- 1. Ham ve yüksek lifli yiyecekler yiyin
- 2. Şekerli içeceklerden kaçının
- 3. kızartma kaçının
- 4. İşlenmiş gıdalardan kaçının
- 5. Bir tabak salata ile yemeklere başlayın
- 6. Fiziksel egzersiz yapın
- 7. metabolizmayı hızlandırmak
- 8. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin
- 9. Günde 6 öğün yemek
- 10. Bol su için
- 11. Tatlılardan kaçının
- 12. Yağ tüketimini azaltın
- 13. Karbonhidrat tüketimini azaltın
- 14. Ambalaj etiketlerini okuyun
- 15. İpuçlarını düzenli olarak takip edin
İyi beslenme alışkanlıkları yaratmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kilo vermeye ve yaşam kalitesini artırmaya katkıda bulunan önemli önlemlerdir. Sağlıklı bir şekilde kilo verme, artan enerji ve eğilim, artan benlik saygısı, açlığın daha iyi kontrolü ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gibi birçok faydaya sahiptir.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ve düz bir karın almanın ideal yolu, bir beslenme uzmanından rehberlik almaktır, böylece kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış bir diyet planı ile tam bir beslenme değerlendirmesi yapılır. Bir kişisel antrenörden yardım almak da önemlidir, böylece ulaşmak istediğiniz hedefe göre bir eğitim planı belirtilir. Bu stratejiler zamanla ilerleyici ve sürekli kilo kaybına izin verir.
Göbeği azaltmak, kilo vermek ve birkaç gün içinde formda kalmak için 15 ipucuna göz atın:
1. Ham ve yüksek lifli yiyecekler yiyin
Ham, lif bakımından zengin gıdalar, kabızlığı önleyerek bağırsak fonksiyonunu ve sindirimi geliştirmeye yardımcı olur. Buna ek olarak, tokluk hissini arttırdığı için kilo vermenize yardımcı olurlar. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasını sağlıklı tutmaya yardımcı olur, irritabl bağırsak sendromu, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit riskini azaltır.
Kompozisyonda yüksek lif içeriğine sahip yiyeceklerin bazı örnekleri yulaf, kahverengi ekmek, çiğ havuç, elma, keten tohumu, mercimek, marul, salatalık, chia tohumu, mantar, armut, çilek, ahududu, yaban mersini ve diğerleri.
2. Şekerli içeceklerden kaçının
Hafif ve diyet dahil alkolsüz içecekler ve sanayileşmiş meyve suları gibi şekerli içeceklerden kaçınılmalıdır, çünkü bunlar karın seviyesinde yağ birikimine ve ayrıca boşluklar, obezite veya diyabet gibi diğer sağlık sorunlarına katkıda bulunurlar.
3. kızartma kaçının
Kızarmış gıdalardan da kaçınılmalıdır, çünkü çok fazla kalori sağlamanın yanı sıra, trans ve doymuş yağ miktarını da arttırırlar, LDL kolesterolü arttırırlar, kalp hastalığı, kanser, diyabet ve obezite riskini arttırırlar. gövde.
İdeal olan, aromalı otlar ve biber gibi doğal baharatlar kullanarak yiyecekleri lezzetlendirmek için ızgara, buharda pişirilmiş veya pişmiş yiyecekler hazırlamaktır.
4. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Dondurulmuş işlenmiş gıdalara veya diğer işlenmiş ürünlere ek olarak ketçap ve mayonez gibi sosları tüketmekten kaçınmak önemlidir, çünkü bu gıdalar daha fazla tuza sahiptir ve şişkinlik hissini arttırır. Ek olarak, işlenmiş gıdalar genellikle bileşimlerinde sağlığa zarar verebilecek birçok koruyucuya sahiptir.
5. Bir tabak salata ile yemeklere başlayın
Yemeklere sığ bir salata veya çorba tabakası ile başlamak, tokluk hissini arttırmaya ve iştahı kontrol etmeye yarar. Öğle ve akşam yemeklerinden yaklaşık 20 dakika önce bir armut veya elma yemek, lif bakımından zengin meyveler olduğu için tokluğu arttırmak ve iştahı azaltmak için iyi bir numaradır ve yemekleriniz sırasında yediğiniz yiyecek miktarında bir azalmaya izin verir. ana gıdalar.
6. Fiziksel egzersiz yapın
Kilo vermeye ve bel çevresini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra düzenli olarak bazı fiziksel aktiviteler yapmak da kan dolaşımını, refahını ve kendine güvenini artırır. Ek olarak, örneğin diyabet gibi kardiyovasküler ve kronik hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur. Evde 3 basit alıştırma nasıl yapılır.
7. metabolizmayı hızlandırmak
Metabolizmayı arttırmanın bazı yolları kırmızı biber, yeşil çay, zencefil ve buzlu su tüketmektir, çünkü bu gıdalar termojeniktir ve kişi ayakta dursa bile vücudun kalori kaybetmesine yardımcı olur.
Kilo vermek için diğer termojenik yiyecekleri keşfedin.
8. Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin
Yavaş, sakin bir ortamda yemek ve yiyeceklerinizi iyi çiğnemek, tokluk sinyallerinin beyninize ulaşmasını sağlar, bu da midenizin dolu olduğunu gösterir. Bu alışkanlığı elde etmek fazla yiyecek yemekten kaçınır ve kilo kaybını destekler.
9. Günde 6 öğün yemek
İdeal olan günde yaklaşık 6 öğün yemek ve yemeğinizi iyi çiğnemek. Yavaş yemek yerken, beyine zaten midede yiyecek olduğunu ve kişinin gereğinden fazla yemesini önlediğini anlaması için zaman verilir. Ek olarak, tat tomurcukları ile temas süresini arttırır, tokluk hissini arttırır.
10. Bol su için
Bol su içmek, vücutta biriken toksinlerin ortadan kaldırılmasına ve bağırsağın nemlendirilmesine yardımcı olarak işlevini düzenler. Günde 2 ila 2, 5 L su tüketilmesi tavsiye edilir ve yemekler arasında tüketilmelidir.
İçme suyuna alışkın olmayan insanlar, örneğin bir dilim limon veya salatalık ekleyerek tadı alabilirler, bu da tüketimlerini daha kolay artırmalarını sağlar.
Suyun diğer sağlık yararlarını keşfedin.
11. Tatlılardan kaçının
Örneğin kompozisyonlarında şeker, kek, dondurma veya çikolata gibi şekerli yiyecekler yemekten kaçınmalı ve tatlı bir tada sahip olan ve yeme arzusunu azaltmaya yardımcı olan narenciye meyvelerini tercih etmelisiniz. tatlılar.
12. Yağ tüketimini azaltın
Örneğin margarin, sosis, sosis, kümes hayvanı eti veya et yağı gibi tüm ilave yağ kaynaklarından kaçınmak önemlidir. Bunun yerine, avokado, fındık, zeytinyağı veya balık gibi vücuda faydalı yağ içeren yiyecekler yemelisiniz.
13. Karbonhidrat tüketimini azaltın
Kilo vermek ve göbek kaybetmek için, yemek başına birden fazla karbonhidrat kaynaklı yiyecek yememelisiniz. Örneğin, kişi patates yerse, aynı öğünde pirinç, ekmek veya makarna yemelerine gerek yoktur, bunun yerine örneğin bir salata veya sebze ile yemeğe eşlik eder.
14. Ambalaj etiketlerini okuyun
Kilo vermek isteyen insanlar için çok önemli bir jest, yüksek kalorili yiyecekleri almaktan veya yüksek miktarda şeker veya doymuş yağ içeriğinden kaçınmak için, satın almadan önce süpermarketteki gıda ambalajının etiketlerini dikkatlice okumaktır. Ayrıca, etiketteki bilgilerin tüm pakete mi yoksa sadece bir kısmına mı işaret ettiğine dikkat edilmelidir.
15. İpuçlarını düzenli olarak takip edin
Vücudun değişikliklere alışması için bu ipuçları günlük olarak takip edilmelidir. Kişi endişe yaratmamak için her 10 günde bir kendini tartabilir, ancak her zaman aynı zamanda ve aynı ölçekte olmalıdır.
Buna ek olarak, kilo kaybına eşlik etmek için, belin bir mezura ile ölçülmesi, bandın göbeğin üzerinden geçirilmesi ve iyi şekle ulaşana kadar kilo kaybının evrimini daha iyi anlamak için değerleri not etmek önemlidir.
Sağlıklı kilo kaybı için diğer ipuçlarına bakın:
