- Magnezyum zengini gıdalar
- Vücutta magnezyum eksikliği belirtileri
- Magnezyum takviyeleri ne zaman kullanılır?
Magnezyum açısından zengin besinler çoğunlukla keten tohumu ve susam gibi tohumlar, kestane ve fıstık gibi yağlı tohumlardır.
Magnezyum vücutta protein üretimi, sinir sisteminin düzgün çalışması, kan şekeri kontrolü ve kan basıncı kontrolü gibi işlevler için kullanılan önemli bir mineraldir. Ek olarak, sinir uyarılarının iletimini kolaylaştırır ve kas kasılmalarını düzenler. Magnezyumun beyin fonksiyonunu nasıl geliştirdiğini öğrenin.
Magnezyum zengini gıdalar
Aşağıdaki tablo, diyetteki 10 ana magnezyum kaynağını gösterir ve bu mineral miktarı 100 g gıdada bulunur.
| Yiyecek (100g) | magnezyum | güç |
| Kabak Çekirdeği | 262 mg | 446 kcal |
| Brezilya cevizi | 225 mg | 655 kcal |
| Susam tohumu | 346 mg | 614 kcal |
| Keten tohumu | 362 mg | 520 kcal |
| Kaju fıstığı | 260 mg | 574 kcal |
| badem | 304 mg | 626 kcal |
| yer fıstığı | 100 mg | 330 kcal |
| yulaf ezmesi | 175 mg | 305 kcal |
| Pişmiş ıspanak | 87 mg | 23 kcal |
| Gümüş muz | 29 mg | 92 kcal |
İyi miktarda magnezyum içeren diğer yiyecekler süt, yoğurt, bitter çikolata, incir, avokado ve fasulyedir.
Vücutta magnezyum eksikliği belirtileri
Sağlıklı bir yetişkinin günde 310 mg ila 420 mg magnezyum arasında bir miktara ihtiyacı vardır ve vücuttaki bu mineral eksikliği, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- Depresyon, titreme ve uykusuzluk gibi sinir sistemindeki değişiklikler; Kalp yetmezliği; Osteoporoz; Yüksek tansiyon; Diyabetes mellitus; Adet öncesi gerginlik - PMS; Uykusuzluk; Kramplar; İştahsızlık; Uyuşukluk; Bellek yetersizliği.
Bazı ilaçlar ayrıca sikloserin, furosemid, tiazidler, hidroklorotiyazidler, tetrasiklinler ve oral kontraseptifler gibi kanda düşük bir magnezyum konsantrasyonuna neden olabilir.
Magnezyum takviyeleri ne zaman kullanılır?
Magnezyum takviyesi ihtiyacı nadirdir ve genellikle hamilelik sırasında erken uterin kasılmaları veya aşırı kusma veya ishal varlığında yapılır. Hamilelik sırasında magnezyum takviyesi durumunda, hamileliğin 35. haftasında durması gerektiğine dikkat etmek önemlidir, böylece uterus bebeğin doğmasına izin vermek için düzgün bir şekilde büzülebilir.
Ek olarak, bazılarında özellikle yaşlanma, diyabet, aşırı alkol tüketimi ve yukarıda belirtilen ilaçlar gibi vücuttaki magnezyum seviyelerini doğal olarak azaltan faktörlerin varlığında magnezyum takviyelerinin kullanılması gerekebilir. Genel olarak, kandaki magnezyum seviyeleri litre kan başına 1 mEq'den az olduğunda magnezyum takviyesi önerilir ve her zaman bir doktor veya beslenme uzmanı ile yapılmalıdır.
