Crossfit başlangıç egzersizleri, duruşunuzu ayarlamanıza ve çoğu egzersizde zaman içinde gerekli olacak bazı temel hareketleri öğrenmenize yardımcı olur. Bu nedenle, örneğin bazı kasları güçlendirmek ve spor salonunda daha ağır egzersizlerde yaralanmaları önlemek için harika bir yoldur.
Crossfit, günlük hareketleri taklit eden, vücut ağırlığını ve çubuklar, halatlar, sağlık topları, lastik bantlar ve halkalar gibi bazı ekipmanları kullanarak fiziksel kapasiteyi artırmayı amaçlayan bir eğitimdir. Bu tür eğitim, çeşitli kasları, eklemleri ve tendonları egzersiz yaparak yağ kaybetmeye, kasları güçlendirmeye ve güç ve esneklik geliştirmeye yardımcı olur.
Talep derecesi her bir kişinin kapasitesine göre uyarlanabileceğinden, tüm insanlar crossfit yapabilir, ancak herhangi bir yeni fiziksel egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Yeni başlayanlar için crossfit eğitimi
Crossfit eğitimi genellikle 20 ila 45 dakika arasında değişen kısa bir egzersizdir, ancak kişi her egzersizin tekrarlama sayısını veya yüklerini artırarak veya azaltarak eğitimi yeteneklerine uyarlayabildiğinden çok yoğun ve esnektir. kullandığınız ekipman.
1. Burpee
Burpee , tüm vücudu çalıştıran ve malzeme kullanımını gerektirmeyen basit bir egzersizdir ve bu nedenle her yerde yapılabilir. Burpee sırasında, sırt, göğüs, bacaklar, kollar ve popo kullanılır, aynı zamanda büyük bir enerji harcaması gerektirdiği için yağ ve kilo kaybına yardımcı olur.
Yani, bu egzersizi yapmak için:
- Ayakta: ayaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmalısınız; Vücudu yere indirin: ayakları geriye atma ve vücudu yere doğru götürme, elleri destekleme; Tahta konumda kalın: yerde göğsüne ve uyluklara dokunmak; Kaldırmak için: gövdeyi kaldırmak, kolları itmek ve kaldırmak, küçük bir sıçrama yapmak ve kolları germek.
Ardından, 8 ila 12 arasında burpee yapmak için bu hareketleri gerektiği kadar tekrarlamanız gerekir. Sonuçların daha hızlı elde edilmesi için burpees yürütülürken ayak uydurmaya çalışmak önemlidir.
2. Mekik
Karın egzersizi veya oturmak , karnı çalıştırmak ve karın kaslarını tonlamak ve bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için harika bir egzersizdir:
- Yere yatın: kişi arkaya yaslanmalı ve dizleri bükmeli, ayakları yerde desteklemelidir; Sırtınızı kaldırın: gövdeyi dizlere doğru kaldırmak ve omuzların arkası yere değene kadar gövdeyi indirmek gerekir.
Bu egzersiz sırasında kişi gövdenin yanındaki kolları geçebilir veya gövdenin hareketini kollar sallanırken takip edebilir.
3. Çömelme
Çömelme olarak da bilinen çömelme , uyluklarınızı, göbeğinizi, sırtınızı ve poponunuzu aynı anda egzersiz yaptığı için çok eksiksiz bir egzersizdir. Bir çömelmenin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını bilmek, kilo vermenize, tüm kasları tonlandırmanıza ve eklem esnekliğini artırmanıza yardımcı olduğundan önemlidir. Bu nedenle:
- Ayağa kalkın: ayaklarınızın omuz genişliğini birbirinden ayırın; Dizlerinizi bükün: dizleriniz bükülmeli, siz diz çizgisinin üzerine gelene kadar kalçalarınızı aşağı doğru fırlatmalı ve poponuzu sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi sırtınızı yukarı kaldırıyormuş gibi geri itmelisiniz. Egzersiz sırasında dizler ayak parmağı çizgisinin önünden geçmemelidir; Bacaklarınızı uzatın: başlangıç pozisyonuna geri dönmek, topuklarınızı zeminde kullanmak ve kalçalarınızı ayakta duruncaya kadar bükmek için bükülmüş bacaklarınızı germelisiniz.
Çömelme işlemi sırasında kollar egzersizin ritmine geçirilmelidir. Ek olarak, çömelme, halter veya dambıl ile de yapılabilir, egzersizin zorluğunu arttırır ve sonuçları iyileştirir.
Crossfit Eğitiminin Yararları
Crossfit eğitiminin vücut ve sağlık için çeşitli faydaları vardır, örneğin:
- Nefes almayı iyileştirir ve kalp kapasitesini arttırır; Vücuttaki tüm kasları tonlandırır; Kilo vermeye yardımcı olur; Yağ kütlesini azaltır ve yağsız kütleyi arttırır; Gücü artırır; Esnekliği ve koordinasyonu arttırır; Hareketliliği ve dengeyi geliştirir Stresi azaltır ve benlik saygısını artırır.
Vücudunun işleyişini eğitim yoluyla geliştirerek crossfit yapan kişi, evde ve işyerinde vücut duruşunu iyileştirir, çünkü bu tür eğitim, günlük aktiviteler yapmak için ihtiyaç duyulan fonksiyonel hareketleri içerir. örneğin merdivenleri indirmek veya tırmanmak.
Ek olarak, gıdalar açısından zengin bir diyetin tavuk, hindi veya balık gibi yağsız protein, bezelye veya fasulye gibi tahıllar ile meyve ve sebzelerle ilişkilendirilmesi önemlidir. Bu tür crossfit diyetinin nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır.
