Açlığı Artıran 10 Yiyecek

Bazı gıdalar, özellikle şeker, beyaz un ve tuz bakımından zengin olanlar, şu anda hızlı bir tokluk hissi verir, ancak kısa sürede geçer ve yerini açlık ve daha da fazla yemek yeme isteği alır.

İşte size hızlı bir şekilde açlık veren 10 yiyecek, bu rahatsızlığı önleyebilir ve sizi daha uzun süre doygun hale getirecek stratejileri kullanabilirsiniz.

1. Tatlılar

Şekeri yüksek yiyecekler kan şekerinin hızla yükselmesine ve sonra azalmasına neden olur, bu da tokluğun beyne ulaşması için zaman bırakmaz. Böylece, tatlıları tükettikten kısa bir süre sonra, açlık iadeleri ve yeni bir yemek yenmek zorunda kalacak.

Aşağıdaki videoyu izleyin ve tatlı yeme isteğini azaltmak için ne yapacağınızı görün:

Bu sorunu önlemek için, tatlı tüketiminden kaçının veya daha fazla kakao ve daha az şeker içeren bitter çikolatayı tercih edin. Şekeri sadece tatlı için yemeyi bırakmak da harika bir stratejidir.

2. Beyaz ekmek

Beyaz ekmeğin ana maddesi olan buğday unu, şekere benzer bir etkiye sahiptir, tokluk hormonunu az harekete geçirir ve açlığın daha hızlı geri gelmesini sağlar.

Bu nedenle, bu bileşenlerde bulunan lifler tokluğu arttırdığı ve bağırsak geçişini geliştirdiği için, tahıl ve tam un bakımından zengin tam tahıllı ekmekleri tercih etmelisiniz.

3. Endüstriyel çorbalar

Sanayileşmiş çorbalar, suni koruyucular ve sodyum bakımından zengindir, bu da sıvı tutmaya ve şişkinliğe neden olur, besin getirmez ve vücuda enerji vermez, bu nedenle çorbayı aldıktan kısa bir süre sonra açlık geri döner.

Bu nedenle, evde taze sebzelerle çorba yapmayı ve az tuz kullanmayı, zamana karşı yarıştığınız günlerde küçük çorba parçalarını dondurabilmeniz, sağlıklı bir yemeğe yatırım yapmanız ve sizi daha uzun süre doyurmanız tercih etmelisiniz.

4. Paket atıştırmalıklar

Paketlenmiş atıştırmalıklar tuz bakımından zengindir ve vücutta dehidrasyon durumuna neden olur, bu da beyni açlık hissi ile karıştırır. Böylece, su eksikliğinin işareti gıda eksikliği olarak yorumlanır ve kısa bir süre sonra açlık geri döner.

Çözüm, örneğin patlamış mısır gibi daha az tuzlu yiyecekleri tercih ederek bu çerezleri ve atıştırmalıkları yemekten kaçınmaktır.

5. Kahvaltılık Tahıl

Kahvaltılık gevreklerin çoğu şeker bakımından yüksek ve lif bakımından düşüktür, bu da tokluk sinyalinin beyne ulaşmamasını sağlar. Bu nedenle, yulaftan yapılan bütün veya tahılları tercih etmeli ve daha fazla tokluk getirdiği için tahıllara buğday kepeği gibi lifler eklemek de mümkündür. Bkz. Buğday Kepeği Faydaları.

6. Meyve suyu

Meyve suları, özellikle sanayileşmiş ve süzülmüş olanlar, taze meyvelerin liflerini içermeyen sadece meyvelerin şekerini getirir ve bu nedenle açlığın daha hızlı geri gelmesini sağlar. Bu nedenle, meyve suyu yerine taze meyve tüketmeyi tercih etmeli, ayrıca yemeklerin besin içeriğini ve tokluk gücünü arttırmak için yulaf gibi kepekli tahıllar eklemelisiniz.

Meyveyi tatlı olarak yemeyi bırakmak, tokluğu kontrol etmek ve saatler sonra açlıktan kaçınmak için mükemmel bir seçenektir.

7. Diyet alkolsüz içecekler

Diyet sodaları ve yapay tatlandırıcılar açısından zengin gıdalar ağızdaki tatlı tadı aktive eder ve vücut aslında bu tür yiyeceklerin genellikle kalori, vitamin ve mineral bakımından düşük olması nedeniyle ulaşmadığı besinleri almaya hazırlanır.

Böylece, vücut aldatılır ve kısa süre sonra bunu fark eder ve açlığın gerçek besleyici gıda için bir talep olarak geri dönmesine neden olur.

8. Fast food

Hızlı yiyecekler yağ, beyaz un ve tuz bakımından zengindir, mükemmel bir kombinasyon, böylece tokluk uyarısı beyne ulaşmaz.

Fast foodlu bir yemekten sonra, mide şişer çünkü servis edilen boyutlar büyüktür, ancak kısa bir süre sonra tuzun fazlası genellikle açlıkla karıştırılan susuzluğa neden olur ve bu "yeni açlığı" sağlamak için daha fazla kalori tüketilir..

9. Suşi

Suşi esas olarak az miktarda protein ve neredeyse hiç lif içermeyen beyaz pirinçten yapılır, vücuda tokluk getirecek besinler.

Ek olarak, yemek sırasında kullanılan soya sosu tuz bakımından zengindir, bu da vücuttaki sodyumun seyreltilmesi için sıvı ihtiyacını artıracak ve böylece susuzluğu ve açlığı hızla artıracaktır.

10. Alkol

Alkol tüketimi vücutta dehidrasyon durumuna neden olur ve açlık hormonlarının salınmasına neden olan kan şekerini azaltır.

Bu nedenle, alkollü içecekleri tüketirken, her zaman iyi hidrasyon sürdürmeli, alkol dozları arasında 1 bardak su içmeli ve protein açısından zengin atıştırmalıkları ve peynir küpleri ve zeytin gibi iyi yağları tercih etmelidir.

Kaçınılması gereken diğer kalorili yiyecekleri görün: 7 saatlik eğitimi kolayca bozan 7 tedavi.

Her zaman açsanız, şunları yapabilirsiniz:

Ayrıca tokluk artırmak ve aç olmak için 7 püf noktaları biliyorum.