İyi Kolesterolü Artırmak için 4 İpucu

HDL olarak da adlandırılan iyi kolesterol seviyelerinin 60 mg / dL'nin üzerinde tutulması, ateroskleroz, kalp krizi ve inme gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için önemlidir, çünkü kötü kolesterol normal seviyelerde olsa bile, kolesterol iyi düşük bu komplikasyon riskini artırır.

Bu nedenle, kandaki HDL kolesterol seviyelerini arttırmak için 4 önemli strateji şunlardır:

1. Düzenli egzersiz yapın

Yürüme, koşma, yüzme veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kandaki iyi kolesterol seviyelerini arttırmak için en iyi seçenektir. Haftada 3 kez en az 30 dakika egzersiz yapmanız veya sonuçları daha da iyileştirmek için her gün 1 saat egzersiz yapmanız önerilir.

Egzersiz sırasında, kalp atış hızı yüksek kalmalı ve nefes biraz yorulmalıdır, bu yüzden çok yürüyen ve çok aktif bir yaşamı olanlar bile, fiziksel aktivite yapmak ve vücudu daha fazla zorlamak için belirli bir zaman ayırmalıdır. Kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü arttırmak için en iyi egzersizlerin neler olduğuna bakın: Kilo vermek için en iyi egzersizler.

2. Yeterli diyet yapın

Doğru miktarda yağ tüketmek kolesterolü kontrol altında tutmak için idealdir ve HDL'yi artırmak için bazı diyet stratejileri şunlardır:

Sardalya, alabalık, morina ve ton balığı gibi omega 3 içeren yiyecekler yiyin; Öğle ve akşam yemekleri için sebze yiyin; Ekmek, bisküvi ve kahverengi pirinç gibi tüm yiyecekleri tercih edin; Günde en az 2 meyve, tercihen kabuk ve bagasse ile yiyin; Zeytin, zeytinyağı, avokado, keten tohumu, chia, yer fıstığı, fındık ve ayçiçeği çekirdeği gibi iyi yağ kaynakları tüketin.

Ayrıca, sosis, sosis, pastırma, doldurulmuş bisküvi, dondurulmuş hazır gıda, fast food, alkolsüz içecekler ve hazır meyve suları gibi şeker ve yağ açısından zengin işlenmiş gıdalardan kaçınmak da önemlidir. Kolesterolü düşürmek için bazı ev ilaçlarına bakın.

3. Alkollü içki içmekten kaçının

Aşırı alkollü içecek tüketimi, diyete daha fazla kalori getirmeye ve kilo alımını desteklemenin yanı sıra kötü kolesterolü arttırır ve iyi kolesterolü düşürür.

Bununla birlikte, günde küçük dozlarda alkol tüketimi kandaki HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir, ancak bu sonuç sadece tüketim günde 2 dozdan fazla değilse elde edilir. Buna rağmen, alkollü içecek tüketme alışkanlığı olmayanlar, kolesterolü kontrol etmek için içmeye başlamamalıdır, çünkü diyet ve egzersiz gibi iyi kolesterolü arttırmanın başka daha güvenli yolları vardır. Her alkollü içecek türünün ne kadar tüketileceğini bilin.

4. Kardiyoloğa danışın

Kardiyolog esas olarak aşırı kilolu, zayıf diyet ve ailede kardiyovasküler hastalık öyküsü olan durumlarda aranmalıdır, çünkü bu özellikler kalp problemleri ve dolaşım bozukluğu riski yüksektir.

Muayenelerin sonuçlarına göre, doktor genellikle kötü kolesterol yüksek olduğunda kullanılan bir uygulama olan HDL kolesterolü artırabilecek ilaçlar önerebilir, çünkü sadece iyi kolesterol düşük olduğunda ilaç kullanımı her zaman gerekli değildir.

Ek olarak, Bromazepam ve Alprazolam gibi bazı ilaçlar, bir yan etki nedeniyle kandaki HDL kolesterol konsantrasyonunu azaltabilir, bu nedenle testler yapmak ve ilacı kolesterol seviyelerine zarar vermeyen başka bir ilaç için değiştirme olasılığı hakkında doktorla konuşmak gerekir.