Tükenmişlik sendromu, çok rekabetçi bir mesleği olan veya çok fazla sorumluluğu olan işçilerin aşırı stres birikiminin bir sonucudur ve iş gününü sinir ağrısı, psikolojik acı ve aşırı yorgunluk gibi fiziksel problemleri içeren bir fedakarlık haline getirir. veya baş dönmesi gibi.
Normal olarak, tükenmişlik sendromu, iş becerilerini patronları veya iş arkadaşları tarafından değer verilen ya da boş zaman görevlerine katılmak için uzun saatler ara vermeleri gerektiği için öğretmen ve hemşirelerde daha sık görülür. Ek olarak, sendrom çok zor iş hedefleri planlandığında ortaya çıkabilir ve bir süre sonra işçinin bunları başarmak için yeterli kapasiteye sahip olmadıklarını hissetmesine neden olur.
Bu sendrom derin bir depresyon durumuna neden olabileceğinden, özellikle aşırı stresin ilk belirtileri ortaya çıkmaya başlıyorsa, bunu önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Bu durumlarda, sürekli stres ve baskıyı hafifletmeye yardımcı olacak stratejilerin nasıl geliştirileceğini öğrenmek için bir psikoloğa danışmak son derece önemlidir.
İlk işaretler nasıl tespit edilir
Yataktan kalkmak için stres ve isteksizlik hissetmek yaygındır ve herkesin başına gelebilir, ancak bu duygular neredeyse her gün mevcut olduğunda, tükenmişlik sendromunun başlangıcını gösterebilir.
Ek olarak, tanımlanabilecek diğer semptomlar şunlardır:
- Neredeyse her zaman yorgun ve enerjisiz hissetmek; Sık sık baş ağrısına sahip olmak; İştahta değişiklikler; Uykuya dalmakta güçlük; Sürekli başarısızlık ve güvensizlik duygularına sahip olmak; Yenilmiş ve umutsuz hissetmek; İş sorumluluklarını yerine getirmekte güçlük; Kendini başkalarından soyutlama isteği.
Genel olarak, bu semptomlar çok hafif başlar, ancak zamanla kötüleşir, bu nedenle başkalarının ilk başta davranıştaki değişiklikleri fark etmemesi mümkündür. Bununla birlikte, zamanla, diğer insanların etkilenen kişinin var olma şeklindeki değişikliklere başvurması yaygındır.
Aşağıdaki soruları yanıtlayın ve bu sendroma sahip olup olamayacağınızı görmek için hızlı testi yapın:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
- NeverRarely - bazen bir yılBazen - ayda birkaç kez olur Sıklıkla - haftada bir kereden fazla olur Çok sık - günlük olarak olur
Tükenmişlik sendromunun ortaya çıkması hakkında şüpheler olduğunda, teşhis koymak ve gerekirse tedaviye başlamak için bir psikologa danışmanız önerilir.
Sendrom nasıl tedavi edilir
Tükenmişlik sendromu tedavisi bir psikolog tarafından yönlendirilmelidir, ancak genellikle kişinin tatile çıkması, dans etmesi, filmlere gitmesi veya arkadaşlarıyla dışarı çıkması ve aşırı çalışmasından kaçınması, yeniden düzenlenmeleri önerilir. daha zorlu hedefler planladı.
Bununla birlikte, semptomlar devam ederse, psikolog, örneğin Sertraline veya Fluoxetine gibi antidepresan ilaçlar almaya başlamak için psikoterapi önerebilir veya bir psikiyatriste başvurabilir. Tükenmişlik sendromunun tedavisinin nasıl yapıldığını daha iyi anlayın.
Sendromun başlangıcı nasıl önlenir
İlk tükenmişlik belirtileri ortaya çıktığında, stresi azaltmaya yardımcı olan stratejilere odaklanmak önemlidir, örneğin:
- Mesleki ve kişisel yaşamda küçük hedefler tanımlamak; Arkadaşlarınız ve ailenizle tembellik aktivitelerine katılın; Yürüme, bir restoranda yemek yeme veya sinemaya gitme gibi günlük rutinden "kaçan" aktiviteler yapın; Sürekli olarak başkaları hakkında şikayette bulunan ve çalışan "olumsuz" kişilerle temastan kaçının; Ne hissettiğin konusunda güvendiğin biriyle konuş.
Buna ek olarak, günde en az 30 dakika yürümek, koşmak veya spor salonuna gitmek gibi egzersizler de basıncı hafifletmeye ve refah hissini artıran nörotransmitterlerin üretimini artırmaya yardımcı olur.
Bu nedenle, egzersiz arzusu çok düşük olsa bile, örneğin egzersiz yapmakta, örneğin bir arkadaşı bisiklete binmeye veya bisiklete binmeye davet etmesi gerekir.
