- 1. En fazla 5 cm topuk kullanın
- 2. rahat bir ayakkabı seçimi
- 3. Daha kalın bir topuk giyin
- 4. Evden ayrılmadan önce 30 dakika yürüyün
- 5. kauçuk tabanlar ile yüksek topuklu Giymek
- 6. Tabanlıkları ayakkabının içine yerleştirin
- 7. Ayakkabını çıkar
- 8. anabela topuklu bir ayakkabı giymek
- 9. Haftada en fazla 3 kez yüksek topuklu ayakkabı giyin
- 10. Çok sivri burunlu ayakkabılardan kaçının
- Yüksek topukların neden olabileceği zararlar
Sırtınızda, bacaklarınızda ve ayaklarınızda ağrı olmadan güzel bir yüksek topuk giymek için satın alırken dikkatli olmanız gerekir. İdeal olan, yastıklı bir iç tabana sahip ve topuk, ayak veya ayak parmaklarına basmayan çok rahat, yüksek topuklu bir ayakkabı seçmektir.
Doğru yüksek topuklu ayakkabılar seçmenize yardımcı olabilecek başka bir ipucu, günün sonunda, ayaklarınız biraz şiştiğinde ayakkabı satın almaktır, çünkü o zaman kişi parti günlerinde veya yüksek topuklu ayakkabı giymeleri gerektiğinde bunu bilecektir. bütün gün bu durumlara adapte olacaklar.
Acı çekmeden yüksek topuklu ayakkabı giymenin en iyi hileleri:
1. En fazla 5 cm topuk kullanın
Ayakkabının yüksek topuk yüksekliği 5 santimetreyi geçmemelidir, çünkü bu şekilde vücudun ağırlığı tüm ayağa daha iyi dağılır. Topuk 5 santimetreyi aşarsa, yüksekliği biraz dengelemek için ayakkabının içine ayaklık üzerine bir iç taban yerleştirilmelidir.
2. rahat bir ayakkabı seçimi
Yüksek topuklu ayakkabı seçerken, ayağını herhangi bir kısmına basmadan veya sıkmadan tamamen sarmalıdır. En iyileri yastıklı olanlardır ve ayak parmaklarınızı büktüğünüzde, ayakkabının kumaşı biraz vermiş hissedersiniz.
Ayrıca, ayakkabıyı daha rahat hale getirmek için bir iç taban da adapte edebilirsiniz.
3. Daha kalın bir topuk giyin
Ayakkabının topuğu mümkün olduğunca kalın olmalıdır, çünkü topuğa düşen vücudun ağırlığı daha iyi dağılır ve ayağın bükülme riski daha azdır.
Kişi bir stiletto topuğa direnmezse, ayak üzerinde çok gevşek olmayan bir ayakkabı seçmelidir, böylece dengelemek ve düşmek ya da ayağını bükmek için çok fazla kaymaz ve eğitilmez.
4. Evden ayrılmadan önce 30 dakika yürüyün
Yüksek topuklu ayakkabılarla çıkmak için ideal, evde yaklaşık 30 dakika yürümek, çünkü bu şekilde ayaklar daha iyi uyum sağlar. Kişi bu süre zarfında ayakkabıyı durduramazsa, gece veya gündüz ayakları üzerinde duramayacağı anlamına gelir.
5. kauçuk tabanlar ile yüksek topuklu Giymek
Ayakkabının yüksek topuklu ayakkabısı tercihen kauçuktan yapılmalı veya fabrikadan gelmiyorsa, kunduracı üzerine kauçuklu bir taban koymak iyi bir seçenektir.
Bu tür taban yürümek için daha rahattır, çünkü zemine atlamanın etkisini yastığı için ayağın dokunuşunu daha rahat hale getirir.
6. Tabanlıkları ayakkabının içine yerleştirin
Konforu artırmak için bir başka ipucu, ayakkabı mağazalarından, eczaneden veya internetten satın alınabilen ayakkabının içine silikon tabanlık yerleştirmektir.
İdeal olan, kullanılacak ayakkabının içindeki iç tabanın denenmesidir, çünkü boyutlar çok değişir veya ortopedist tarafından belirtilen ve ayağın boyutuna ve ayaktaki ana basınç noktalarına göre yapılan özel yapım bir iç taban satın almaktır.
7. Ayakkabını çıkar
Kişi tüm günü ayakkabı ile geçirmek zorundaysa, zaman zaman çıkarmalı, mümkünse bir süre dinlenmeli veya bir yığın kitap veya gazetenin üstünü desteklemeli veya başka bir sandalyeye yerleştirmek de iyi bir seçenek olabilir.
8. anabela topuklu bir ayakkabı giymek
Anabela topuklu veya önü platformlu bir ayakkabı giyerek topuk yüksekliğini telafi etmek çok daha rahattır ve kişinin sırt veya ayak ağrısı çekmesi daha az olasıdır.
9. Haftada en fazla 3 kez yüksek topuklu ayakkabı giyin
İdeal olan, yüksek topukların kullanımını, ayaklarınıza dinlenmek için zaman vermek için daha rahat bir ayakkabı kullanımı ile birleştirmektir, ancak mümkün değilse, farklı yüksekliklerde ayakkabılar seçilmelidir.
10. Çok sivri burunlu ayakkabılardan kaçının
Biri çok sivri burunlu ayakkabılar giymekten kaçınmalı, ayak parmaklarına basmadan ayakları tamamen destekleyenleri tercih etmelidir. Kişinin sivri burun ayakkabısı bile giymesi gerekiyorsa, parmakların sıkı olmamasını sağlamak için sizinkinden daha büyük bir sayı alması gerekir.
Ayak ağrısı gelişmeye devam ederse, ayaklarınızı nasıl haşlayacağınıza ve ağrıyan ayaklarınıza nasıl masaj yapacağınıza bakın.
Yüksek topukların neden olabileceği zararlar
Çok yüksek topuklu ayakkabı giymek ayaklarınıza zarar verebilir, ayak bileklerinize, dizlerinize ve omurganıza zarar verebilir, ciddi olabilen ve özel tedavi gerektiren deformitelere ve duruş değişikliklerine neden olabilir. Bunun nedeni, vücudun ağırlığının ayağa düzgün bir şekilde dağılmaması ve vücudun ağırlık merkezinde bir değişiklik olması nedeniyle, omuzları ve başını öne doğru atma ve lomber lordozu artırma ve vücudun pozisyonunu değiştirme eğilimindedir. sütunu.
Yukarıdaki yönergelere uymadan yüksek topuklu ayakkabılar aşırı aşınmanın neden olabileceği bazı değişiklik örnekleri:
- Bunyon; Kötü duruş; Sırt ve ayaklarda ağrı; Topuğu çıkarırken bu bölgede ağrıya neden olan 'bacağın patatesinde' kısalma; Aşil tendonunun esnekliğinin azalması; Kalkaneal mahmuz; Pençe parmakları, nasır ve batık tırnaklar, Tendonit veya ayakta bursit.
Bununla birlikte, parmak arası terlik ve düz sandalet kullanımı da omurga için zararlıdır, çünkü bu durumda vücut ağırlığının% 90'ı sadece topuğa düşer, bu nedenle 3 ila 5 cm topuk içeren rahat ayakkabılar giymeniz önerilir. Terlik sadece evde kullanılmalıdır, hızlı geziler için düz ayakkabılar ve spor ayakkabılar günlük kullanım ve fiziksel aktivite için uygundur, ancak aynı zamanda etkileri emmek için iyi bir tabana sahip olmalıdır.
