Diyetle yeniden eğitim, yüksek kolesterolle savaşmanın en iyi yoludur, çünkü bir kriz sırasında kandaki kolesterol miktarını azaltmanın yanı sıra, birkaç yıl boyunca kontrol altında tutulmasına yardımcı olur, ciddi kardiyovasküler hastalıkları önler.
Bununla birlikte, toplam ve kısmi kolesterolün sonucundaki bir farkı fark edebilmek için, kan testinde, en az 6 ila 10 hafta boyunca yeniden eğitim almak gerekir.
Kolesterol için diyet yeniden eğitimine başlarken en önemli ipuçlarından bazıları, örneğin sosis, peynir veya domuz pastırması gibi hayvansal kaynaklı kızartılmış, işlenmiş ve yüksek yağlı yiyecekler yemekten kaçınmaktır.
Düşük kolesterole diyet yeniden eğitimine başlamak için 3 ipucu:
1 - Gıda hatalarını bulma
Gıda yeniden eğitimine başlamak için neyi yanlış yaptığınızın farkında olmanız gerekir ve bu nedenle yediğiniz her şeyi yazmanızı ve yiyecek günlüğü yapmanızı öneririz.
Bu günlükte, en az 7 gün boyunca miktarlar da dahil olmak üzere, yediğiniz her şeyi yazın. Aç, susuz, mutlu, üzgün ya da sadece önünüzde olduğunuz ve açlık bile yemediğiniz için yemek yediğinizi de not edin.
2 - Yeterli besleme
1 hafta boyunca ne yediğinizi tam olarak bildikten sonra, ne yediğinizi, miktarları analiz edin ve aşağıdakileri takip ederseniz yansıtın:
- Her 3 saatte bir yiyin; Her gün 2 litre su, meyve suyu veya çay için; Kızartılmış, endüstriyel veya yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının; Her gün meyve, sebze ve tahıl yiyin.
Bu yönergeleri tam olarak uygulayamadığınızı fark ederseniz. Diyet yeniden eğitiminin ilk haftasında yeni bir alışkanlık olarak benimsemek için 1 tanesini seçin. Her seferinde bir kötü alışkanlığı değiştirmek, her şeyi aynı anda değiştirmek istemekten çok daha sağlıklı ve başarılması daha kolaydır.
Örneğin:
- Meyve: Düzenli olarak meyve yemediğinizi fark ederseniz, çalışmak için 1 meyve almayı ve ilk hafta boyunca her gün yemeyi deneyin ve alışkanlık haline getirin. Zaman çizelgesi: Her 3 saatte bir yemek yiyemiyorsanız, bunu mümkün kılmak için yediğiniz yemek miktarını ayarlamayı deneyin. Eğer önceki öğünde çok fazla yemek yersek 3 saat sonra genellikle aç değiliz. Sebzeler: Düzenli olarak sebze veya salata yemiyorsanız, günde 1 farklı sebze yemeyi deneyin. Yemekleri değiştirmeyi öğrenin.
Diyetinizi düşük kolesterole ayarlamak için bir başka önemli ipucu da günün ilk saatlerinde yağ tüketiminizi kısıtlamaktır. Çünkü vücut, diyette yenenin yanı sıra gün boyunca kolesterol de üretir. Bu nedenle, yağın çoğu sabahları tüketilirse, vücut çok fazla kolesterol üretmesi gerekmediğini bilecektir, ancak bu alım geceleri gerçekleşirse, vücut zaten kolesterol seviyelerini arttırarak kolesterolü zaten arttıracaktır.
Ne yiyip yiyemeyeceğinizi görün: Kolesterol nasıl düşürülür.
3 - Yemekleri planlayın
Ne yediğinizi, nasıl yapıldığını ve ne yiyeceğinizi daha iyi seçebilmeniz için yemeklerinizi planlamayı öğrenin. İpucu, bugün yarın ne yiyeceğinizi düşünmek ve tercihen her şeyi ertesi gün için hazır bırakmaktır.
Yemekleri işe almak, daha ekonomik olmanın yanı sıra, yemek yerken her zaman mümkün olmayan en iyi seçimlerin bir barda veya restoranda yapılmasına yardımcı olur. Gerekirse kolaylaştırmak için haftalık bir menü yapın.
Miktarları da dahil olmak üzere, yemek zamanlarını, ne yemek istediğinizi yazın ve haftalık olarak yeniden eğitim sürecini görün. Hedefin, hafta sonları bile yediğiniz yağ miktarını azaltmak olduğunu unutmayın.
Kolesterol düşürücü bazı ekstra ipuçlarına bakın:
