Yaşam boyunca edinilen ve sağlığa zarar verebilecek bazı kötü alışkanlıkları iyileştirmek için, vücudu ve zihni kasıtlı olarak yeniden programlamak, daha iyi tutumlara sahip olmak ve 21 gün sonra otomatik hale gelene kadar kuralları takip etmek sadece 21 gün sürer. doğal.
Bu nedenle, hayatınızın çeşitli şekillerde gelişmesi için, günde bir tane benimsemek ve böylece alışkanlıklarınızı ve sağlığınızı iyileştirmek için bazı basit ve pratik stratejileri takip edin.
Sağlığınızı iyileştirmek için 21 gün
Sağlığınızı iyileştirmek için 21 ipucu:
1.Gün: 20 dakikada öğle ve akşam yemekleri: Beyninizin midenizin dolu olduğunu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer ve ancak bundan sonra aç kalmanızı engelleyen artık yememeniz gereken bir mesaj gönderir. Bu nedenle, öğle veya akşam yemeğini bitirmek en az 20 dakika sürmelidir, çiğnemek yavaşça bu işlemi destekler.
2. Gün: Sodaya hayır deyin: Normal soda şeker açısından zengindir, sadece 1 tanesi tamamen harcanabilir kaloriler olan 10 küp şeker içerebilir, ancak hafif veya sıfır soda bile sağlık yararları getirmez. yemek tercihen 100 ml'den fazla su içmemelidir.
3.Gün: Besleyici kahvaltı: Kaygıyı ve gün boyunca lezzetli bir şeyler yemek arzusunu azaltmak için lezzetli ve besleyici bir kahvaltı yapmak önemlidir. Bazı iyi seçenekler: sütlü kahve + peynirli ekmek + en yoğun günlerde bir dilim papaya veya granola ile küçük bir fincan yoğurt + bir fincan kahve.
4. Gün: Hazır sos yok: En uygun soslar: avokado bazı, yoğurt ve sarımsak, nohut ezmesi ve susam yağı. Diğer soslar önerilmez çünkü yağ bakımından zengindir, bu da karın yağını desteklemenin yanı sıra damarları tıkar.
5. Gün: Şekerli atıştırmalıklar yerine meyve yiyin: Atıştırmalıklara iyi bir örnek, bir parça meyve içeren bir kase mısır gevreğidir. Her gün meyveyi değiştirebilir ve normal elma, armut veya muz bırakabilirsiniz. Yavaş yavaş tada alışacaksınız ve her gün meyve yemeyi daha kolay hale getireceksiniz. Meyvenin şekeri olmasına rağmen, örneğin kek veya patates ekmeği gibi herhangi bir karbonhidrattan daha sağlıklı bir seçenektir.
6.Gün: 4 bardak su için: Günde 4 bardak su içmek, hemoroidleri önleyerek hidrasyon sağlar ve dışkıyı yumuşatır. İlk bardak uyandıktan hemen sonra, yarım sıkılmış limonla, ikinci cam saat 11 civarında olmalı ve nane, çilek veya salatalık ile su aromalı olabilir. Üçüncü bardak, susamasanız bile, öğleden sonra ve son yatmadan önce olmalıdır.
7. Gün: 25 dakikada öğle yemeği yiyin: Yemeğin tadını çıkarmak ve yavaş yemek yemek sindirime ve daha az yemeye yardımcı olur. Tükürük daha fazla miktarda üretilir, sindirim daha kolaydır, şu anda daha az sıvı içiyor ve daha az kalori yiyorsunuz.
8. Gün: Etsiz gün: Etin haftada sadece 1 gün çıkarılması, daha fazla sebze tüketimini artırmak ve detoks yapmak için mükemmel bir seçenektir. O gün inek sütü ve türevlerinin tadını çıkarabilir ve tüketemezsiniz. Yeni bir şey denemeye ne dersin? Kinoa ya da bulgur denediniz mi? Kuşkonmaz veya deniz yosunu yemeye ne dersiniz? Bu besinler çok besleyicidir ve yeni yiyecekler denemek inanılmaz bir deneyimdir.
9.Gün: 20 dakika yürüyüşe çıkın: 20 dakika yürüyüş, kalp fonksiyonunu, fiziksel ve zihinsel eğilimi geliştirir. Sadece 10 dakika ve gelecek 10 dakika daha olduğunu düşünün. Zaten haftada bir kez yürürseniz, önce 2'ye sonra 3'e gidin.
10.Gün: 6 bardak su için: Yutulan su miktarını arttırarak bağırsağı daha iyi eğitirsiniz, cilt yumuşar ve çok aç hissetmezsiniz ve yine de idrar yolu enfeksiyonu riskini azaltırsınız.
11.Gün: Yürüyüş: Yürüyerek veya bisikletle daha fazla hareket ederseniz, daha fazla kalori kullanın ve kan dolaşımınızı iyileştirin, kalbinizi güçlendirin.
12. Gün: Yaşamınızın beyaz şekerini azaltın: Şeker, kalori açısından zengindir ve kan şekerini arttırır. En iyi seçenekler demerara şekeri, hindistancevizi şekeri, kahverengi şeker veya stevia'dır, ancak her zaman küçük miktarlardadır.
13.Gün: Daha fazla soyun ve daha az açın: Paketlenmiş gıdalar, süpermarket raflarında daha uzun süre kalmasını sağlayan katkı maddeleri, boyalar ve aromalar açısından zengindir. Çıkış yolu daha fazla soymak ve daha az açmaktır.
14.Gün : İyi uyuyun: Düzgün bir şekilde dinlenmek, yorgunluk ve fazlalığı önleyerek konsantrasyon ve zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur. Bu yüzden alarmı 7-8 saat uyku için ayarlayın.
Gün 15: 10 bardak su için: aç karnına sabah 1 bardak, sabah 3 bardak, öğleden sonra 3 bardak, yatmadan önce 1 bardak, spor salonunda veya yürüyüş sırasında 2 bardak.
16. Gün: 30 dakika içinde yiyin: 25 dakika içinde yiyebilirsiniz ve bu çok büyük bir zafer! Şimdi yemeğinize 5 dakika daha eklemek için zaman ayırın. Sakin bir şekilde yemek ruha refah getirir.
17.Gün: Tuza hayır deyin: Aromatik otlar defne, maydanoz ve kişnişin ötesine geçer, tuzu azaltmanın yanı sıra yemeğinize özel bir dokunuş ekler ve her yemeği özel bir an haline getirir.
18.Gün: Hayatınızda daha fazla lif: Lif yiyerek bağırsak düzenler, kolesterolü düşürür ve kilo verirsiniz. İyi seçenekler yulaf, soyulmamış meyveler, keten tohumu ve buğday kepeği.
19.Gün: Detoks çorbasını deneyin: Detoks çorbası hafiftir ve vücudu söndürmeye yardımcı olur, çok az tuzu vardır ve akşam yemeğinde ayağınızı nefeste tutmamanız için mükemmeldir.
20.Gün: Hazır yiyecek veya fast food yok: Gerçek ve süper besleyici yiyeceklerle kendi yemeğinizi hazırlayın ve sizi yağ yapan ve sağlığınız için kötü olan toksinlerle dolu dondurulmuş gıdalardan daima kaçının.
21.Gün : Superfood: Chia tohumları, açaí, yaban mersini, goji meyveleri veya spirulina, diyeti tamamlamaya ve zenginleştirmeye yardımcı olan lif, vitamin ve mineral bakımından zengin süper gıdalara bazı örneklerdir.
Günde 1 deneyin ve daha iyisi için hayatınızı değiştirin.
