- Hamilelik sırasında yoğun eğitim riskleri
- Hamile kadın hamileliğin erken döneminde fiziksel aktivite yapabilir mi?
Hamilelik için fiziksel aktivite hafif ve rahatlatıcı olmalı ve günlük olarak yapılabilir, ancak her zaman kadının sınırlarına saygı duyar. Hamilelik için en iyi fiziksel aktiviteler arasında yürüme, su aerobiği; yüzme, yoga; egzersiz bisikleti ve germe egzersizleri.
Bu tür egzersizler kilo alımını kontrol etmeye, dizlere zarar vermemeye ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmeye yardımcı olur, hem anne hem de bebek için faydalıdır. Hamilelik sırasında yapılabilecek iyi bir fiziksel egzersiz örneğine bakın: Hamile kadınlar için yürüyüş eğitimi.
Bununla birlikte, iyi yönlendirilmiş olduğu sürece, herhangi bir fiziksel aktivite hamilelik sırasında yapılabilir, her zaman kadının sınırlarına ve fiziksel kapasitesine saygı gösterir ve hamile kalmadan önce fiziksel aktivite uygulayanlar hareketsiz olan kadınlardan daha fazla aktivite seçeneğine sahiptir. ve sadece hamileliği keşfettikten sonra egzersiz yapmaya başlayanlar.
Hamilelik sırasında fiziksel aktivite sırasında uyarı işaretlerinin neler olduğunu ve hamilelik sırasında kimin egzersiz yapmaması gerektiğini kontrol edin:
Hamile kadının bazı fiziksel aktivite yaptığı ve bu uyarı işaretlerinden en az birini gösterdiği durumlarda, derhal egzersiz yapmayı bırakmalı ve hamilelik sırasında fiziksel aktivite yapmaya devam edip edemeyeceğini görmek için doğum uzmanına danışmalıdır. Ayrıca, hamile kadın ikinci görüntüde belirtilen hastalıklardan herhangi birine sahipse, fiziksel aktivite tamamen yasaklanmaz, ancak kısıtlanabilir. Bu nedenle, bu durumlarda, doğum uzmanına danışmak da önemlidir.
Hamilelik sırasında yoğun eğitim riskleri
Fetal gelişimi bozabilecekleri için hamilelik sırasında yoğun eğitimden kaçınılmalıdır. Hamilelik sırasında fiziksel aktivitenin birçok yararı vardır, ancak sporcular durumunda bebeğin sağlığına zarar vermemek için yavaşlamak gerekir.
Sporcu olan ve daha yoğun antrenman yapan kadınlarda, bir dönem olmaması normaldir ve bu nedenle hamilelik birkaç aylık hamilelikten sonra keşfedilebilir. Bu durumda, sporcu hamile olduğunu öğrenir öğrenmez antrenörü bilgilendirmek önemlidir, böylece eğitim yeterli olur çünkü fiziksel aktivitenin fazlalığı planlanan tarihten önce emeği tercih edebilir. Bebek doğduktan sonra, anne sütü üretimine zarar vermemesi için eğitimi iyi dozlamak da önemlidir.
Hamile kadın hamileliğin erken döneminde fiziksel aktivite yapabilir mi?
Fiziksel aktivite, fiziksel bir eğitmen tarafından yönlendirildiği ve sınıfın özellikle hamile kadınlara yönlendirildiği sürece hamileliğin başından itibaren uygulanabilir. Bununla birlikte, herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorla konuşmanız önerilir, çünkü hamilelik sırasında egzersiz için ikizlerin hamileliği ve erken doğum riski gibi bazı kontrendikasyonlar vardır.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında fiziksel aktivite doğru bir şekilde yapıldığında, kadının sınırlarına saygı duyulduğunda, hem anne hem de bebek için zarardan daha fazla fayda sağlar.
İşte hamilelik sırasında egzersiz yapmanın bazı örnekleri:
