- Hayatınız boyunca sağlık için ne yapmalı
- 1. Yıllık kontroller yapın
- 2. Sağlıklı yemek
- 3. Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapın
- 4. sigara içme
- 5. Bol su için
- 6. Kendinizi koruma olmadan güneşe maruz bırakmayın
- 7. Kontrol stresi
- 8. İlaçları yalnızca tıbbi endikasyonlu kullanın
- 9. Aşırı sınavlardan kaçının
- 10. Antioksidanları tüketin
Daha uzun yaşamak ve sağlıkta, hareket etmeye devam etmek, günlük fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı bir diyet yapmak ve fazla olmadan, tıbbi kontroller yapmak ve doktor tarafından belirtilen ilaçları almak önemlidir.
Öte yandan, sigara içmek, çok fazla sanayileşmiş ürün yemek, kendinizi korunmadan güneşe maruz bırakmak ve hatta çok fazla endişe ve stresle yaşamak gibi bazı tutumlara sahip olmak, bu yaşlanmayı daha hızlı ve daha az kalitede yapabilir.
Böylece, genetik önemli ve Brezilyalıların yaşam beklentisi 75 yaş civarında olmasına rağmen, daha uzun yıllar ve sağlıklı bir şekilde yaşamak mümkün. Ancak bunun için, bazı günlük durumlarda artan organizmanın doğal aşınma ve yıpranmasının etkisini azaltmaya çalışmak gerekir.
Hayatınız boyunca sağlık için ne yapmalı
Yaşlanma doğal bir süreçtir, ancak bu süreci atlatmak ve vücudun hastalıklara neden olan maddelerle temasını azaltmak ve böylece kaliteli ve sağlıklı bir yaşam elde etmek için bazı ipuçları takip edilebilir. Bunun için aşağıdakiler gereklidir:
1. Yıllık kontroller yapın
Genellikle 30 yaşından itibaren yapılan tıbbi konsültasyonlar ve laboratuvar veya görüntüleme muayeneleri ile takip, örneğin yüksek kolesterol, diyabet, yüksek tansiyon, memedeki topaklar ve genişlemiş prostat gibi hastalıkları gösterebilir ve yıllık olarak yapılması gerekir. doktor tarafından belirlenen süre içinde.
Bu kontroller, herhangi bir hastalık belirtisini mümkün olduğunca erken tespit etmek ve vücuda zarar vermeden önce tedavi etmek için önemlidir.
2. Sağlıklı yemek
Sağlıklı beslenme, trans yağ, koruyucular, monosodyum glutamat gibi kimyasal katkı maddeleri içerdiğinden, tüketildiği zaman aromalara, renklere ve yapay tatlandırıcılara ek olarak endüstriyel gıdalardan kaçınmanın yanı sıra meyve ve sebze yemeyi tercih etmekten oluşur. kan dolaşımına yayılır ve vücudun yaşlanmasına neden olan bir dizi olaya neden olur. Sağlıklı alışveriş yapmak ve sağlığa zararlı gıdalardan kaçınmak için ipuçlarına göz atın.
Piyasalarda yaygın olarak satılanlar, böcek öldürücü maddeler, sentetik gübreler ve hormonlar içeren, aşırı olduğunda toksik olabilen ve yaşlanmayı hızlandıran pestisitler açısından zengin olabileceğinden, organik gıdalara tercih edilmesi de önerilir.
Ek olarak, az miktarda yemek, aşınmaya ve yaşlanmaya neden olan maddelerin ve serbest radikallerin üretiminden kaçınmanın bir yolu olduğu için yiyecek miktarını yönetmek önemlidir.
3. Fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapın
Haftada en az 3 kez 30 dakika, ancak ideal olarak haftada 5 kez egzersiz yapmak, hormonal regülasyonu, kan dolaşımını ve toksinlerin vücuttan atılmasını iyileştirir, organların daha iyi çalışmasını ve sağlıklı kalmasını sağlar artık.
Ek olarak, fiziksel egzersiz ve dengeli bir diyet, osteoporoz, diyabet gibi hastalıkların gelişimini engellemenin yanı sıra, yaşlanma sırasında kırılganlığı azaltan ve düştüğü kas tonusunu korumaya yardımcı olur, çünkü kemik ve kaslardaki kalsiyum miktarını arttırır., yüksek tansiyon ve bağışıklık ile ilgili olanlar.
Bununla birlikte, egzersiz aşırı yapıldığında ve koşu maratonları ve çok stresli sporlar gibi vücudun fizyolojik sınırlarına uymadığında, vücut, aşırı çaba nedeniyle daha fazla serbest radikal üretir ve bu da yaşlanmayı hızlandırır.
Bu nedenle, ideal, zevkli ve vücudu uzatan fiziksel bir aktivite yapmaktır, ancak kişi tükenme veya çok fazla aşınma noktasına gelmemelidir. Kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak için 1 veya 2 gün dinlenmek de önemlidir. Yaşlılıkta fiziksel aktivitenin yararları hakkında daha fazla bilgi edinin.
4. sigara içme
Sigara bileşiminde, vücudun toksik etkilerine neden oldukları ve daha hızlı yaşlanmaya neden oldukları için 50'den fazla kanserojen olduğu kanıtlanmış yaklaşık 5.000 madde vardır, bu nedenle daha uzun ve daha iyi yaşamak için bu bağımlılıktan kurtulmak önemlidir.
Sigara içmemeye ek olarak, pasif sigara olarak adlandırılan vücut üzerinde bu kötü etkilere neden oldukları için sigara dumanı olan ortamlardan kaçınılmalıdır.
Sigara içenler bu alışkanlığı bıraktığında, sigaraların kötü etkileri ilk günden itibaren vücut üzerinde yavaş yavaş azalır, 15-20 yıl içinde riskler tamamen ortadan kalkana kadar, sigarayı bırakmak yaşlanmaya karşı büyük bir adımdır ve kanser oluşumu.
5. Bol su için
İçme suyu veya doğal meyve suları, çaylar ve hindistancevizi suyu gibi sıvılar, böbrekler yoluyla kanın filtrasyonunu artırmaya yardımcı olur, örneğin gıda veya ilaçların sindirimi ile üretilen kötü maddelerin vücuda atılmasını hızlandırır.
Ek olarak, su vücudun hücrelerini nemli tutar, bu da işlevlerini geliştirir. Her gün içmek için ideal su miktarını öğrenin.
6. Kendinizi koruma olmadan güneşe maruz bırakmayın
Güneş ışınları, aşırı miktarda cilt hasarına ve yaşlanmaya neden olan, kanser riskini artırmaya ve bağışıklığı azaltmaya ek olarak UV radyasyonu içerir. Bu nedenle, güneş kremi kullanmak çok önemlidir ve güneşli günlerde, plaja gitmekten ve 10: 00-16: 00 arasında güneşte olmaktan kaçınmanın yanı sıra şapka ve güneş gözlüğü takmanız önerilir. Aşırı güneşin zararları ve kendinizi nasıl koruyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
7. Kontrol stresi
Aşırı stres ve endişe, vücudun adrenalin ve kortizol gibi yaşlanma hızını hızlandıran ve yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıkların gelişme şansını artıran kötü hormon üretimini arttırır.
Bu etkiyi önlemek için, yoga, tai chi, meditasyon, reiki ve masajlar gibi zihnin düzgün işleyişine yardımcı olan aktivitelerin yanı sıra refahı artıran, pozitifliği ve ruh halini koruyan alışkanlıkların korunması önemlidir. Hormon üretimini düzenlemeye, kortizol ve adrenalini azaltmaya ve serotonin, oksitosin ve melatonini arttırmaya ek olarak beynin daha iyi bir şekilde hareket etmesine yardımcı olduklarından yaşlanma.
Anksiyete tedavisinin nasıl yapıldığını kontrol edin.
8. İlaçları yalnızca tıbbi endikasyonlu kullanın
Vücuda etki ederken, ilaçlar vücudun işleyişini etkileyen bir dizi yan etkiye neden olur ve gereksiz veya fazla kullanıldığında, kötü sonuçlar aktif bileşenlerin iyi etkilerinden ağır basabilir.
Öte yandan, yasadışı ilaçlar, hiçbir faydaya sahip olmanın yanı sıra, vücuda sadece kötü ve yan etkiler getirir, bu da aşınmayı ve hastalıkların oluşumunu kolaylaştırır.
Tıbbi tavsiye almadan ilaç alma riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
9. Aşırı sınavlardan kaçının
X-ışınları ve BT taramaları gibi testler çok fazla radyasyon içerir, bu nedenle her zaman bir röntgen istemek veya bu tür bir testi sık sık ve gereksiz olarak yapmak için acil servise gitmemelisiniz.
Çünkü, bunu yaparken, vücut, kanser riskini artırmanın yanı sıra, vücudun moleküllerine ve hücrelerine zarar veren ve yaşlanmayı hızlandıran büyük miktarda radyasyonla temas eder.
10. Antioksidanları tüketin
C vitamini, E vitamini, likopen, beta-karoten, çinko, selenyum, magnezyum, kalsiyum ve omega 3 gibi antioksidanlar, reaksiyonlar sonucunda ürettiğimiz toksik maddeler olan serbest radikallerin etkisini azaltarak etki ettikleri için yaşlanmayı yavaşlatır. Vücudun esas olarak gıda, ilaç kullanımı, alkollü içecek tüketimi ve kirlilik ile temas nedeniyle.
Antioksidanlar örneğin lahana, havuç, domates, brokoli, papaya ve çilek gibi sebze ve tahıllarda bulunur ve tercihen bu şekilde tüketilmelidir. Bununla birlikte, bir eczaneden satın alınan takviyeler şeklinde de bulunabilirler ve kullanımları her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı tarafından yönlendirilmelidir. Antioksidan gıdaların listesini kontrol edin.
Beslenme uzmanı Tatiana Zanin ve Dr. Drauzio Varella'nın obezite, alkol ve sigara kullanımı gibi konular hakkında rahat bir şekilde konuştukları ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için ne yapmaları gerektiği aşağıdaki videoyu izleyin:
