REM uykusu, hızlı göz hareketleri, canlı rüyalar, istemsiz kas hareketleri, yoğun beyin aktivitesi, nefes alma ve bu dönemde daha fazla oksijen tedarikini garanti eden daha hızlı bir kalp atış hızı ile karakterize derin bir uyku evresidir. Uykunun bu aşaması, örneğin anıların ve bilginin işlenmesinde çok önemlidir.
Uyku sırasında birkaç farklı an vardır, ilki en hafif uyku ve daha sonra REM uykusuna ulaşana kadar diğer aşamalardan geçer. Bununla birlikte, REM uykusunu elde etmek için, yatmadan önce cep telefonu kullanımından kaçınmak, içecek ve kafein ve alkol açısından zengin yiyecekleri önlemek gibi bazı önlemler gereklidir ve hormon olan melatonini aktive etmek için karanlık bir ortam sağlamak gerekir. uykuyu düzenleme işlevine sahip vücut tarafından üretilir.
Neden önemli
Derin uyku aşaması olan REM uyku aşamasına ulaşmak, anıları düzeltmek, gün içinde edinilen deneyimleri ve bilgileri işlemek için önemlidir. Ek olarak, REM uykusu iyi bir gece dinlenmesini garanti eder ve kalp hastalığının ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel ve psikolojik sorunların önlenmesine yardımcı olur. İyi bir gece uykusu için bazı ipuçlarına göz atın.
Bebeklerde ve çocuklarda, REM uykusu daha da önemlidir, çünkü yoğun bir gelişim anından geçerken, beynin birikmiş tüm öğrenmeyi günlük olarak organize etmesi gerekir ve daha sonra öğrendiklerini çoğaltmak için. Bu şekilde, çocukların REM uykusunda yetişkinlere göre daha çabuk ulaşmaları ve daha uzun süre kalmaları doğaldır.
Olduğu gibi
Uyku sırasında birkaç fazlı bir döngü vardır ve dördüncü aşamada REM uykusu meydana gelir, bu nedenle bu süreye varmak zaman alır. İlk olarak, vücut, yaklaşık 90 dakika süren bir ilk ışık uykusu aşamasından ve daha sonra ortalama 20 dakika süren hafif bir uykudan başka bir aşamadan oluşan REM olmayan bir uyku sürecinden geçer.
Bu iki adımdan sonra, vücut REM uykusuna ulaşır ve kişi hayal etmeye başlar ve vücutta, kapalı olduğunda bile hızlı göz hareketleri, artan beyin fonksiyonu ve daha hızlı nefes alma ve kalp atışı gibi değişiklikler vardır.
REM uykusunun süresi, her kişiye ve ideal olarak 7 ila 9 saat arasında olması gereken toplam uyku süresine bağlıdır ve gece boyunca kişi bu fazdan birkaç kez geçerek döngüyü 4 ila 5 kez tekrarlar. Uyku döngüsünün nasıl çalıştığı hakkında daha fazla bilgi edinin ve aşamaları tanıyın.
REM uykusu nasıl sağlanır
REM uykusunu elde etmek ve geceleri dinlenme süresinin kalitesini artırmak için, vücudu ve zihni hazırlamak için bir uyku rutini oluşturmak, ortam ışığını azaltmak, yüksek seslerden kaçınmak ve kullanmamak gibi bazı önlemleri takip etmek idealdir. cep telefonu ve yatmadan hemen önce televizyon izlemiyor.
Buna ek olarak, oda sıcaklığı 19 ila 21 derece arasında tutulmalıdır, çünkü vücudun düzgün bir şekilde dinlenmesi için hoş bir iklim de önemlidir ve bu, olumsuz yönde etkileyebileceğinden çok fazla şeker, kafein ve alkol içeren yiyecek veya içeceklerin tüketilmesi önerilmez. uyku kalitesi.
Daha hızlı ve daha iyi uyumak ve böylece REM uykusunun kalitesini artırmak için 10 numaradan aşağıdaki videoya bakın:
REM uykusuzluğunun sonuçları
Bir kişi REM uykusunu başaramazsa, derin uykunun beyin ve yenilenme için gerekli bir uyku dönemi olduğu için vücut ve zihin üzerinde bazı sonuçları olabilir. Bazı çalışmalar, REM uykusu almayan yetişkinlerin ve çocukların migren, obezite geliştirme riski daha yüksek olduğunu ve öğrenme problemleri yaşamalarının ve endişe ve stresden muzdarip olmalarının daha olası olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, bazı sağlık sorunları uykuyu bozabilir ve bir kişinin nefes almanın anlık durmasına neden olan bozukluk olan uyku apnesi gibi REM uykusunu kolayca elde etmemesine neden olabilir. Narkolepsi, REM uykusunun düzenlenmesinde anormalliklere neden olan ve bir kişi günün herhangi bir saatinde ve her yerde uyuduğunda ortaya çıkan başka bir hastalıktır. Narkolepsi ve tedavinin ne olduğunu daha iyi görün.
REM uykusuna ulaşan huzurlu bir uykuya dalmak için ne zaman uyanacağınızı veya ne zaman uyuyacağınızı öğrenmek için, verileri aşağıdaki hesap makinesine koymanız yeterlidir:
