- Demir emilimi nasıl geliştirilir
- Demir bakımından zengin besinler
- Diyette demir eksikliğinin sonuçları
- Demir takviyesi ne zaman alınır
Anemiyi tedavi etmeye yardımcı olmak için yiyecekleri demirle zenginleştirmek için 3 harika numara:
- Bir demir tavada yemek pişirin; Bir sebze kaynağından demir açısından zengin yiyecekleri her tükettiğinizde bir bardak portakal veya limon suyu alın; Maydanozlu ananas suyu gibi sebzelerle meyve suları hazırlayın.
Bu önlemler basittir ve demir eksikliği anemisini daha kolay tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Demir emilimi nasıl geliştirilir
Demir emilimini artırmak için çok değerli bir ipucu, süt veya süt ürünlerini asla demir açısından zengin gıdalarla karıştırmak değildir, çünkü bu gıdalardaki kalsiyum demirin emilimini azaltır.
Demir açısından zengin bir diyet uygularken, iyileşme belirtilerini gözlemlemek için en az 3 ay takip edilmelidir. Bu sürenin sonunda kan testi tekrarlanmalıdır.
Demir bakımından zengin besinler
Demir bakımından zengin gıdalar hayvansal veya bitkisel kökenli olabilir, ancak değişken miktarda demir içerirler ve vücut tarafından sadece küçük bir yüzde emilir. Bu nedenle emilimi nasıl artıracağınızı bilmek önemlidir.
Demir açısından zengin bitki besinleri pancar, ıspanak veya su teresi gibi en karanlık olma eğilimindedir. Ancak, demirleri sadece C vitamini varlığında vücut tarafından emilir. Bu nedenle, demir gıdalarını zenginleştirme hilesi, salataya örneğin ananas gibi taze bir meyve eklemek veya salataya veya bir çorbaya eşlik etmektir. bardak portakal suyu ile taze sebze.
Ette bulunan demir, C vitamini veya diğer yiyeceklere ihtiyaç duymadan doğal olarak emilir ve karaciğer gibi çocuklarda daha yoğunlaşır. Bununla birlikte, diyetteki et miktarını çok fazla arttırmak kolesterol seviyenizi de artırabilir, bu nedenle hüner yemek pişirmek için bir demir tava, özellikle pirinç veya makarna gibi demir açısından düşük bazı yiyecekler kullanmaktır.
Bu ipuçları özellikle vejetaryenler için önemlidir.
Diyette demir eksikliğinin sonuçları
Kandaki demir eksikliği anemiye neden olabilir, bu da kişinin çok yorgun ve uykulu olmasına neden olur, ayrıca en ileri vakalarda vücutta kas ağrısı üretir.
Dikkate alınması gereken çok önemli bir gerçek, bazen, demir emilimindeki zorluğun, doğru demir tedarikinden değil, zararlı anemi olarak bilinen B12 Vitamini eksikliğinden kaynaklanıyor olabileceğidir. Bu durumlarda, diyetteki demir arzını arttırmadan önce bu eksikliği düzeltmek önemlidir.
Demir takviyesi ne zaman alınır
İlaçlı demir takviyelerinin kullanımı, anemi vakalarında doktorlar tarafından yaygın olarak kullanılan bir alternatiftir, ancak anemi yeniden oluşmaması için gıda yeniden eğitiminin eşlik etmesi gerekir.
