- K vitamini ne için
- K Vitamini Çeşitleri
- K Vitamini yönünden zengin besinler
- Önerilen miktar
- K Vitamini Eksikliği Belirtileri
- K vitamini takviyeleri ne zaman kullanılır?
K vitamini vücutta kan pıhtılaşmasına katılmak, kanamayı önlemek ve kemiklerin güçlendirilmesi gibi kemik kütlesindeki kalsiyum fiksasyonunu arttırdığı gibi bir rol oynar.
Bu vitamin esas olarak brokoli, lahana ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzelerde, kalp krizini veya inmeyi önlemek için antikoagülan ilaçlar kullanan kişiler tarafından genellikle kaçınılan gıdalarda bulunur.
K vitamini ne için
K vitamini vücutta aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- İyileşmeyi de destekleyen kan pıhtılaşmasına yardımcı olun; Kemik yoğunluğunu artırın, çünkü kemiklerde ve dişlerde daha fazla kalsiyum fiksasyonu uyarır; Prematüre bebeklerde kanamayı önleyin, çünkü kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır ve bu bebeklerin komplikasyonlara neden olmasını önler; Ateroskleroz gibi sorunlara neden olabilecek daha fazla esneklik ve kalsiyum birikimi olmadan kan damarlarının sağlığına yardımcı olun.
K vitamini için kemik kütlesine yardımcı olduğunu unutmamak önemlidir, bu diyette iyi bir kalsiyum alımı gereklidir, böylece bu mineral kemik ve dişleri güçlendirmek için yeterli miktardadır. Fonksiyonlar ve kalsiyumun nerede bulunacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
K Vitamini Çeşitleri
K vitamini 3 türe ayrılır: k1, k2 ve k3. K1 vitamini gıdalarda doğal olarak bulunur ve pıhtılaşmayı aktive etmekten sorumludur, k2 vitamini bakteriyel flora tarafından üretilir ve kemik oluşumuna ve kan damarlarının sağlığına yardımcı olur.
Bunlara ek olarak, laboratuvarda üretilen ve bu vitaminin takviyelerini yapmak için kullanılan k3 vitamini de vardır.
K Vitamini yönünden zengin besinler
K vitamini açısından zengin ana gıdalar, brokoli, karnabahar, su teresi, roka, lahana, marul ve ıspanak gibi yeşil sebzelerdir. Ayrıca, şalgam, zeytinyağı, avokado, yumurta ve karaciğer gibi gıdalarda da bulunabilir. Gıdalardaki K vitamini miktarına bakın.
Önerilen miktar
Önerilen günlük K vitamini alımı miktarı, aşağıda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
- 0 ila 6 ay: 2 mcg7 ila 12 ay: 2, 5 mcg1 ila 3 yıl: 30 mcg4 ila 8 yıl: 55 mcg9 ila 13 yıl: 60 mcg14 ila 18 yıl: 75 mcg 19 yaş ve üstü erkekler: 120 mcg 19 yaş arası kadınlar veya daha fazla: 90 mcg Gebelik ve emzirme: 90 mcg
Genel olarak, bu öneriler çeşitlendirilmiş ve dengeli bir diyete sahip olduğunuzda, çeşitlendirilmiş sebze tüketimiyle kolayca elde edilir.
K Vitamini Eksikliği Belirtileri
K vitamini eksikliği nadir görülen bir değişikliktir, çünkü bu vitamin çeşitli gıdalarda bulunur ve aynı zamanda iyi üretim için sağlıklı olması gereken bağırsak florası tarafından üretilir. K vitamini eksikliğinin ana belirtisi, deride, burundan, küçük bir yaradan veya mideden geçmesi zor olan kanamadır. Ek olarak, kemiklerin zayıflaması da olabilir.
Bariatrik cerrahi geçirmiş veya bağırsakta yağ emilimini azaltmak için ilaç alan kişilerin K vitamini eksikliği olasılığı daha yüksektir.
K vitamini takviyeleri ne zaman kullanılır?
K vitamini takviyeleri sadece doktorun veya beslenme uzmanının rehberliğinde ve sadece kandaki bu vitaminin kan testleri ile tanımlanabilen bir eksikliği olduğunda kullanılmalıdır.
Genel olarak, risk grupları prematüre bebekler, bariatrik cerrahi geçirmiş kişiler ve K vitamini gıdalardan alınan yağla birlikte çözüldükçe ve emilirken bağırsaktaki yağ emilimini azaltmak için ilaç kullanan kişilerdir.
