serotonin

Serotonin beyinde hareket eden, sinir hücreleri arasında iletişim kuran bir nörotransmitterdir ve sindirim sisteminde ve kan trombositlerinde de bulunabilir. Bu hormon, gıda yoluyla elde edilen triptofan adı verilen bir amino asit yoluyla üretilir.

Serotonin ruh halini, uykuyu, iştahı, kalp atış hızını, vücut ısısını, duyarlılığı ve entelektüel fonksiyonları düzenleyerek etki gösteren bir hormondur ve bu nedenle bu hormon düşük konsantrasyonda olduğunda kötü ruh hali, uyku güçlüğü, endişe veya hatta depresyon.

Kan dolaşımındaki serotonin konsantrasyonunu artırmanın bir yolu, triptofan açısından zengin gıdaları tüketmek, düzenli ve daha ciddi vakalarda ilaç almaktır.

Serotonin ne için

Serotonin, vücudun çeşitli işlevleri için çok önemlidir, bu nedenle bu hormon miktarlarının dengede olması çok önemlidir.

1. Bağırsak hareketleri

Serotonin mide ve bağırsakta büyük miktarlarda bulunur ve bağırsak fonksiyonlarını ve hareketlerini kontrol etmeye yardımcı olur.

2. Ruh halini düzenler

Serotonin, anksiyeteyi düzenleyen, mutluluğu artıran ve ruh halini iyileştiren beyne etki eder, bu nedenle bu hormonun düşük seviyeleri anksiyeteye neden olabilir ve depresyona yol açabilir.

3. Bulantı düzenler

Serotonin üretimi, örneğin ishal vakalarında, bağırsaktaki toksik maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olmak için artar ve bu artış beynin bulantıyı kontrol eden bir bölgesini uyarır.

4. Uykuyu düzenler

Serotonin ayrıca beyindeki uyku ve uyanışı kontrol eden bölgeleri uyarır.

5. Kan pıhtılaşması

Kan trombositleri, yaraların iyileşmesine yardımcı olmak için serotonin salgılar. Serotonin vazokonstriksiyona yol açar, böylece kan pıhtılaşmasını kolaylaştırır.

6. Kemik sağlığı

Serotonin kemik sağlığında rol oynar. Kemiklerde önemli ölçüde yüksek serotonin seviyeleri osteoporoza yol açabilir, bu da kemikleri zayıflatır.

7. Cinsel işlev

Serotonin libido ile ilgili bir maddedir ve bu nedenle bu hormon seviyelerindeki değişiklikler cinsel isteği değiştirebilir.

Serotoninin düşük olduğuna dair işaretler

Vücuttaki düşük serotonin konsantrasyonu aşağıdakilerin ortaya çıkmasına neden olabilir:

• Sabahları kötü ruh hali; Gün boyunca uykululuk; Cinsel arzunun değiştirilmesi; Tatlı yeme isteği; Her zaman yemek; Öğrenme güçlüğü; Bellek ve konsantrasyon bozuklukları; Sinirlilik.

Ek olarak, kişi kolayca yorgun hissedebilir ve sabrından kurtulabilir, bu da vücudun kan dolaşımında daha fazla serotonine ihtiyacı olduğunu gösterebilir.

Serotonini Artıracak Gıdalar

Ruh halinizi geliştirmek için yemelisiniz yiyecekler hakkındaki bu eğlenceli videoyu izleyin:

Vücuttaki serotonin üretimini arttırmaya yarayan triptofan açısından zengin bazı gıdalar şunlardır:

• Bitter çikolata; Kırmızı şarap; Muz; Ananas; Domates; Yağsız etler; Süt ve türevleri; Kepekli tahıllar; Brezilya fıstığı.

Bu gibi gıdalar günlük olarak, günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yenmelidir. Buna iyi bir örnek, kahvaltıda Brezilya fıstığı içeren bir muz smoothie almak, öğle yemeği için domates salatası ile ızgara tavuk göğsü yemek ve akşam yemeğinden sonra 1 bardak kırmızı şarap içmektir.

Serotonini arttırmaya yardımcı olan gıdalara ilişkin daha fazla örneğe bakın ve bu gıdaları nasıl tüketeceğinizi görün. Ek olarak, bileşimde triptofan içeren gıda takviyeleri de kullanılabilir,

Serotonin geri alımının seçici inhibitörleri

Depresyon veya aşırı anksiyete gibi daha ciddi vakalarda, doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak gerekebilir. En çok kullanılan ilaçlar, örneğin bu hormonun beyindeki emilimini inhibe ederek etki eden, esitalopram, sertralin veya fluoksetin gibi seçici serotonin geri alım inhibitörleridir.