B3 vitamini olarak da bilinen niasin, vücutta kan dolaşımını iyileştirme, migrenleri hafifletme, kolesterolü düşürme ve diyabet kontrolünü iyileştirme gibi işlevleri yerine getirir.
Bu vitamin et, tavuk, balık, yumurta ve sebze gibi gıdalarda bulunur ve buğday unu ve mısır unu gibi ürünlere de eklenir. Tüm listeye buradan bakın.
Bu nedenle, vücutta aşağıdaki fonksiyonların düzgün çalışmasını sağlamak için yeterli niasin tüketimi önemlidir:
- Düşük kolesterol seviyeleri; Hücreler için enerji üretin; Hücre sağlığını koruyun ve DNA'yı koruyun; Sağlıklı sinir sistemini koruyun; Cilt, ağız ve göz sağlığını koruyun; Ağız ve boğaz kanserini önleyin; diyabet kontrolü; artrit semptomlarını iyileştirir; Alzheimer, katarakt ve ateroskleroz gibi hastalıkları önler.
Ek olarak, niasin eksikliği, ciltte koyu lekeler, şiddetli ishal ve bunama gibi semptomlara neden olan ciddi bir hastalık olan pellagraya neden olur. Teşhis ve tedavinizin nasıl yapıldığını görün.
Önerilen miktar
Önerilen günlük niasin tüketimi miktarı, aşağıdaki tabloda gösterildiği gibi yaşa göre değişir:
| yaş | Niasin Miktarı |
| 0-6 ay | 2 mg |
| 7 ila 12 ay | 4 mg |
| 1 ila 3 yıl | 6 mg |
| 4 ila 8 yıl | 8 mg |
| 9 ila 13 yaş | 12 mg |
| 14 yaşından büyük erkekler | 16 mg |
| 14 yaşından büyük kadınlar | 18 mg |
| Hamile kadınlar | 18 mg |
| Emziren kadınlar | 17 mg |
Niasin takviyeleri, tıbbi tavsiyelere göre yüksek kolesterolün kontrolünü iyileştirmek için kullanılabilir, ciltte karıncalanma, baş ağrısı, kaşıntı ve kızarıklık gibi yan etkilere neden olabileceğini belirtmek önemlidir.
Niasin eksikliğinin neden olduğu semptomlara bakın.
