Sağlıklı bir beyne sahip olmak için diyet, balıklar, tohumlar ve kuru meyveler açısından zengin olmalıdır, çünkü bu gıdalar beynin düzgün çalışması için gerekli bir yağ olan omega 3'e sahiptir.
Yani, beyin için en iyi yiyeceklerden bazıları şunlar olabilir:
- Yeşil çay: beyni uyarır ve bu nedenle daha uyanık olmasına yardımcı olur. Somon: beyin yanıtlarını hızlandıran ve öğrenme yeteneğini geliştiren omega 3'teki en zengin balıklardan biridir. Bitter çikolata: beyin oksijenasyonunu iyileştirmek ve iyi hissetmek için günde bir kare, öğle veya akşam yemeğinden sonra. Ayçiçeği tohumları: Beyin hücrelerini koruyan ve yorgunluktan ve zihinsel yorgunluktan kaçınarak stresin olumsuz etkilerini azaltan mükemmel bir antioksidan olan E vitamini yönünden zengindir. Domates: antioksidan likopene ek olarak, unutkanlığı azaltmaya yardımcı olan bir madde olan fisetin de vardır. Kabak çekirdeği: öğrenme ve hafıza kapasitesini artıran bir mineral olan magnezyum var. Bira mayası: nöronlardan bilgi aktarımı için koşulları iyileştiren ve bellek kapasitesini artıran B vitaminine sahiptir. Brüksel lahanası, karnabahar veya brokoli: bunlar, beyin hücrelerinin, nöronların ölümünü önlemek ve önlemek için mükemmel bir antioksidan olan sülforafanlara sahip turpgillerdir. Süt: Beyin performansını iyileştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, daha huzurlu bir uykuya yardımcı olan triptofan içerir, bu da öğrenilen bilgileri depolamak için gereklidir. Yumurta: Beynin hücrelerinin bileşenlerinin oluşumu için çok önemli olan B12 vitaminine sahiptir ve işlevini geliştirir ve ezberleme işlevleri için önemli bir madde olan asetilkolinin artmasına yardımcı olur.
Bu yiyecekler her gün tüketilmelidir ve bu nedenle iyi bir örnek, gün boyunca yeşil çay içmek, kahvaltı granolasına ayçiçeği ve kabak çekirdeği koymak, pişmiş brokoli ile öğle yemeği için somon yemek ve sonunda 1 kare çikolata, atıştırmalık suyuna bira mayası ekleyin, akşam yemeğinde ve yatmadan önce 1 bardak süt için domates salatası ile yumurta yiyin.
Buna ek olarak, iyi bir beyin fonksiyonuna sahip olmak için, yemek yemeden uzun saatler geçirmemek önemlidir, çünkü beyin kolayca enerjisizdir, günde 1, 5 ila 2 litre su içirin, çünkü vücut susuz kalırsa beyin iyi çalışmaz ve beyne toksik olan alkollü içeceklerden kaçının.
Ayrıca bu yiyecekleri diyetinize nasıl kolayca ekleyebileceğinizi de görün:
Ama sadece hafıza problemleri yaşıyorsanız, okuyun: Hafızayı geliştirmek için yiyecek.
