- 1. Geceleri yemek besi
- 2. Sıcak terlerde egzersiz daha fazla kalori yakar
- 3. Diyet ve ışık için her şeyi değiştirmek zorundayım
- 4. Hafta sonuna kadar kendimi kontrol etmeliyim
- 5. Yemeden gitmek sizi zayıflatır
- 6. inceltici ilaç yoktur
- 7. Besi yemekleriyle sıvı alınması
- 8. Bariatrik cerrahi kesin çözümdür
- 9. Her zaman diyetle çalışmaz
- 10. Diyet yapmak için karbonhidratları kesmem gerekiyor
Kilo kaybı için nihai formül olarak satılan birçok kilo kaybı diyetleri vardır, ancak çoğu insan sonuçlardan hayal kırıklığına uğrar.
Büyük kilo kaybı formülü henüz mevcut değildir ve en iyi çözüm, düzenli olarak fiziksel aktivite uygulamaya ek olarak, bir beslenme uzmanı tarafından yapılan kişiselleştirilmiş bir diyete sahip olmaktır.
İşte kilo verme diyetleri hakkında ana efsaneler ve gerçekler.
1. Geceleri yemek besi
DEPENDS. Geceleri dengeli bir diyet yapmak, az şeker ve yağ ile, sizi şişmanlatmaz. Önemli olan gün boyunca olduğu gibi hızını korumak ve küçük porsiyonlar tüketmek, her zaman akşam yemeğinde yeşillik ve sebze tüketmeyi hatırlamaktır.
Bununla birlikte, yiyecek miktarını abartarak veya gazlı içecekler ve kızarmış yiyecekler gibi sağlıksız ürünler tüketerek, hemen uyuduğunuzda, tüm kötü kaloriler birikecektir. Yatmadan önce ne yiyeceğinizi bilin.
2. Sıcak terlerde egzersiz daha fazla kalori yakar
MİT. Çok terlemek için egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz, sadece ter yoluyla daha fazla su kaybetmenizi sağlar.
Antrenmanın sonunda, vücudun rehidre edilmesi gerekecek ve kaybedilen her şey tekrar çabucak alınır.
3. Diyet ve ışık için her şeyi değiştirmek zorundayım
MİT. Kilo vermek için, diyet veya ışık için her şeyi değiştirmek gerekli değildir, çünkü bu ürünler belirli durumlarda, tercihen beslenme uzmanının rehberliğinde kullanılır.
Çoğu zaman, bu ürünleri tüketirken, daha büyük miktarlarda yiyebileceğinizi düşünmek, diyette para ödemeden ve fark etmeden kilo almanızı sağlamaktır. Daha fazla bilgi için: Hafif ve Diyet yemekleri yemenin neden her zaman kilo vermediğini anlayın.
4. Hafta sonuna kadar kendimi kontrol etmeliyim
Doğruluk. Gıda üzerindeki kontrol hafta sonu bile korunmalıdır, çünkü hafta boyunca hattı tutmak ve günlerde ücretsiz yemek yemek metabolizmayı daha karmaşık hale getirecek ve kaybedilen tüm kaloriler değiştirilecektir.
Vücudunuzun durmadığını ve haftanın hangi günü olduğunu bilmediğini unutmayın, bu nedenle sağlıklı alışkanlıkları her gün sonuna kadar tutmaya çalışın, bu da bazen daha fazla şekerli bir şey yiyemeyeceğiniz anlamına gelmez. şişman. Önemli olan denge.
5. Yemeden gitmek sizi zayıflatır
MİT. Uzun süre yemek yemeden ya da öğün atlamak, vücudu karıştırır ve metabolizmayı yavaşlatır, bu da kilo vermeyi zorlaştırır.
Bunun nedeni, az kalori alırken, vücudun daha fazla tasarruf etmeye başlaması ve fazladan kalori miktarının zaten ekstra ağırlık olarak kaydedilmesini sağlamasıdır.
6. inceltici ilaç yoktur
DOĞRULUK. Sonuçta, gerçekten kilo vermeyi kolaylaştıran herhangi bir çözüm olsaydı, yaygın olarak satılırdı.
Kilo vermek için kullanılan ilaçlar her zaman doktor tarafından reçete edilmelidir, çünkü birçok kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır ve sadece dengeli bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile birleştirildiğinde etkilidir.
7. Besi yemekleriyle sıvı alınması
DEPENDS. Sıvılar alkolsüz içecekler, alkollü içecekler, yapay meyve suları ve hatta şekerli doğal meyve sularıysa, kilo almaya yardımcı olurlar. Ancak içecek su veya küçük bir bardak doğal meyve suyu ise, sorunsuz bir şekilde tüketilebilir.
Yemeklerle sıvı içmenin ana dezavantajları sindirimi engellemek ve daha fazla yiyecek tüketimini teşvik etmektir, çünkü bir şeyler içmek daha az çiğnemenizi sağlar ve tokluk hissinin gelmesi daha uzun sürer.
Bu nedenle, sadece az miktarda su veya doğal meyve suyu tüketirseniz ve geri akış problemleriniz veya zayıf sindiriminiz yoksa, yemek sırasında sıvı içmek sorun olmaz.
8. Bariatrik cerrahi kesin çözümdür
MİT. Bariatrik cerrahi uygulanan birçok hasta, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite yapamadıkları için ameliyattan 1 veya 2 yıl sonra tekrar kilo alır.
Cerrahi, aşırı yiyecek tüketimini önlemek için midenin büyüklüğünün büyük ölçüde azaltıldığı ağrılı ve zor bir süreçtir. Bununla birlikte, zaman geçtikçe tekrar kapasitesini arttırır ve kötü yemeye devam etmek, kilosunu ve hastalığını tekrar geri getirir. Bu ameliyatın tüm tiplerini, avantajlarını ve risklerini görün.
9. Her zaman diyetle çalışmaz
DOĞRULUK. Ancak sadece diyetler iyi planlanmamışsa, herhangi bir fad diyeti yapmak metabolizmayı daha kötüsü için değiştirebilir ve hiçbir fayda getiremez.
Ayrıca, rutininiz göz önünde bulundurularak tasarlanmayan zor diyetlere bağlı kalmak zordur, bu nedenle kişiselleştirilmiş diyetlerin sonuçları her zaman en iyisidir.
10. Diyet yapmak için karbonhidratları kesmem gerekiyor
MİT. Dengeli ve iyi planlanmış bir diyet tüm besinleri içerir ve karbonhidrat vücut için ana enerji kaynağıdır, dengeli kan şekeri ve hücre sağlığını korumak için önemlidir.
Menüden karbonhidratları kesmek sadece belirli durumlarda yararlı olabilir, ancak her zaman kısa bir süre için ve beslenme uzmanının rehberliğine göre. Bu diyetin bir örneğini burada görebilirsiniz.
Ek olarak, vücut metabolizmasını düzenleyen hormonların üretildiği ve kilo kaybını desteklediği için uyku sırasında her zaman iyi uyumak da önemlidir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve aç olmadan kilo vermeyi öğrenin:
