- Melatonin uykuyu nasıl etkiler?
- Gençlerin kaç saat uykuya ihtiyacı var
- Uyku eksikliği çocuğunuzu nasıl etkileyebilir
- Uyku nasıl geliştirilir
Ergenlik döneminde uyku düzenlerinin değiştirilmesi normaldir ve bu nedenle ergenlerin aşırı uykuya sahip oldukları, sabahları uyanmak çok zor hissettikleri ve gün boyunca yorgunluk yaşadıkları, performanslarını bozabilecekleri çok yaygındır. okulda ve hatta sosyal yaşamınızda.
Bu esas olarak ergenlik döneminde biyolojik saatte meydana gelen doğal bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Bu değişiklik, ana uyku hormonu olan melatoninin üretildiği sürede gecikmeye neden olur. Bu olduğunda, uykuya dalma dürtüsü daha sonra ortaya çıkar ve gün boyunca gecikmeye neden olur.
Melatonin uykuyu nasıl etkiler?
Melatonin ana uyku hormonudur ve bu nedenle vücut tarafından üretildiğinde kişinin uyumak istemesine neden olurken, artık üretilmediğinde kişinin uyanık ve hazır olmasına neden olur. günlük aktiviteler.
Genel olarak, melatonin gün sonunda, güneş ışığının daha az yoğun olduğu ve daha az uyaran olduğunda, uykunun yavaşça gelmesine ve uyku sırasında zirveye ulaşmasına neden olur. Bundan sonra, uyandırmayı ve kişiyi güne hazırlamayı kolaylaştırmak için üretimleri azalır.
Ergenlerde bu döngü genellikle gecikir ve bu nedenle melatonin daha sonra üretilmeye başlar, bu da uykunun gelmesinin daha uzun sürmesini sağlar ve sabahları melatonin seviyeleri hala olduğu için uyanmak daha zordur yüksek, uyumaya devam etmek istiyorum.
Gençlerin kaç saat uykuya ihtiyacı var
Genellikle bir gencin gün boyunca harcanan tüm enerjiyi geri kazanmak ve gece boyunca iyi bir uyanıklık ve dikkat durumu sağlamak için gece 8 ila 10 saat arasında uyuması gerekir. Bununla birlikte, ergenlerin çoğu sadece biyolojik uyku döngüsündeki değişikliklerden değil, aynı zamanda yaşam tarzından da dolayı bu saatlerde uyuyamazlar.
Gençlerin çoğunun gün boyunca okula gitmek, çalışmak, spor yapmak ve arkadaşlarla dışarı çıkmak gibi çeşitli görevleri ve etkinlikleri vardır, bu nedenle dinlenmek ve uyumak için çok az zaman kalır.
Uyku eksikliği çocuğunuzu nasıl etkileyebilir
Kısa vadede, uyku eksikliği bir sorun gibi görünmese de, uyku saatlerindeki azalma, ergenin yaşamında çeşitli sonuçlara neden olabilir. Bazıları:
- Gençlerin sabah ilk randevuyu kaçırmasına neden olabilecek uyanma zorluğu; Beyin gece boyunca dinlenemediği için okul performansında azalma ve çok düşük notlar; Sınıflarda bile sık sık uyku isteği, öğrenmeyi bozar; Hafta sonu aşırı uyku, üst üste 12 saatten fazla uyuyabilme.
Ek olarak, uyku eksikliğinin ergenlerin hayatını etkileyebileceğine dair bir başka işaret de, trafik kazası veya neredeyse bir araba tarafından vurulma gibi dikkat eksikliği nedeniyle bir kaza meydana gelmesidir.
Vücudun günlük stresden kurtulmak için zamanı olmadığından, aşırı stres ve endişeden kaynaklanan depresyon gelişme riski daha da yüksektir. Depresyonu gösterebilecek 7 işareti kontrol edin.
Uyku nasıl geliştirilir
Bir gencin uyku döngüsünü düzenlemek oldukça zor olabilir, ancak uykunun daha erken gelmesine yardımcı olabilecek birkaç ipucu vardır, örneğin:
- Cep telefonunuzu ve diğer elektronik cihazlarınızı yatakta kullanmaktan kaçının veya en azından ekran ışığını en aza indirin; Yatmadan önce ortalama ışıkta 15 ila 20 dakika boyunca bir kitap okuyun; Yatmadan önce saygı duyun ve uyanın vücut, melatonin üretimini düzenlemeye izin veren bir program oluşturmak; 6: 00'dan sonra enerji çubukları gibi içecekler veya yiyecekler şeklinde kafein alımından kaçının; Öğle yemeğinde, enerjiyi artırmak için 30 dakikalık bir şekerleme yapın öğleden sonra için.
Gevşemeyi teşvik etmek ve melatonin üretimini arttırmaya çalışmak için yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, örneğin papatya veya lavanta gibi sakinleştirici bir çay kullanabilirsiniz. Daha iyi uyumak için bazı doğal çayların listesine bakın.
