Kendinizi daha iyi hissetmeniz için 10 sağlıklı alışveriş

Biraz sebze sütü için inek sütü almayı durdurmak ve kakao veya harnup için toz çikolataları değiştirmek gibi basit değişiklikler yapmak, yaşam kalitesini artıran ve yüksek kolesterol ve diyabet gibi hastalıkların ortaya çıkmasını önleyen bazı tutumlardır. Ancak ek olarak, bu tür bir değişim uzun, sağlıklı ve yalın bir yaşama sahip olmak için yararlı olabilir.

Aşağıdaki videoda, beslenme uzmanı Tatiana Zanin'in belirttiği 10 sağlıklı alışverişin neler olduğunu izleyin:

1. Pirinç sütü için inek sütü

İnek sütü yağ oranı yüksektir ve birçok insan laktozu sindirmekte zorlanır, bu nedenle tahammülsüz hale gelir, bu yüzden onu süpermarkette hazır alabileceğiniz pirinç sütü, badem sütü veya yulaf sütü ile değiştirmektir. evde yapmak.

Nasıl yapılır: 1 litre suyu kaynatın ve 1 bardak pirinç ekleyin ve kapalı tava ile kısık ateşte 1 saat bekletin. Soğuduktan sonra, bir karıştırıcıda her şeyi çırpın ve sonra 1 kahve kaşığı tuz, 2 yemek kaşığı ayçiçek yağı, 2 damla vanilya ve 2 yemek kaşığı bal ekleyin.

Keçiboynuzu tarafından 2. Çikolata tozu

Toz çikolata, şeker açısından zengindir, bu da özellikle diyete sahip olanlar veya diyabetliler için kötü bir seçenek haline getirir. Ancak toz çikolataları, diğer önemli besinsel özelliklere sahip olan ve kafein içermeyen çikolata yerine mükemmel bir alternatif olan ovomaltin veya keçiboynuzu ile değiştirebilirseniz. Ayrıca, hiç kimse farkı fark etmeyecek ve yiyecek çeşitliliğini artıracaksınız. Renk veya lezzet kaybetmeden orijinal olarak çikolata içeren herhangi bir tarifte kullanılabilirler.

3. Dondurulmuş konserve yiyecek

Bezelye ve konserve mısır, dondurulmuş bezelye ve mısır ile kolayca değiştirilebilir. Konserve gıdalarda, konserveleri iyi durumda tutmak için her zaman su ve tuz vardır. Bu nedenle, iyi bir seçenek her zaman dondurulmuş ambalajlarda gelenleri tercih etmek veya kendi dondurulmuş yiyeceklerinizi yapmaktır. Ancak her şey evde dondurulamaz, besinleri kaybetmeden yiyeceklerin nasıl dondurulacağını görün.

4. plastik cam kaplar

Plastik kaplar BPA gibi kanserojenler içerebilir ve bu riski azaltmanın en iyi yolu, evde bulunanların tümünü, cam kaplarla veya bu maddenin imalatında bulunmadığının bir göstergesiyle değiştirmektir. Buna ek olarak, camların temizlenmesi daha kolaydır, lekelenmezler, henüz masada servis yapmak için kullanılamazlar. Evde sahip olduğunuz plastik kapların sağlığınız için kötü olup olmadığını nasıl anlayacağınızı öğrenin.

5. organik meyve tarafından ortak

Organik meyveler daha pahalıdır, ancak sağlık paha biçilmezdir, ancak göz için çok güzel olmasalar da, daha sağlıklı ve besinlerle doludurlar. Toprakta ve tesiste büyük üretimleri ve düşük fiyatları garanti etmek için kullanılan kimyasallar yıllar içinde vücutta birikir ve hasarı ve sonuçları ölçmek mümkün değildir.

6. kabak lazanya için ortak lazanya

Süpermarkette satın aldığımız lazanya makarna, daha az kalorili bir seçenek olmanın yanı sıra çok daha sağlıklı olan kabak dilimleri ile değiştirilebilir. Kabaktan hoşlanmıyorsanız veya hala geleneksel lazanyayı sebze ile değiştirmek için cesaretiniz yoksa, devam edin. 1 kat hamur yerleştirerek bir lazanya yapabilir ve bir sonraki katmana, lezzete alışmak için dilimlenmiş kabakları yerleştirebilirsiniz.

7. Kavurma veya ızgara ile kızartılmış yiyecekler

Bu bir klasik, ancak kızartılmış hemen hemen her yiyecek, lezzetini kaybetmeden kavrulur. Bu nedenle, az miktarda yağ veya hatta biraz su ile plaka üzerinde yapılan ızgarayı seçin veya her şeyi fırına koyun. Yiyeceklerin fırında çok 'kahverengi' olmadığını düşünüyorsanız, neredeyse hazır olduğunda yağ spreyi kullanın ve birkaç dakika daha kızartın.

8. bitkisel tuz için ortak tuz

Yaygın tuz çok miktarda sodyum içerir ve bu nedenle az tüketilmelidir. Brezilya'da ortalama günlük tuz tüketimi, Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilenin iki katından fazladır ve bu nedenle gelecekte kalp sorunlarından kaçınmak için herkesin tuz tüketimini azaltması gerekmektedir.

Nasıl yapılır: 10 gramlık bir cam kaba yerleştirin: biberiye, fesleğen, kekik, maydanoz ve 100 gr tuz.

9. Ev yapımı baharatlar için hazır baharatlar

Süpermarkette bulduğumuz baharatlar pratik ve lezzetli, ancak herhangi bir diyete zarar veren toksinler ile doludur. Sodyum bakımından zengindirler ve bu nedenle sıvı tutulmasını tercih ederler ve bu nedenle özellikle yüksek tansiyonu olan veya şişen kişiler için tehlikelidirler.

Nasıl yapılır: Soğan, domates, biber, sarımsak kesin ve daha fazla lezzet almak için maydanoz ve frenk soğanı kullanın ve her şeyi düşük ısıya getirin, kaynatın. Hazır olduğunda, buz küplerine dağıtın ve dondurun.

10. Ev yapımı cips paket aperatifler

Evde tatlı patates, elma veya armut cips yapmak çok daha ucuz ve daha sağlıklıdır. Süpermarkette yağ ve tuz dolu paketlenmiş atıştırmalıklar ve cips satın almanıza gerek yoktur, vücudunuzun her zaman iyi çalışmasına ve hala daha az kalori tüketmesine ve daha az yağ tüketmesine yardımcı olacak vitamin açısından zengin lezzetli ve sağlıklı tarifler hazırlayabilirsiniz. Evde arkadaş almak da güzel.

Nasıl yapılır: İstediğiniz yemeği dilimleyin ve bir fırın tepsisine yerleştirin ve iyi pişmiş ve gevrek olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin. Daha fazla lezzet eklemek için bitkisel tuz ile baharatlayın. Tatlı patates cipsi tarifinin daha fazla ayrıntısına buradan ulaşabilirsiniz.