Kilo vermenize yardımcı olan 10 müttefik diyet gıdası

Kilo vermenize yardımcı olan gıdalar, örneğin bağırsak geçişini iyileştiren, sıvı tutma ile savaşan, metabolizmayı hızlandıran veya karpuz, yulaf ve patlıcan gibi kalorileri yakmaya yardımcı olan gıdalardır.

Bu yiyecekler, düzenli fiziksel aktivite ve şeker, tatlılar, yağ, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş gıdalar açısından düşük sağlıklı bir diyet uygulaması ile birlikte gün boyunca günlük olarak tüketilmelidir. Buna ek olarak, haftada 3 kez yaklaşık 1 saat yürüyüş gibi günlük fiziksel aktivite uygulamak da önemlidir.

1. Armut

Armut, su açısından zengindir ve% 71 çözünmez lif içerir, daha fazla tokluk hissi sağlar ve bağırsak geçişini iyileştirir. Ek olarak, meyvenin doğal şekeri tatlılar için istekleri giderir ve kan şekerini yavaş yavaş arttırır, bu da açlığı azaltmaya ve şekerli yiyeceklerin tüketiminden kaçınmaya yardımcı olur.

Nasıl tüketilir: Kilo vermenize yardımcı olmak için ana yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce tüketilmelidir.

2. Tarçın

Tarçın, vücutta termojenik bir etkiye neden olabilecek, metabolizmayı artırabilecek ve vücut yağını yakma sürecini artırabilecek aromatik bir çeşnidir.

Buna ek olarak, tarçın ayrıca kan şekeri artışlarını azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya ve kilo kaybını destekleyen insülin direncini azaltmaya yardımcı olur. Termojenik özelliklere sahip diğer yiyecekler zencefil, kırmızı biber, kahve ve ebegümeci çayıdır. Termojenik gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nasıl tüketilir: Örneğin meyveler, meyve suları, smoothies, kahve, çay, kek ve kurabiye gibi çeşitli preparatlara tarçın ekleyebilirsiniz.

3. Patlıcan

Patlıcan, düşük kalorili bir meyve olmanın yanı sıra, 100 gram sadece 24 kaloriye sahip olduğundan, lif bakımından da zengindir, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur, kötü kolesterol ve zayıf sindirim ile savaşarak tokluk hissi üretir.

Buna ek olarak, su, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir ve kalorisi düşüktür, sıvı tutmaya karşı mücadele eder ve vücudu söndürür.

Nasıl tüketilir: Patlıcan suyu hazırlamak ve su yerine gün boyunca içmek mümkündür. Ayrıca salatalara patlıcan eklemek ve örneğin cips şeklinde hazırlamak da mümkündür. Patlıcan yiyerek kilo vermek için bazı tariflere bakın.

4. Kahverengi pirinç

Beyaz pirinçten farklı olarak kahverengi pirinç, lif bakımından zengindir, tokluğu arttırmaya ve daha az yenen yiyecek miktarını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca kan dolaşımını, konsantrasyonunu ve hafızayı iyileştiren antioksidan besinler olan B vitaminleri, çinko ve selenyum bakımından da zengindir.

Nasıl tüketilir: Tüketilecek miktarın kontrol edilmesi önemlidir, çünkü bütün bir gıda olmasına rağmen, fazla yemek yediğinizde ters etki yapmaya başlar. Hangisinin uygun bölüm olduğunu bilmek istiyorsanız, ideal bir beslenme uzmanından bir değerlendirme yapmak ve kişinin ihtiyaçlarına uyarlanmış bir beslenme planı belirtmek için rehberlik almaktır.

5. Yulaf

Yulaf, tokluk veren ve bağırsağı düzenleyen çözünür lifler ve proteinler bakımından zengindir. Buna ek olarak, tüketimi kan şekerini düzenlemeye ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olarak açlığın daha uzun süre gelmesini sağlar.

Nasıl tüketilir: Yulaf çok yönlüdür ve yulaf lapası şeklinde tüketilebilir veya doğranmış meyveler, vitaminler, kekler ve kurabiyelere eklenebilir.

6. Buğday kepeği

Buğday kepeği lif bakımından çok zengindir, her 100 gram gıda için 12.5 gram lif içerir ve az kalori içerir ve kabızlıkla mücadele etmek, kan şekerini kontrol altına almak ve tokluğu arttırmak için kullanılabilir.

Nasıl tüketilir: Pratik olarak gıdanın tadını değiştirmediğinden, bağırsaktaki yağ emilimini azaltmak için tüm preparatlara eklenebilir. Buğday kepeği kullanmayı öğrenin.

7. Çilek

Çilek, düşük kalorili olmasının yanı sıra, lif bakımından zengindir, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve tokluk hissini arttırmaya, alınan günlük kalori miktarını azaltmaya ve kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olur. Antioksidan ve antienflamatuar etkiler sağlayan C vitamini, folat ve diğer fenolik bileşikler açısından da zengindir.

Nasıl tüketilir: Bu meyve bütün veya meyve sularında tüketilebilir ve hatta metabolizmayı iyileştirmek için detoks sularının hazırlanmasında kullanılabilir. Bazı detoks suyu tariflerine göz atın.

8. Yeşil çay

Yeşil çay termojenik özelliklere sahiptir, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Bunun nedeni, egzersiz sırasında yağ yakmaya yardımcı olan bir uyarıcı olan kafein açısından zengindir. Ek olarak, metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidanlar olan kateşinler açısından zengindir. Yeşil çayın diğer faydalarına bakın.

Nasıl hazırlanır: Yeşil çay bir doktor veya beslenme uzmanının rehberliğinde tüketilmeli ve hazırlanmalı, 1 bardak kaynar suya 1 çorba kaşığı ot eklenir ve yaklaşık 10 dakika bekletilir.

9. Keten tohumu

Keten tohumu, kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olan ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltan, kilo verme sürecini kolaylaştıran bir tür iyi yağ olan antioksidanlar ve omega-3 bakımından zengindir. Ek olarak, sindirimi artıran ve tokluğu artıran lifler bakımından zengindir. Keten tohumunun faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Nasıl tüketilir: İdeal, ezilmiş keten tohumu veya un formunda, tahıllara, salatalara, meyve sularına ve yoğurtlara 1 veya 2 yemek kaşığı ekleme imkanı ile tüketmektir. Ekmek, turta ve keklerin hazırlanmasında da eklenebilir.

10. Baklagiller

Fasulye, bezelye, mercimek ve nohut gibi baklagiller, tokluğu artıran ve kabızlıkla savaşan protein ve diyet lifi kaynaklarıdır.

Nasıl tüketilir: Günde 4 yemek kaşığı tüketmek, özellikle kahverengi pirinç ile birlikte tüketildiğinde, kombinasyon yüksek kaliteli bir protein oluşturduğundan faydalarını elde etmek için yeterlidir.

Diyet sırasında açlıkla mücadele etmek için beslenme uzmanımızın diğer ipuçlarına göz atın: