Pantotenik asit olarak da adlandırılan B5 vitamini, vücutta kanda oksijen taşıyan hücreler olan kolesterol, hormonlar ve kırmızı kan hücreleri üretmek gibi işlevleri yerine getirir.
Bu vitamin taze etler, karnabahar, brokoli, kepekli tahıllar, yumurta ve süt gibi gıdalarda bulunabilir ve eksikliği yorgunluk, depresyon ve sık tahriş gibi semptomlara neden olabilir. Zengin yiyeceklerin tam listesine buradan bakın.
Böylece, yeterli miktarda B5 vitamini tüketimi aşağıdaki sağlık yararlarını sağlar:
- Enerji üretin ve metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlayın; Yeterli hormon ve D vitamini üretimini koruyun; Yorgunluğu ve yorgunluğu azaltın; Yaraların ve ameliyatların iyileşmesini sağlayın; Yüksek kolesterol ve trigliseritlerin azalmasına yardımcı olun; romatoid artrit.
B5 vitamini farklı gıdalarda kolayca bulunduğundan, normal olarak sağlıklı yiyen herkes bu besini yeterli miktarda tüketir.
Önerilen miktar
B5 vitamini tüketiminin önerilen miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa ve cinsiyete göre değişir:
| yaş | Günlük B5 vitamini miktarı |
| 0-6 ay | 1.7 mg |
| 7 ila 12 ay | 1.8 mg |
| 1 ila 3 yıl | 2 mg |
| 4 ila 8 yıl | 3 mg |
| 9 ila 13 yaş | 4 mg |
| 14 yaş ve üstü | 5 mg |
| Hamile kadınlar | 6 mg |
| Emziren kadınlar | 7 mg |
Genel olarak, B5 vitamini takviyesi sadece bu vitaminin eksikliğinin teşhisi durumunda önerilir, bu nedenle bu besini eksikliğinin belirtilerine bakın.
