Yaşlılar kilo vermek için ne yemeli

Kilo vermek ve ideal kiloya ulaşmak için, yaşlılar sağlıklı ve abartılı olmadan yemek yemeli, endüstrileşmiş ve işlenmiş gıdaları ortadan kaldırmalı ve aşağıdaki gibi yiyecekleri tercih etmelidir:

Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli makarna; Derisiz tavuk, hindi eti, somon, levrek, levrek veya balık gibi etler ve balıklar; Tercihen çilek, karpuz, kivi, elma veya armut gibi daha az kalorili ve kabuklu meyveler. Kepekli tahıllar, buğday tahılları, arpa, yulaf, fındık ve tohumlar; Sebze ve sebzeler; Yağsız süt ve Minas peyniri veya sade yoğurt gibi yağsız süt ürünleri.

Bu gıdaların düzenli tüketimi yaşlıların kilo vermesine ve ideal kilolarına ulaşmasına neden olur, bu da inme, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp problemleri, kalp krizi, kanser veya anemi gibi hastalık riskini azaltmak için gereklidir.

Kilo vermek için yaşlılar için menü

Yaşlıların kilo vermesi için bir menü örneği şunları içerir:

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt ve 1 dilim kepekli minas peyniri ile; veya 1 bardak doğal meyve suyu ve 2 dilim Minas peyniri ile 2 tost; Harmanlama: 1 meyve ve 2 mısır nişastası kurabiyesi; veya 1 dilim çavdar ekmeği; veya 1 su bardağı şekersiz çay ve 1 meyve; Öğle yemeği: 300 g sote sebze ve 1 tatlı için meyve ile 100 g ızgara somon; veya salata ile ızgara tavuk göğsü ve tatlı için 50 g pirinç 1 meyve; Aperatif: Minas peyniri ve 1 doğal yoğurt ile 50 g kepekli ekmek; veya meyve yüzlü; Akşam yemeği: 1/2 patlıcanlı 250 g sebze kremalı kavrulmuş tavuk göğsü; Akşam yemeği: 1 sade yoğurt; veya 1 bardak yağsız süt ile 2 mısır nişastası kurabiyesi.

Kilo vermek için menüyü takip etmenin yanı sıra, günde en az 1, 5 litre su içmek ve egzersiz yapmak da önemlidir. Çalıştırmak için en iyi egzersizlerin neler olduğunu öğrenin: Yaşlılar için en iyi egzersizler.

Kilo vermek için diğer ipuçları

Yaşlıların kilo vermesi için diğer önemli ipuçları şunlardır:

Günde 6 öğün yemek yemekten kaçının; Sıvı tutulmasını ve yüksek tansiyonu önlemek için aromatik bitkilerle değiştirerek diyet tuzunu azaltın. Tuz tüketiminin nasıl azaltılacağına bakın; Mısır şurubu, melas, pirinç şurubu, kamış suyu, fruktoz, sükroz, dekstroz veya maltoz gibi başka isimlere sahip olabilecek şeker miktarını bilmek için gıda etiketini okuyun. örnek. Şeker tüketimini azaltmak için 3 adım; Doğal olan Stevia tatlandırıcıyı tercih ederek yapay tatlandırıcılardan kaçının; Buharda pişirme: kilo vermenize yardımcı olur, çünkü pişirmek için yağ, zeytinyağı veya tereyağı eklemeye gerek yoktur. Nasıl pişireceğinizi öğrenin: Pişirmenin 5 nedeni.

Sağlıklı kilo kaybı için beslenme uzmanının ipuçlarına da bakın:

Yaşlıların kilo vermek için ne yememesi gerekir

Kilo vermek için, yaşlıların yağ ve şeker açısından zengin gıdaları yememesi de önemlidir:

Tatlılar, kekler, pizza, kurabiyeler; Patates kızartması, doldurulmuş kurabiyeler, dondurma; Diyet veya hafif yiyeceklerin yanı sıra endüstriyel ve işlenmiş yiyecekler; Kızarmış yiyecekler, sosisler ve atıştırmalıklar; F -gıda ve yapay tatlandırıcılar.

Ayrıca, yaşlılar alkol ve alkolsüz içeceklerden kaçınmalıdır.