Portekizce'de Tam Dikkat olarak adlandırılan farkındalık, geçmişe veya geleceğe ilişkin kaygılara odaklanmadan zihni şimdiki zamanda yoğunlaştırmayı amaçlayan tekniklerdir.
Bununla, bu teknik, mevcut yaşam tarzının dikkatsizlik ve aşırı reaksiyonları ile mücadele etmeye ve aynı zamanda depresyon, anksiyete, obsesif-kompulsif bozukluk ve uyuşturucu bağımlılığı gibi hastalıkların tedavisinde yardımcı olmaya çalışır.
Nasıl yapılır?
Uygulamaya başlamak için, günde 5 ila 30 dakika arasında, sessiz, sessiz ve rahat bir yerde, gözleriniz açık veya kapalı olacak şekilde bir süre ayırmalısınız.
O halde aklın dikkati, adımları takip ederek ana farkındalık yöntemi olan nefes almaya dönmelidir:
- Rahatça oturun veya uzanın ve nefes ritminizi değiştirmeden nefesinize dikkat edin; Burun deliklerine giren havanın veya karın girip çıkarken hava ile karın hareketini hissedin; Başka bir şey düşünmemeye çalışın vücutta sadece şu anda yaşayan solunum ve duyumlar; herhangi bir duygu veya endişe ortaya çıkarsa, buna odaklanmadan, karar vermeden veya plan yapmadan geçmesine izin verin; seansın sonuna yakın, tekrar duyumlara odaklanmalısınız. Vücudun ve boş zihnin iyiliğinin ve yavaşça uygulamayı bitirin.
Konsantrasyon zamanı hakkında endişelenmemek için, yumuşak bir şekilde çalmak veya titreşmek için bir çalar saat ayarlayabilirsiniz, bu da zihni korkutmadan zamanın bittiğini bildirir.
Farkındalık uygulamak için daha fazla yol görün.
Sağlık Faydaları
Günde en az 20 dakika boyunca düzenli dikkat uygulaması, duygusal denge ve refah getirerek, anksiyeteyi ve depresyonu azaltmaya, kan basıncını daha iyi kontrol etmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olarak sağlık yararları sağlar..
Buna ek olarak, uygulama aynı zamanda hafızayı ve konsantre olma yeteneğini geliştirir, bunun yanı sıra günlük zorluklarla yüzleşmek için iç huzur ve daha fazla zihinsel denge sağlar.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Yeni başlayanlar için, farkındalık uygulaması kısa meditasyon süreleriyle başlamalı, başlangıçta günde 5 dakika çalışmalı ve zihin konsantrasyon durumuna alıştıkça süreyi aşamalı olarak artırmalıdır.
Başlangıçta gözler açık olabilir, ancak belirli bir şeye odaklanmadan ve meditasyon ortamında televizyonlar, hayvanlar veya hareket eden insanlar gibi görsel dikkat dağılmaları olmadan rahat olmalıdırlar.
Grup meditasyon merkezleri aramak, öğretmenlere yardım etmek veya internette rehberli meditasyon videoları ile uygulamaya başlamak, tekniği daha kolay geliştirmeye yardımcı olacak iyi seçeneklerdir.
Zihninizi rahatlatmanıza ve temizlemenize yardımcı olmak için bkz. Kaygıyı Kontrol Etmek için 7 İpucu.
