- Kas kütlesi kazanmak için 10 yiyecek
- Hipertrofi için gıdaların beslenme bilgisi
- Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
Kas kütlesi kazanmak için yiyecekler et, yumurta gibi proteinler ve fasulye ve yer fıstığı gibi baklagiller açısından zengindir. Ancak proteinlere ek olarak, vücudun somon, ton balığı ve avokado gibi gıdalarda bulunan çok fazla enerjiye ve iyi yağlara ihtiyacı vardır.
Bu gıdalar eğitim için daha fazla enerji sağlamaya ve kas oluşumu için protein sağlamaya yardımcı olarak kas hipertrofisi oluşturmaya yardımcı olur.
Kas kütlesi kazanmak için 10 yiyecek
Hipertrofi diyetinden eksik olmayan kas kütlesi kazanmak için en iyi yiyecekler şunlardır:
- Tavuk: Protein bakımından zengindir ve hem ana öğünlerde hem de atıştırmalıklarda kullanımı kolaydır; Et: Tüm etler protein ve demir bakımından zengin, hipertrofiyi uyaran ve kaslardaki oksijen miktarını artıran besinler; Somon: proteine ek olarak, kas iyileşmesine yardımcı olan anti-enflamatuar etkiye sahip iyi bir yağ olan omega 3 bakımından zengindir; Yumurta: Büyük bir protein kaynağı olmanın yanı sıra, kasların oksijenlenmesini artıran ve büyümelerini destekleyen demir ve B vitaminleri de içerir; Peynirler: özellikle diyetteki kalorileri büyük ölçüde arttırdığı ve protein bakımından zengin olduğu için mayın ve peynir mayası gibi yağ oranı yüksek peynirler; Fıstık: egzersiz sonrası kas iyileşmesini destekleyen antioksidanlara ek olarak proteinler ve B vitaminleri bakımından zengin; Ton balığı: omega-3 açısından zengin ve kullanımı kolay, aperatiflerde veya egzersiz sonrası kullanılabilecek bir protein ve iyi yağ kaynağıdır; Avokado: yatağın enerji ve antioksidan miktarını artıran mükemmel kalori ve iyi yağ kaynağı. Eğitimden önce veya sonra öğle salatasına veya vitaminlere eklenebilir; Süt: proteinler, kalsiyum, fosfor ve magnezyum açısından zengin, kas kasılmasını teşvik etmek ve eğitim performansını arttırmak için önemli mineraller; Fasulye: büyük bir bitkisel protein kaynağıdır, ana yemeklerde pirinçle yenildiğinde daha da zenginleşir, çünkü kaslar için amino asitlerin iyi bir kombinasyonunu sağlar.
Diyette kas kütlesi kazanmak için ideal olan, tüm öğünlerin iyi protein kaynaklarına sahip olması ve atıştırmalıklara peynir, yumurta, yoğurt ve et gibi yiyeceklerin dahil edilmesidir. Bu strateji, gün boyunca kaslara iyi miktarda amino asit sağlar ve hipertrofiyi destekler. Proteinden zengin gıdalar:
Videoyu izleyin ve kas kütlesini nasıl kazanacağınızı görün:
Hipertrofi için gıdaların beslenme bilgisi
Aşağıdaki tablo, hipertrofi için belirtilen 10 gıda için kalori, protein ve yağ miktarını gösterir:
| gıda | kalori | proteinler | şişman |
| Tavuk göğsü | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Et, ördek yavrusu | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Izgara somon | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 gr |
| Haşlanmış yumurta (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Minas peyniri | 240 kcal | 17.6 g | 14.1 g |
| yer fıstığı | 567 kcal | 25.8 gr | 492 g |
| ton balığı | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| avokado | 96 kcal | 1, 2 g | 8.4 g |
| süt | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| fasulye | 76 kcal | 4.7 kcal | 0, 5 g |
Bu yiyeceklerin günlük diyetinize dahil edilmesi kolaydır ve pirinç, tam tahıllı makarna, meyve ve tam tahıllı ekmek gibi iyi karbonhidrat kaynakları ile birlikte tüketilmelidir.
Kas kütlesi kazanmak için takviyeler
Kas kütlesi kazanmak için en çok kullanılan takviyeler, peynir altı suyu proteinden yapılan Whey Protein ve kas için bir enerji rezervi olarak çalışan ve hipertrofisini uyaran bir amino asit bileşiği olan Kreatindir.
Bunların ve diğer takviyelerin, her bir kişinin özelliklerine ve eğitim türüne göre hangisinin en iyi ve ne kadar kullanılacağını gösterecek olan beslenme uzmanının rehberliğine göre tüketilmesi gerektiğini hatırlamak önemlidir. Daha fazla bilgi için: Kas kütlesi kazanmak için takviyeler.
