Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar

Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıkların hazırlanması kolay olmalı ve meyveler, tohumlar, kepekli tahıllar ve süt ürünleri gibi vücudun düzgün çalışması için temel besinler açısından zengin gıdalar içermelidir. Bu atıştırmalıklar, hafif veya basit öğünlerin sabah veya öğleden sonra veya yatmadan önce yemek için mükemmel seçeneklerdir. Hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklara bazı örnekler:

• Meyve vitamini; Kurutulmuş meyve ve tohumlarla yağsız yoğurt; Granola ile yağsız süt; Maria tipi kurabiye veya kraker ile meyve; Yapraklı sebzeler ve tohumlarla şekersiz meyve suları.

Aşağıdaki videoda bazı mükemmel seçeneklere göz atın:

Öğle yemeği için en iyi anlar

Atıştırmalıklar her 2 veya 3 saatte bir yapılmalıdır, böylece oruç ve düşük enerji dönemlerinden kaçınılmalıdır. Geceleri yapılan atıştırmalıklar, yatmadan en az yarım saat önce tüketilmelidir, böylece sindirim uykuyu rahatsız etmez ve böylece midede yiyecek varlığı reflü oluşturmaz. Buna ek olarak, uykusuzluğa neden olmamak için, yatmadan 3 saat öncesine kadar kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekleri içmekten kaçınmalısınız.

Büyüyen çocuklar ve ergenler tam veya yarı yağsız süt ve süt ürünlerini kullanmalıdır, çünkü bu gıdalardaki yağ uygun büyüme için önemli besinler içerir.

Aşağıda, gün boyunca yenebilecek iki hızlı ve sağlıklı atıştırmalık tarifi yer almaktadır.

Sağlıklı atıştırmalık örnekleri

Atıştırmalıklarda yemek için sağlıklı yiyecekler

Çikolatalı muz smoothie tarifi

maddeler:

• Yemeklerinize lezzet ve lezzet katmanın yanı sıra kendi yemeklerinizi de yapmanın harika bir yoludur.

hazırlanması:

Muzları soyun ve her şeyi bir karıştırıcıda yendi. Bu içeceğe 3 tam tost veya 4 Maria tipi kurabiye eşlik edebilir.

Yulaf ezmeli kurabiye tarifi

maddeler:

• 2 su bardağı kepekli un; 2 su bardağı yulaf; 1 su bardağı çikolata; 3/4 su bardağı şeker; 2 yemek kaşığı maya; 1 yumurta; daha yumuşak kıvamda veya 150 tane isterseniz 250 ila 300 g tereyağı daha sert çerezler için g; 1/4 bardak Keten Tohumu; 1/4 bardak Susam.

hazırlanması:

1. Tüm malzemeleri bir kaşıkla karıştırın ve sonra her şeyi elle karıştırın / yoğurun. Mümkünse, hamurun mümkün olduğunca homojen olması için oklava ile de kullanın.

2. Hamuru açın ve küçük yuvarlak bir şekil veya istediğiniz şekli kullanarak parçalara ayırın. Ardından, çerezleri parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine yerleştirin ve çerezleri birbirine değmeyecek şekilde yayın.

3. Önceden ısıtılmış fırında yaklaşık 15 dakika veya hamur pişinceye kadar 180ºC'de bırakın.

Yulaf ezmeli kurabiye, hafta boyunca hızlı ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenmek için hafta sonu yapılabilir. Tohumların varlığı, kurabiyeleri kalbe iyi gelen yağlar ve bağırsağın işleyişini iyileştiren lifler açısından zengin kılar.

Diğer sağlıklı reçete fikirlerini şurada görün: