- Popoyu artırmak için egzersizler
- 1. Önceden çömelme
- 2. sadece 1 bacak ile sandalye Tırmanma
- 3. Atlama ile çömelme
- Estetik tedaviler
- Ne yenir
Popo büyütme egzersizleri evde yapılabilir, çünkü cihazlara ihtiyaç duymazlar ve kolay yapılırlar. Gluteal bölgenin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, daha sıkı ve daha büyük hale getirir ve ayrıca selülitle savaşmak için de yararlıdır, çünkü bacakların ve poponun kan ve lenfatik dolaşımını iyileştirir.
Bir dizi egzersiz yeni başlayanlar için alternatif günlerde ve daha gelişmiş olanlar için günlük olarak yapılabilir, ancak sırt, diz ve ayak bileklerinde ağrı hissetmemeye dikkat edilmelidir. Bu olursa, bir Beden Eğitimi uzmanı aramak, egzersiz yapmayı bırakmak ve 1 veya 2 gün dinlenmek önemlidir ve ağrı devam ederse doktora gidin.
Popoyu artırmak için egzersizler
Popoyu arttırmak için egzersizler bir beden eğitimi uzmanının önerisine göre yapılmalıdır ve kişinin eğitim derecesine göre 30 ila 60 saniye boyunca sürekli olarak yapılabilir. İlk egzersizden sonra 10 ila 30 saniye dinlenmeli ve bir sonraki egzersize başlamalısınız.
Üçüncü egzersizin sonunda, seriye iki kez daha başlayabilirsiniz. Bu nedenle, her egzersiz 30 ila 60 saniye boyunca en az 3 kez yapılmalıdır.
1. Önceden çömelme
Bu egzersizde uzun adımlarla yürümelisiniz ve her adımda çömelmelisiniz. Arka bacak düz olduğunda, topuğa zemine dokunmamalısınız ve öndeki diz ayak çizgisinin ötesine geçmemelidir.
2. sadece 1 bacak ile sandalye Tırmanma
Tırmanırken sağlam ve sağlam bir desteğe sahip olmaya özen göstererek, resimde gösterildiği gibi bir seferde yalnızca bir bacağı olan bir sandalyeye veya banka tırmanın. Kararsız oldukları ve kırılabileceği için plastik sandalyeler önerilmez.
Sandalye ne kadar yüksek olursa, çaba o kadar büyük olur, böylece daha düşük bir tezgahla başlayabilirsiniz. Daha kolay hale getirmek için, ellerinizi kalçalarınıza yerleştirebilir ve sırtınızı düz tutmayı ve omurganızı hizalamak için daima düz bakmayı unutmayın.
Zorluk derecesini artırmanın bir başka yolu da ağırlıkları ellerinizde tutmaktır.
3. Atlama ile çömelme
Bacaklarınızı ayırın ve kalktığınızda, zıplayın ve tekrar tekrar çömelin. Çömelme sırasında dizleri esneterek, bu eklem üzerindeki etkiyi azaltarak ve uyluğu zemine paralel bırakarak yastıklamak önemlidir, böylece glutes gerçekten işe yarar.
Estetik tedaviler
Silikon protez yerleştirme ve yağ aşılama gibi estetik tedavilerle popoyu arttırmak da mümkündür.
Protezin popoya yerleştirilmesi anestezi ve sedasyon altında yapılır, ortalama 2 saat sürer ve silikon implantların yerleştirilmesine izin veren kalçalarda küçük insizyonlar yapılarak yapılır. Protezin boyutu doktor ve hasta tarafından, kalçanın şeklini kaldırmak, şeklini geliştirmek veya arttırmak olan hedefe göre tanımlanır.
Yağ greftleme ayrıca popoyu arttırmak veya şeklini değiştirmek için yapılabilecek bir prosedürdür ve bunun için karın veya uyluk gibi bazı bölgelerde bulunan yağ çıkarılır ve popo üzerine yerleştirilir.
Kozmetik prosedürlerle poponuzu nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Ne yenir
Egzersizleri tamamlamanın en iyi yolu, gluteal hipertrofiyi teşvik ettikleri için protein açısından zengin bir diyete bahis yapmaktır. Bu nedenle, eğitimden sonra yoğurt yemelisiniz, takviyeler almalı veya ızgara tavuk göğsü, yumurta veya haşlanmış balık gibi en az 100 g yağsız et içeren bir yemeğe yatırım yapmalısınız.
Şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekler yemek iyi bir fikir değildir, çünkü hipertrofi sürecini bozmanın yanı sıra yağ ve selülit oluşumuna yol açacaktır. Tam olarak ne yiyeceğini öğrenmek için protein açısından zengin yiyeceklerin menüsüne göz atın.
