Omega 3, 6 ve 9, hücrelerin ve sinir sisteminin yapısını korumaya, kötü kolesterolü düşürmeye, iyi kolesterolü arttırmaya, kalp hastalığını önlemeye, ayrıca refahı artırmaya, bağışıklığı geliştirmeye hizmet eder.
Balık ve sebzelerde kolayca bulunmasına rağmen, takviyenin beyin işlevini geliştirdiği ve hatta çocuklarda, örneğin hiperaktivite durumlarında sinir sisteminin olgunlaşmasına yardımcı olduğu belirtilebilir.
Esansiyel yağ asitleri olarak da bilinen omega 3, 6 ve 9, somon, sardalya gibi deniz balıkları içeren gıdalarda da kullanılmasına rağmen, kullanımlarını kolaylaştırmak ve faydalarını elde etmek için kapsüllerde takviye formunda tüketilebilen iyi yağlardır. ve ton balığı ve ceviz, keten tohumu, badem ve kestane gibi yağlı tohumlarda. Diyetteki omega 3 kaynaklarını kontrol edin.
Ne için
Omega 3, 6 ve 9'un takviyesi, aşağıdakiler için belirtilen çeşitli faydalara sahiptir:
- Bellek ve konsantrasyon gibi beyin gelişimini ve işlevlerini iyileştirin; Tokluğu artırarak ve daha fazla eğilim yaratarak kilo vermeye yardımcı olun; Kalp krizi ve inme ve diyabet gibi kardiyovasküler hastalıklarla savaşın; Kolesterolü kontrol edin, kötü kolesterol ve trigliseritleri düşürün ve artırın iyi kolesterol. Her bir kolesterol türü için önerilen değerlerin ne olduğunu öğrenin; Ruh halinizi iyileştirin; Osteoporozu önleyin; Cildinizi sağlıklı tutun; Bağışıklık fonksiyonlarını iyileştirin ve bazı kanser türlerini önleyin.
Faydaları elde etmek için, bu yağ asitlerinin vücutta dengelenmesi, tüketilmesi, böylece omega 3'ün daha fazla miktarda olması tavsiye edilir, çünkü omega 3'ün omega 3 ile ilgili fazlalığı, vücut üzerinde inflamatuar etki.
Nasıl alınır
Genellikle, önerilen omega 3, 6 ve 9 takviyesi dozu günde 1 ila 3 kapsüldür. Bununla birlikte, bu yağ asitlerinin gerekli dozu her kişi için değişkendir ve ek olarak, kapsüllerdeki dozlar markaya göre değişebilir, bu nedenle ideal dozun belirtilmesi için doktora veya beslenme uzmanına danışmanız önerilir. her kişi için.
Omega 3'ün genellikle takviye için en gerekli olduğunu ve daha fazla miktarda olması gerektiğini hatırlamak da önemlidir, çünkü omega 6 gıdada kolayca bulunur ve omega 9 vücut tarafından üretilebilir.
Bu nedenle, ortalama bir insan günde 500 ila 3000 mg omega 3'e ihtiyaç duyar, bunun miktarı ortalama olarak mega 6 ve 9'un iki katıdır. Ayrıca, en çok belirtilen takviyeler bileşimlerinde daha yüksek miktarlarda eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) bulunur.
Olası yan etkiler
Omegas 3, 6 ve 9 tüketmenin ana yan etkilerinden bazıları, takviyenin aşırı tüketimi ile daha fazla ilişkilidir ve özellikle takviyenin aşırı tüketimi olduğunda baş ağrısı, karın ağrısı, bulantı, ishal ve artmış inflamatuar süreçler olabilir.
Aşağıdaki videoyu izleyin ve omega 3'ü yiyeceklerden nasıl alacağınızı görün:
