Menopoz sırasında ne yiyeceğini bilmek çok önemlidir, çünkü gıda sıcak basması, anksiyete ve sinirlilik veya uykusuzluk gibi menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olur ve kadının sağlığını iyileştirir.
Menopozda sağlıklı beslenme aşağıdaki gibi gıdaları içermelidir:
- Soya ve soya bazlı gıdalar, patates, mercimek, nohut, yer fıstığı, fasulye ve soya fasulyesi yonca filizi, keten tohumu, çavdar kepeği, tam buğday, arpa, susam gibi fitoöstrojenler açısından zengin besinler ve kabak çekirdeği; Taze sebzeler, sebzeler ve meyveler, özellikle turunçgiller; Portakal olan A vitamini yönünden zengin besinler; Brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil yapraklar; Balık, chia tohumu ve fındık gibi omega 3 açısından zengin besinler; Kalsiyum yönünden zengin besinler: Susam tohumu, şalgam; Yumurtalar (haftada 2-3); Tahıllar: pirinç, patates, kepekli makarna; Zeytinyağı.
Ayrıca bakınız: Ortak menopoz uykusuzluğu ile savaşmak için ne yenir.
Menopoz Diyeti
Menopoz diyeti, kemiklerin güçlendirilmesi için daha az kalorili gıdalar ve kalsiyum açısından zengin gıdalar ve kas bakımı için iyi protein kaynakları içermelidir. Bu nedenle, kadınların bu yiyecekleri tercih etmeleri ve her öğünde yemek için birini seçmeleri önerilir. Örneğin:
- Kahvaltı: 1 bardak portakal suyu ve zeytinyağı ile çırpılmış 1 ekmek; Öğle yemeği: 1 haşlanmış yumurta, 1 pişmiş patates ve koyu yeşil ve turuncu sebze ve sebzeler; Aperatif: Chia tohumu ile 1 bardak soya yoğurt; Akşam yemeği: 1 ızgara biftek, taze salata ve kahverengi pirinç.
Önemli olan, kadının menopozda tipik olan hormonal değişikliklerin bir hastalığı temsil etmediğinin farkında olmasıdır, ancak hormon replasman tedavisi bu fazın semptomlarını ve rahatsızlığını azaltmak için yararlı olabilir.
Aşağıdaki videoda daha fazla ipucuna bakın:
Menopozdaki takviyeler
Menopoz sırasında besin takviyelerinin kullanılması, bir kadının sağlığının korunmasında çok yardımcıdır. Bazı örnekler:
- E Vitamini: Sıcak basması, vajinal kuruluk, meme hassasiyeti ile mücadeleye yardımcı olur ve cildin ve tırnakların sağlığına katkıda bulunur; Kalsiyum: Günde yaklaşık 1.2 g kalsiyum, güçlü kemikler için faydalıdır; Magnezyum: Kalp hastalığı ve düşük tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur; C Vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve kozmetik ürünlerde bulunduğunda cildin güzelliğini ve nemlenmesini sağlamak yararlıdır.
Bir kalsiyum takviyesi alırsanız, her ikisinin de emilimini sağlamak için magnezyum takviyesini de almanız gerektiğini açıklamak önemlidir, ancak herhangi bir takviyenin sadece tıbbi tavsiye altında alınması gerekir. Menopozdaki kadınların ne zaman kalsiyum takviyesi alması gerektiğini bilin.
