Bir eğirme sınıfı koşu bandından veya koşudan daha incedir ve buna ek olarak bacakları ve popoyu güçlendirir, vücudu daha güzel ve çekici bırakır. Diğer faydaları:
- Uylukları güçlendirin, uylukların iç ve yanlarında selülitle savaşın; Onları daha sıkı hale getiren ve selüliti büyük ölçüde azaltan glutleri çalışın; Bacaklarda kan dolaşımını iyileştirin, şişlikle savaşın; Sınıf bittiğinde karın kaslarını güçlendirin küçülmüş göbek; kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir, kolesterolü düşürür ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Sınıflar dinamik ve motive edicidir, ancak orta / yüksek yoğunlukta olduğu için egzersize alışkın olanlar için daha uygundurlar.
Kaç kalori yakıyorsun
Eğirme, karnı ve bacakları inceltir çünkü çok fazla enerji harcar. Bir saat eğirme, kadınlarda sınıf başına ortalama 570 kalori ve erkeklerde 650'den fazla kalori yakar, ancak kilo vermek ve göbek kaybetmek için, kalp atış hızını kapasitenin% 65'inin üzerinde tutmak için sınıf boyunca bir frekans ölçer kullanılması önerilir. Maks.
Frekans ölçer, kilo kaybı için ideal kalp atış hızını ölçen taşınabilir bir cihazdır ve jimnastik öğretmeni, öğrencinin yaşına göre hangi ideal frekans olduğunu gösterebilir. Bazı spor salonları, gidonlarda zaten frekans ölçer bulunan sabit bisikletlere sahiptir ve bu da tüm sınıf boyunca İK'nın kontrolüne yardımcı olur.
Bu nedenle, kişi iyi bir diyet yerse ve tüm sınıfı tamamlamayı başarırsa, haftada 2 veya 3 kez eğitim alarak ayda yaklaşık 4 kg kaybetmek mümkündür.
Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları
Eğirme sınıfından en iyi şekilde yararlanmak için bazı önemli ipuçları:
- 1 bardak meyve suyu alın, 1 sıvı yoğurt içirin veya dersten yaklaşık 30 dakika önce 1 meyve yiyin; Sınıf başlamadan önce streç; Daha yavaş bir hızda başlayın ve yavaş yavaş bacaklarınızın hızını ve gücünü artırın; profesyonel bisikletçiler gibi sert bir tabana sahip bir ayakkabı, bu bacakların gücünü doğrudan pedala koymaya yardımcı olur, yumuşak bir tabana sahip bir tenis ayakkabısı ile kaybolmasını önler; önlemek için her zaman yakın bir el havlusu olması ellerin dönen bisikletin gidonlarından kayması; sınıfta daha fazla konfor sağlamak için özel parçalara yastıklı bir şort giymek; sınıf sırasında su ve mineral tuzlarını yenilemek için hindistan cevizi suyu veya Gatorade gibi izotonik bir içecek içmek ter kaybetti; omurga ve dizlerin yaralanmasını önlemek için dönen bisikletin yüksekliğine yardım et; dersten sonra protein sallamak veya yoğurt gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyin veya etli bir yemek agra veya yumurta kas büyümesini teşvik etmek için.
Tüm sınıf boyunca sırtınızı düz tutmalı ve boynunuzu çok fazla zorlamamalısınız, boyunda ağrı varsa, bu bölgede gerginliği hafifletin, başınızı yanlara çevirin, ancak pedal çevirirken dizlerde ağrı varsa, en çok belirtilen Bir doktora ya da fizyoterapiste en kısa sürede ulaşabilirsiniz.
Kilo vermek ve göbek kaybetmek isteyenler için, doğru diyet ve düzenli fiziksel egzersizin, ağırlık eğirme gibi bir tür anaerobik egzersize sahip alternatif eğirme sınıfları için de önemli olduğunu hatırlamak önemlidir.
