- Sağlıklı Kilo Kaybı Menüsü
- Hafif atıştırmalıklar yapmak için meyve suları
- 1. Elma ve Lahana Suyu
- 2. Ananas ve nane suyu
- 3. Çilek suyu ve hindistan cevizi suyu
- Kuruyan ve metabolizmayı hızlandıran çaylar
- 1. yeşil çay zencefil ile
- 2. Ebegümeci çayı
- 3. Kuru göbek çayı
İyi bir kilo kaybı menüsü, çoğunlukla meyve, sebze, meyve suları, çorbalar ve çaylar gibi düşük şeker ve yağ konsantrasyonuna sahip gıdalara dayanan birkaç kalori içermelidir.
Buna ek olarak, kilo kaybı menüsü ayrıca yulaf kepeği ve kahverengi pirinç gibi tüm gıdaları ve yüksek lif içermelidir, çünkü lifler iştahı azaltmaya ve kilo kaybını kolaylaştırmaya yardımcı olur, ayrıca tarçın ve yeşil çay gibi termojenik gıdaları, çünkü metabolizmayı artırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Bu tür yiyecekler hakkında daha fazla bilgi için: Termojenik yiyecekler nelerdir.
Günlük sağlıklı gıdalarda kilo vermek için, dondurulmuş lazanya, dondurma, kekler ve hatta doldurulmuş veya doldurulmamış kurabiyeler gibi hazır gıdalar gibi işlenmiş ve ultra işlenmiş endüstriyel gıdalar yasaktır.
Sağlıklı Kilo Kaybı Menüsü
Bu menü, 3 günlük bir kilo verme diyetinde ne yiyebileceğinize sadece bir örnektir.
| 1. Gün | 2. Gün | 3. Gün | |
| kahvaltı | Beyaz peynirli 2 tost ve 1 bardak doğal portakal suyu | 2 yemek kaşığı granola ve 1 kivi ile 1 az yağlı yoğurt. | 1 bardak süt, 2 yemek kaşığı beyaz tahıl, 3 çilek ve tarçın. |
| öğle yemeği | Limon suyu, zencefil ve kekik ile terbiyeli 2 yemek kaşığı kahverengi pirinç ve marul, havuç ve mısır salatası ile 1 ızgara hindi biftek. Tatlı için 1 elma. | 1 haşlanmış yumurta, 1 haşlanmış patates, bezelye, domates ve havuç. Tatlı için yarım mango. | 1 ızgara tavuk budu, 2 yemek kaşığı pişmiş makarna ve roka, biber ve limon suyu ile terbiyeli kırmızı lahana salatası. 1 dilim kavun 100 g tatlı. |
| aperatif | 1 çilek güler yüzlü | 1 dilim hindistan cevizi jambonu ve şekersiz yeşil çay ile 1 tahıl ekmeği. | 5 bademli 1 muz. |
| akşam yemeği | 2 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiye edilmiş 1 haşlanmış patates ve haşlanmış brokoli ile 1 parça pişmiş hake. Tatlı için 1 dilim 100 g karpuz. | 2 yemek kaşığı kahverengi pirinç ve pişmiş karnabahar ile 1 adet ızgara somon, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiyeli. 1 tatlı armut. | Domates, kinoa ve ton balığı ile sote patlıcan. Tatlı için 1 dilim ananas. |
Hızlı kilo kaybı için bu menü, fiziksel aktivite uygulaması ile tamamlanmalıdır. Bununla birlikte, sağlığınıza zarar vermeden başarılı bir şekilde kilo vermek için menüyü bireysel ihtiyaçlara uyarlamaya yardımcı olması için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
Hafif atıştırmalıklar yapmak için meyve suları
Meyve suları kilo kaybında büyük müttefikler olabilir, çünkü az kalori getirir ve lif ve besin açısından zengin, tokluğu arttırırlar. İşte kilo verme menüsüne dahil edilecek 3 meyve suyu:
1. Elma ve Lahana Suyu
maddeler:
- 1 elma kabuğu 1 yaprak lahana tereyağı 1 dilim zencefil suyu 2 limon1 bardak su
hazırlanması:
Lahana iyice ezilene kadar malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Süzmeden iç. Buz ve gerekirse Stevia veya ksilitol gibi doğal bir tatlandırıcı ekleyebilirsiniz.
2. Ananas ve nane suyu
Erik ve keten tohumu ile, bu meyve suyu bağırsak fonksiyonuna ve sönmesine yardımcı olmak için idealdir.
maddeler:
- 1 kuru erik2 ananas dilimleri5 nane yaprağı1 keten tohumu yemek kaşığı1 bardak buzlu su
hazırlanması:
Erik taşını çıkarın ve tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Soğuk ve zorlanmadan için.
3. Çilek suyu ve hindistan cevizi suyu
Bu meyve suyu çok hafif ve ferahlatıcıdır, bağırsak florasını nemlendirmeye ve dengelemeye yardımcı olur.
maddeler:
- Sektörde 20 yılı aşkın deneyime sahip, geniş bir hizmet yelpazesi sunan bir aile şirketiyiz.
hazırlanması:
Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda çırpın. Soğuk ve zorlanmadan için.
Kuruyan ve metabolizmayı hızlandıran çaylar
Çaylar, kalori içermemesine ek olarak, sıvı tutma ile mücadeleye ve metabolizmayı hızlandırmaya da yardımcı olur. Kilo vermek için en iyi 3 çay nasıl yapılır:
1. yeşil çay zencefil ile
maddeler:
- İster küçük bir işletme ister küçük bir işletme olun, ihtiyaçlarınızı karşılayacak geniş bir ürün yelpazesine sahibiz.
hazırlanması:
Suyu zencefil ile birlikte kaynatın. Kaynadığında, ısıyı kapatın ve yeşil çay yapraklarını ekleyin. Örtün ve 5 dakika bekletin. Süzün ve tatlandırmadan sıcak veya soğuk içirin.
2. Ebegümeci çayı
maddeler:
- 2 yemek kaşığı kurutulmuş ebegümeci veya 2 poşet ebegümeci 1/2 litre su
hazırlanması:
Suyu ısıtın ve kaynadığında ısıyı kapatın ve ebegümeci ekleyin, 5-10 dakika bekletin. Sıcak veya soğuk içebilir ve tatmak için limon damlaları ekleyebilirsiniz.
3. Kuru göbek çayı
maddeler:
- 1 portakal kabuğu; 1 yemek kaşığı gor; 1 yemek kaşığı zencefil; 1 litre su
hazırlanması:
Suyu portakal kabuğu ve zencefil ile ısıtın, yaklaşık 3 dakika kaynatın. Isıyı kapatın ve gorse ekleyin, tavayı kapatın ve 5 dakika dinlendirin. Süzün ve için.
Vücudu detoksifiye etmek ve diyete başlamak için aşağıdaki videoyu izleyin ve bir detoks çorbası yapmak için en iyi bileşenlerin hangileri olduğunu öğrenin.
Ayrıca kilo vermek ve fizyoterapist Marcelle pinheiro tarafından hazırlanan sağlığa zarar vermeden kilo kaybını hızlandırmak için diyet ve en iyi estetik tedavileri birleştiren concertina etkisi ile bitirmek için 5S tedavisine bakınız.
