Kemikleri güçlendirmek için 3 mükemmel yiyecek kuru yapraklar, kuru erik ve yumurtalardır, çünkü bu yiyecekler güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunması için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini bakımından zengindir.
Kalsiyum ve D vitamini yönünden zengin gıdaların düzenli olarak tüketilmesi, özellikle osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için endike olan çocukların, hamile kadınların, menopozdaki kadınların ve yaşlıların gelişimi için önemlidir.
Bu gıdalara ek olarak, süt, yoğurt veya peynir gibi klasikler ve koyu yeşil yapraklı sebzeler ve somon gibi balıklar da vardır.
1. Caruru
Caruru yaprakları kalsiyum açısından çok zengindir ve bu nedenle kemik yapısını güçlü tutmak için vazgeçilmez bir besindir, osteoporoz ve sık kırık vakalarından kaçınır. Baharatlı bir tada sahip bu aromatik bitki, salatalar, tipik yemekler, krepler, kekler ve ekmekler gibi farklı yemeklere eklenebilir. Tüm avantajlarınızı burada görün.
2. Kuru erik
Bu meyve, kalsiyum açısından çok zengin olmasının yanı sıra, kemiğin doğal emilimini önleyen ve kemik yoğunluğu kaybını önleyen kimyasal maddelere sahiptir. Bu faydaları elde etmek için 5 veya 6 meyve yemelisiniz, bu da onu tatlı veya kahvaltı için ideal bir seçenek haline getirir.
3. Yumurta
Yumurta, kemiklerin sağlıklı kalmasını sağlayan bir başka anahtar parçadır, çünkü gıdalardaki kalsiyumun kemikler tarafından kullanılmasına ve emilmesine yardımcı olan D vitamini içerir. Bu nedenle, yağ ve kolesterol miktarını arttırmaktan kaçınmak için haftada en az 3 kez, tercihen suda pişirilmiş veya kızartılmış yumurta tüketilmesi önerilir.
Kemikleri güçlendirmek için salata nasıl hazırlanır
Kemiklerini güçlendirmek isteyenler için iyi bir salata tarifi, kuru yapraklar, erik ve haşlanmış yumurta ile salatadır. Bu tarif, iyi bir kalsiyum, D vitamini ve protein dozu içerir, bu da yılın en sıcak günleri için ideal olan dengeli bir yemek yapar.
malzemeler
- Marul yaprakları: Caruru yaprakları veya ıspanak yapraklarıBroccoli (az pişmiş) 1 kuru erik ince doğranmış2 haşlanmış yumurta
Hazırlama yöntemi
Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun ve kekik, fesleğen ve kekik gibi aromatik bitkilerle tatlandırın veya zeytinyağı ve limon damlalarının bir karışımı ile baharatlayın.
Videoyu izleyin ve kemiklerinizi güçlendirmek için yemeniz gereken meyveleri görün:
Kalsiyumdan zengin gıdaların düzenli tüketimine ek olarak, yürüme gibi bazı fiziksel aktiviteler uygulamak önemlidir, çünkü egzersiz kemikleri güçlendirmek ve sağlıklı tutmak için gereklidir. Kemikleri güçlendirmek için bir başka iyi strateji, kalsiyum veya D vitamini ile zenginleştirilmiş gıdaları satın almaktır, bu durumlarda gıda ambalajında zenginleştirilmiş bir gıda olduğunu kolayca görebilirsiniz.
Kemik güçlendirici gıdaların diğer örneklerine bakın:
