- Çıplak ayakla koşmanın avantajları ve dezavantajları
- Yalınayak güvenle nasıl çalıştırılır
- Nasıl başlanır?
Çıplak ayakla koşarken, ayağın zeminle teması artar, ayak ve baldır kaslarının çalışmalarını arttırır ve eklemler üzerindeki etkinin emilimini artırır. Ek olarak, çıplak ayaklar, vücudun yaralanmayı önlemek için yapması gereken küçük ayarlara daha fazla duyarlılık sağlar, bu da iyi amortisörlü veya kişinin adımına uygun koşu ayakkabıları giyerken her zaman geçerli değildir.
Çıplak ayak koşusu zaten koşmaya alışmış insanlar için tavsiye edilir, çünkü çıplak ayak koşmak için kişinin harekete alışması önemlidir, bu nedenle yaralanmalardan kaçınmak, çünkü bu tür bir koşu daha fazla vücut farkındalığı gerektirir.
Çıplak ayakla koşmanın avantajları ve dezavantajları
Çıplak ayakla koşarken vücut diz ve kalça eklemlerinde daha az yaralanma riski ile daha iyi ayarlayabilir, çünkü doğal olarak ayağın yere temas eden ilk kısmı ayağın ortasıdır ve darbe kuvvetlerini doğrudan dağıtır. eklem yerine kaslar. Ek olarak, bu, plantar fasiit gibi iltihaplanma olasılığını azaltan ayakların içindeki küçük kasları güçlendirmenin doğal bir yoludur.
Bununla birlikte, yalınayak koşarken vücutta küçük değişiklikler olur, ayaklardaki cilt kalınlaşır, üst kısımda kan kabarcıkları görünebilir ve örneğin yoldaki veya kırık camdaki taşlardan dolayı her zaman kesilme ve yaralanma riski vardır..
Yalınayak güvenle nasıl çalıştırılır
Vücudunuza zarar vermeden çıplak ayakla koşmanın en iyi yolları şunlardır:
- Koşu bandında çıplak ayakla koşun; Plaj kumunda çıplak ayakla koşun; Bir tür takviyeli çorap olan 'ayak eldivenleriyle' koşun.
Bir başka güvenli seçenek, koşarken ayak parmaklarınızı geniş açmanızı sağlayan yastıklı olmayan koşu ayakkabıları ile koşmaktır.
Bu yeni koşu tarzına başlamak için vücudun buna alışması için yavaşça başlamak önemlidir. İdeal olan, daha az kilometre ve daha az süre koşmaya başlamaktır, çünkü bu şekilde bilimsel olarak metatarsalji olarak adlandırılan ayak parmaklarında ağrıdan kaçınmak ve topuktaki mikro kırılma riskini azaltmak mümkündür.
Nasıl başlanır?
Minimalist veya doğal bir koşuya başlamanın en iyi yolu, eğitiminize aşamalı olarak başlamaktır. 'Ayak eldivenleri' için kullandığınız koşu ayakkabılarını değiştirerek ve koşu bandında veya plajda koşarak başlamak iyi bir ipucu.
Birkaç hafta sonra çimlerin üzerinde koşmaya başlayabilir ve birkaç hafta sonra tamamen çıplak ayakla koşabilirsiniz, ancak koşu bandı, sahil kumu, çim, sonra kir ve son olarak asfaltta da başlayabilirsiniz. Bu tür bir uyarlamaya 6 aydan daha uzun bir süre önce başladıktan sonra asfaltta sadece yaklaşık 10K'lık bir koşu yapılması önerilir. Her durumda, daha iyi sonuçlar elde etmek için kişisel bir eğiticinin eşlik etmesi daha güvenlidir.
