardır, ancak pozitif olmanın her şeyden önce herkesin yapması gereken bir seçim olduğunu hatırlamak önemlidir. Buna ek olarak, dengeli beslenmeyi sürdürmek, fiziksel egzersiz yapmak ve iyi uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklara sahip olmak, iyi hissetmek ve dengede olmak, aynı zamanda olumlu şekil ve refaha katkıda bulunmak için gereklidir.
