- Kilo vermek için merdivenler nasıl kullanılır
- Merdiven kullanmanın diğer faydaları
- Merdiven çıkma acıyor mu?
Merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek, kilo vermek, bacaklarınızı tonlamak ve selülitle savaşmak için iyi bir egzersizdir. Bu tür fiziksel aktivite kalorileri yakar, uyluklarınızı ve poponunuzu güçlendirirken yağ yakmak için iyi bir egzersizdir.
Bununla birlikte, merdivenlere güvenli bir şekilde tırmanmak için, yürüyüş veya koşu ayakkabıları giymelisiniz, çünkü taban üzerinde iyi bir yastıklamaya sahipler ve rahat kıyafetler giyiyorlar, çok kilolu olmuyorlar veya vücudunuz için herhangi bir çanta taşıyorlar, bunu yapmak zorunda değiller. sadece bir taraftan daha fazla çaba.
Kilo vermek için merdivenler nasıl kullanılır
Bir binada yaşayanlar için ideal, asansörden kaçmak ve her gün günlük merdivenleri seçmektir. Buna ek olarak, dinlenmeden durmadan 20 dakika boyunca merdivenlerden inip çıkabilirsiniz.
Başlangıçta, daha yavaş bir tempoda merdiven çıkabilirsiniz, ancak 3. haftadan sonra, daha fazla kalori yakma hızını artırmaya ve kan dolaşımını daha fazla uyarmaya çalışmalısınız, bu da kardiyovasküler sisteme daha fazla fayda sağlar, örneğin enfarktüs ve inme.
Merdiven kullanmanın diğer faydaları
Merdivenlerden inip çıkmanın başlıca faydaları şunlardır:
- Uyluk ve popo kaslarını güçlendirin; Sadece 30 dakikada yaklaşık 200 kalori yakın; Selülit ve zayıf dolaşımla savaşmaya yardımcı olun; Kan dolaşımını uyarın ve kalbi koruyun; Serotonin salınımı nedeniyle iyi olma hissini artırın kanda; kan kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olarak stresi azaltın; Tromboz, osteoporoz ve kırık riskini azaltın; Venöz dönüşü iyileştirdiği için varis oluşumunu önler; Fiziksel kondisyon ve nefes almayı iyileştirir.
Merdivenlerden en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli yönergeler şunlardır: tutmak için küpeşte yakın olması, gerekirse bir seferde sadece 1 adım tırmanma, iyi bir fiziksel zindelik elde edene kadar merdivenlerde koşma, ellerinizde birkaç hacim taşımama; kaygan zeminli merdiven kullanmayın.
Merdiven çıkma acıyor mu?
Kilo vermek için harika bir egzersiz olmasına rağmen, örneğin artroz veya kondromalazi gibi diz rahatsızlığı olan kişiler tarafından merdivenlerden kaçınılmalıdır. Bu durumlarda, eklem zarar görür ve uyluk kaslarında genellikle durumu daha da kötüleştirebilen eklemi daha da zorlayan zayıflık vardır.
Merdiven kullanımını tavsiye edilmeyen diğer durumlar, hava geçişini engelleyen aritmi, görme ve solunum hastalıkları gibi kalp problemlerini içerir. Bu gibi durumlarda, merdivenleri bir yaşam tarzı veya fiziksel aktivite türü olarak kabul etmeden önce doktorla konuşmak önemlidir.
Merdiven çıkma, özellikle hamileliğin sonunda da cesaret kırılabilir, çünkü bu aşamada kadın daha dengesiz hale gelir ve düşebilir, sağlığına ve bebeğine zarar verebilir.
