- Derin masaj silindiri nasıl kullanılır
- Diz ağrısı için
- Arka uyluk için
- Buzağı ağrısı için
- Sırt ağrısı için
- Köpük Rulo nereden alınır
- Köpük merdanelerin diğer kullanımları
Sağlam bir köpük silindiri kullanmak, eğitimden sonra ortaya çıkan kas ağrısını azaltmak için mükemmel bir stratejidir, çünkü kasları kaplayan dokular olan fasyadaki gerginliği serbest bırakmaya ve azaltmaya yardımcı olur, böylece esnekliği artırır ve fiziksel egzersiz.
Bu silindirler sağlam olmalı ve etrafınızdaki gerizekalı kasları içermelidir, böylece kaslarınıza daha derinlemesine masaj yapabilirler, ancak eğitimden önce kan dolaşımını arttırmak için mükemmel olan daha pürüzsüz bir yüzeye sahip daha yumuşak silindirler de vardır. Isınma ve ayrıca hafif bir antrenmanın sonunda ağrı olmadığında daha pürüzsüz ve rahatlatıcı masajlar için.
Derin masaj silindiri nasıl kullanılır
Kullanımı çok basit ve faydaları harika. Genel olarak, silindiri zemine yerleştirmeniz ve masaj yapmak istediğiniz alana basmak için kendi vücudunuzun ağırlığını kullanmanız, en büyük ağrı noktasını bulana kadar ağrılı tüm kasları uyarmaya özen göstererek, küçük hareketlerle karşılaşırken ısrar etmeniz önerilir. geri bu acı yerinde.
Her alan için derin masaj süresi 5 ila 7 dakika olmalıdır ve kullanımdan hemen sonra ağrıdaki azalma hissedilebilir ve ilerleyicidir, bu nedenle ertesi gün daha az ağrınız olur, ancak kemik yüzeylerinin üzerinde dönmekten kaçınmak önemlidir dirsek veya diz gibi.
Örneğin, iliotibial bant sendromu olarak adlandırılan koştuktan sonra dizde ortaya çıkan ağrı ile mücadele etmek için, kendinizi tam olarak yukarıdaki resimde gösterildiği gibi konumlandırmalı ve silindirinizi uyluğun yanal uzantısı boyunca en azından kaydırmak için vücut ağırlığınızı kullanmalısınız. eksi 3 dakika. Diz yakınında belirli bir ağrı noktası bulduğunuzda, o noktaya 4 dakika daha masaj yapmak için silindiri kullanın.
Örneğin, spor salonunda bir antrenmanın ardından uyluğun arkasındaki ağrı ile mücadele etmek için görüntünün üzerindeki pozisyonda kalmalı ve vücudun ağırlığının, hamstringin ucundan tüm hamstring bölgesi boyunca silindiri kaydırmasına izin vermelisiniz. diz arkasına kıç. Bu uyaran kas ağrısını azaltacak ve vücudun arka bölgesindeki gerilme kapasitesini büyük ölçüde artıracaktır ve bu yararı gösterebilecek iyi bir test, hamstringleri derin masajdan önce ve sonra germektir.
Germek için, ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutmanız ve ellerinizi (veya önkollarınızı) yere koymaya çalışarak vücudunuzu öne doğru eğmeniz ve bacaklarınızı daima düz tutmanız gerekir.
Buzağı ağrısı spor salonunda ve koşu sırasında antrenmandan sonra yaygındır ve bu rahatsızlığı hafifletmenin harika bir yolu, silindirin ikiz bacak kaslarının tüm uzunluğunu Aşil topuğuna kaydırmasına izin vermektir. Bu durumda, silindirin her iki bacağında aynı anda kaymasına izin verebilirsiniz, ancak daha derin çalışma için, her seferinde bir bacakla yapın ve sonunda yukarıdaki resimde gösterilen konumu koruyarak bacağın önünü germek için zaman ayırın Her bir bacak ile yaklaşık 30 saniye ila 1 dakika boyunca.
Silindirin tüm sırt bölgesi üzerinde kayması çok rahatlatıcıdır ve fiziksel egzersizden kaynaklanan ağrının ve sırt ağrısıyla uyandığınızda bile kötü bir gece uykusundan sonra üstesinden gelmeye yardımcı olur. Sadece resimde gösterilen konumda kalmanız ve silindirin boyundan başın sonuna kadar kaymasına izin vermeniz yeterlidir. Arka alan daha büyük olduğundan, bu masajda yaklaşık 10 dakika ısrar etmelisiniz.
Köpük Rulo nereden alınır
Spor malzemelerinde, rehabilitasyon mağazalarında ve ayrıca internette görüntülenen köpük silindirleri satın almak mümkündür ve fiyat ürünün boyutuna, kalınlığına ve direncine göre değişir, ancak 100 ila 250 reais arasında değişir.
Köpük merdanelerin diğer kullanımları
Antrenman sonrası yaralanmaları onarmak, esnekliği artırmak ve kavga etmek için harika olmasının yanı sıra Köpük Rulo, karın ve lomber omurga kaslarını güçlendiren ve dengeyi artıran egzersizler uygulamak için de kullanılabilir ve bu nedenle eğitim sınıflarında yaygın olarak kullanılırlar. Yoga ve Pilates.
